研究表明，决定孩子身高的因素中，遗传占比70%，环境占比30%。在30%的外部环境因素中，又以睡眠习惯占比最重。
现在家长对于孩子的教育越来越重视，营养均衡、微量元素、运动等育儿关键词已为家长熟知，唯独睡眠质量问题还没有引起重视。尤其是现在的年轻父母，大部分都是“夜猫”一组，带着宝宝也成了“小夜猫”。
人的一生有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量直接影响着人的健康长寿，成人如果睡眠不足或者睡眠质量差，白日里会精神萎靡、无精打采，如果孩子没有一个好的睡眠，则危害更甚。
晚睡、睡不好对孩子危害大
晚睡、睡眠不足是导致孩子长不高的重要因素，睡觉时，决定人体生长发育的生长激素主要在睡着时才会分泌，现代医学表明，生长激素分泌的黄金期是22:00~23:00和4:00~5:00，如果在这两个时间段孩子没有进入深度睡眠，生长激素分泌不足，导致孩子长不高。
睡不好还可能致使孩子后天智力开发异常，睡不好导致孩子白天注意力不集中、记忆力差、反应迟缓，长此以往，会影响孩子学习成绩和智力。
此外，睡不够和睡不好还会让孩子产生压力，容易变得急躁、发脾气，影响情绪，如果长期处于这种状态，极有可能发生心血管疾病。
那么，该怎样提高孩子的睡眠质量呢
1、规律的睡眠习惯
为了在生长激素分泌黄金期进入深度睡眠，一定要有规律的睡眠时间，最好在九点半之前就让孩子上床做好睡觉准备。
2、放松、舒适的睡眠环境
首先，宝宝要有温暖、轻柔、舒适的睡眠环境，床不宜过软，会影响孩子骨骼发育。其次，入睡前不宜玩能让宝宝兴奋的游戏，明明到了入睡的时间，但是宝宝好像还没有睡觉的意思，很多家长以为宝宝还想玩，其实这是不正确的，宝宝会越玩越兴奋；年龄大一些的孩子，睡前要限制其看电子产品和刺激性读物、避免剧烈运动等。
3、睡前不要吃太饱
入睡前尽量不要让孩子吃太饱，生长激素在血糖偏低的情况下分泌更多，如果孩子睡前吃太饱，睡觉时血糖偏高，生长激素分泌量反而会降低，另外，由于晚上睡觉时消耗少，多余的糖分会转化为脂肪，导致孩子肥胖。
当然，每个孩子有独自的睡眠习惯和规律，各位家长们可以根据孩子的实际情况来灵活处理，只要让孩子有个放松、舒适的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，相信不用花钱也可以让你家孩子睡得好、有效的帮助儿童的身高成长。
我是赵辉（beg0531），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。
