【睡吧小宝贝，每晚8点见】这是献给爸妈的第61篇育儿经
宝宝的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，那宝宝到底该在什么时间入睡？睡多长时间才算达标呢？—睡吧小宝贝其实，有睡眠问题的孩子，大都是因为家长犯了这个错误：他们误以为孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。熊孩子的睡眠真是给新手爸妈们太多太多困扰了！
许多妈妈在后台留言说：
“我也知道早睡好啊，可是做不到啊”“他一直在玩，根本不想睡啊”“进卧室就哭怎么破”“她白天就是一个小天使，晚上就是个小恶魔”好多宝宝都还没养成规律的睡眠习惯，还没有“到点儿了就要睡觉”的默契，那么问题来了，这样的默契是如何建立的呢？
== 01 ==
宝宝应该几点入睡美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了。
这张表的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！
但是，不得不承认，这位老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：12-16小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：
所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。当然小孩子最好能9点之前就睡觉，婴儿肯定要再早一点儿。
== 02 ==
宝宝为什么如此抗拒睡眠呢？这是因为宝宝的自控能力差，他还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困的不行了，躺在床上准备睡了，还强睁着眼刷一遍朋友圈一样。
对婴儿来说，越缺觉，越敏感、越睡不踏实。接受宝宝的故意拖延，并见招拆招。“妈妈我要尿尿”
“妈妈我还想喝点水”
“妈妈再讲最后一个故事就睡觉(第五遍说)”
"妈妈......"
或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉常用语都不陌生，然而能做到不动气，不发怒的又有几个呢？
你肯定知道强迫宝宝睡，他反而更抗拒。但是请尽量压住自己的火气，然后见招拆招。
—— 1 ——
睡觉前不易太兴奋或吃太饱睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏，可以讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。
另外如果吃的太饱，宝宝肚子会不舒服，也很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。
—— 2 ——
父母榜样的力量不可忽视很多父母逼着孩子早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。
你想，当孩子发现，他们上床睡觉时，爸爸妈妈却是去客厅看电视、聊天、吃宵夜，他们当然感觉到，深夜欢乐时光才正要开始呢！自己早睡了岂不错过了最好的享受时光？
因此想要让孩子乖乖早睡，至少得一个人陪睡，当然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息规律。
—— 3 ——
制定固定的睡前规律其实宝宝的规律性是最好培养的，家长不妨制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。
比如洗漱完毕后就跟孩子一起坐在床上，然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书，你自己可以去选。等3本书看完后，不管宝宝是不是还要再看，都遵守约定，说好的3本就是3本。
当然宝宝实在太闹，可以安抚，而不是固执己见。比如可以说宝宝躺下，妈妈给你讲个故事等等。
—— 4 ——
帮宝宝消除黑暗恐惧症大多数宝宝都是怕黑的，如果父母仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么，了解孩子的“心结”才能对症下药。
可以跟孩子一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本。让孩子了解黑暗是怎么回事，就不会因为未知而恐惧了。
== 03 ==
有什么方式可以帮助宝宝尽快入睡呢？一个可以预期的入睡步骤，或者说“入睡暗示”，其实很大程度是“心理建设”，可以帮助孩子从白天的活动中放松下来。哪些活动适合在睡前做？
能帮助小宝宝入睡的活动：（来自《婴幼儿睡眠圣经》的建议）
1、孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；
2、关闭灯光，卧室保持安静、温暖，但不过热；
3、给孩子洗澡；
4、洗完澡后，温柔地给孩子按摩全身；
5、穿睡衣；
6、把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；
7、轻唱或哼摇篮曲；
8、说宝宝最喜欢听的词或短语，发出宝宝喜欢听的声音；
9、给宝宝喂奶；
10、孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒；
11、不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。
Ps：也许不是每一条都适合你的宝宝，供宝妈们参考。抱着孩子在屋里走动走动（但不是边走动边摇晃孩子哄睡）也是奏效的安静形式。
== 04 ==
有助于培养睡前程序的绘本到孩子大一点了，读书、唱歌也是很好的睡前活动。宝爸宝妈们可以创造自家独有的入睡仪式，只要是每天晚上在相同的空间，用相同的顺序，做大致相同的活动。
很温馨的绘本，虽然不是讲睡前程序的，但大兔子和小兔子之间那份爱很让人感动，妈妈也可以像绘本里一样用手、脚来比划“有多爱你”，孩子也会跟着模仿。“我和妈妈如此相爱”的美好氛围，有助于建立安全感，也能让孩子安静下来。
此外，受欢迎也比较有效的睡前绘本有：
《睡觉去，小怪物》《不睡觉世界冠军》《晚安，大猩猩》《再过10分钟就睡觉》《我不要睡觉》《你睡不着吗？》《我喜欢说晚安》
关于睡眠的绘本还有很多很多，呃，哄孩子睡觉真是全人类的话题……
无论你用什么方式哄睡，无论你家宝宝是几个月还是几岁，睡前程序都应该成为家庭生活的一部分，好好经营的话，这也是高质量亲子陪伴的重要组成。今儿关于睡前程序的分享就到这儿，希望对亲们有所帮助，请家人们一起配合，会更容易做到哦。
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童年很短 用心守护
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