睡眠对宝宝的大脑发育至关重要。充足的睡眠时间会让宝宝的注意力更加集中，性情也会更加平和。
不过，睡眠并不是一种天生的能力，而是需要学习的，很多成年人的睡眠问题都可以追溯到儿童时期。所以让宝宝学会自主入睡，会让他受益一生。
但天使宝宝似乎都是别人家的，自家宝宝总会被各种睡眠“疑难杂症”缠身，让爸爸妈妈抓狂。其实关于宝宝睡眠的问题有很多，而且比较复杂，爸爸妈妈可以先从入睡难的问题着手。
找准时机，宝宝轻松入睡
想要让宝宝顺利入睡，最关键的是要找准哄睡的时机，早了晚了都会增加哄睡的困难。
“哄早了”，宝宝还不困，强行哄睡要么费时费力，要么引起反抗，吃力不讨好。一般白天哄睡超过半小时、晚上超过一小时还不睡，就可以暂停一下，十几分钟、半个小时后再试试。
而“哄晚了”是经常发生的情况，宝宝要么因为疲劳过度反而异常兴奋，要么就已经困到哭闹不止，这时就需要更长时间哄睡，宝宝的心情才能平复下来。
抓住宝宝的犯困信号
宝宝犯困的表现是最直观的提示，家长要及时发现并哄睡。一般，宝宝犯困的信号有：
- 打哈欠
- 揉眼睛
- 眼睛没神
- 反应不那么灵敏
- 啃手、咬东西（竖抱时咬大人肩膀或下巴）
- 晃头
- 抓头发
- 小手胡乱挥舞
- 尖叫
只要爸爸妈妈留心观察，对比一下宝宝临睡前和睡醒后的状态和表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。
观察宝宝的醒睡间隔
下面的表格是不同月龄的宝宝从醒来到再次入睡之间的时间间隔，可供参考，但爸爸妈妈也要考虑自家宝宝的个体差异。
从一天活动入手，培养规律作息
宝宝 3、4 个月大后，可以定时定点规律作息了。比如可以从早上 7 点起床开始，按照“吃-玩-睡”的模式安排宝宝的一天作息，从全天的活动着手，解决宝宝的睡眠问题。
下表是一个 4 个月大的宝宝一天时间安排的例子：
这只能作为一个参考，爸爸妈妈可以根据自家宝宝的具体情况，有半小时到一小时的微调。
试出适合宝宝的作息时间表以后，要坚持每天执行，不要轻易打乱。如果有多个大人参与照顾宝宝，要确保大家都了解宝宝的作息时间并且一致执行。
如果临时有其他活动安排，比如外出，也尽量安排在宝宝清醒的时间，不要牺牲宝宝的睡眠。建立规律的作息，宝宝的睡眠问题也会迎刃而解。
这样哄睡，不信不能放倒你家娃
哄睡的目的不是让宝宝睡着，而是通过各种安抚让他的心情平静下来，然后躺在婴儿床里自己睡着。
一般来说，只要抓准了入睡时机，顺应宝宝的作息规律，哄睡就会比较容易。
就好像你困了刚好有张床，倒头就能睡，哄都不用哄了。所以当宝宝出现了犯困信号，或者到了该睡觉的点，爸爸妈妈就可以开始从容地做睡前准备了。
布置睡眠环境，做好入睡准备
调暗卧室的光线，保持安静，可以播放轻柔的音乐或白噪音。确保宝宝吃饱了，拍过嗝了，尿不湿也换过了。
每天执行固定的睡前活动
不管是白天小睡还是夜晚长觉之前，都可以进行睡前活动。晚上可以多做一点，白天可以简短一些。
睡前活动包括：洗澡、抚触按摩、喂奶、讲故事等等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。
给宝宝听催眠曲或白噪音
将宝宝放到婴儿床里以后，爸爸妈妈可以播放催眠曲或白噪音安抚宝宝的情绪，让他自己入睡。
也可以用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲或跟他说话，比如发出有节奏的“嘘嘘、西西、丝丝、嗯嗯、哦哦”的声音，一边唱一边有节奏轻拍宝宝的小肚子或胳膊。
等宝宝 6 个月大后，就不用拍了，只需要把手轻放在宝宝身上，告诉他你在旁边，让他有安全感就可以。
哭闹时抱一抱、摇一摇
如果宝宝的情绪一直平静不下来，家长可以抱着宝宝轻轻晃动身体，等宝宝平静下来再放进婴儿床。为了防止宝宝一放下就醒，需要注意放下的正确姿势：
屁股先着床，脖子下面的手暂时不拿出，空出来的一只手可以轻拍宝宝的身体进行安抚，脖子下面的手等几分钟再轻轻抽出，注意用另一只手扶住宝宝的头，尽量减少震动感。
使用安抚奶嘴或安抚巾
使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。
- 安抚奶嘴
如果是母乳喂养的宝宝，建议在宝宝 1 个月大以后再使用安抚奶嘴。但要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。如果宝宝不喜欢安抚奶嘴，不要强迫他使用。
- 安抚巾
安抚巾要选择透气性好、可呼吸的布料，以免宝宝盖到脸上呼吸不畅。
妈妈可以把安抚巾揣在身上几天，然后在宝宝睡前把带有妈妈味道的安抚巾放在宝宝脸旁，妈妈的味道会让宝宝有安全感。
等宝宝 3、4 个月大，抓握能力比较好了以后，安抚巾可供宝宝拉扯撕咬，在宝宝夜晚醒来时起到安抚的作用。
总之，只要爸爸妈妈掌握了不同月龄宝宝的睡眠规律，结合自家宝宝的实际情况，找准入睡时机，掌握哄睡方法，让宝宝安然入睡就不难。
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