“睡渣”变“睡神”！家长这样做！

福利：搜索「DrG科学育儿」微信公众号，回复 「辅食 」「腹泻」 「钙铁锌 」 「疫苗 」「痱子」「配方奶」「手足口 」「发烧 」等关键词，就能收到更多科普！建议每次输入单个关键词哦~现在去「DrG科学育儿」WX号回复 「分月」还能获得按月龄的科学育儿指导哦！先来先得！

“虚，别出声，宝宝刚睡着。”

自从家里添了新成员，做人起码的尊严都被剥夺，放个屁都需要控制音量，上个厕所都得限制时长。

碰上宝宝心情不爽，还得限号，欢脱畅快的新鲜晨便硬生生憋上一整天，想不便秘都难。

额，我们今天说的不是宝宝睡眠问题么，怎么一聊起上厕所就这么兴奋……

其实，宝宝睡眠没你想的麻烦，很多时候是家长进入了误区。

看完本篇宝宝睡眠常见的20个问题，让你告别“白天睡着，必须静音；晚上夜醒，起床哄睡”的苦恼。

当然，最简单省事的方法莫过于↓（友情提示，请勿轻易尝试）

宝宝2~3个月龄大的时候开始接受昼夜变化，这时白天（即使宝宝在睡觉）可以拉开窗帘，保持自然光照。

家庭成员在室内正常活动，不用刻意放低音量，做家务时也无需非要避开宝宝。

大多数宝宝随着月龄增长，3个月左右慢慢的开始接受昼夜的变化。

如果家里夜晚一直开着夜灯，室内的光亮可能会使宝宝分不清楚昼夜，从而出现夜里不睡，白天睡不醒昼夜颠倒的情况。

夜里如果需要照顾宝宝，可以开一盏小夜灯（宝宝睡着时关掉）或借助其他房间的微弱光亮哄睡宝宝。

夜里尽量保持环境安静，减少社交活动等。

玩的特别累的话，会导致宝宝神经更加兴奋，出现越累越入睡困难的情况。

宝宝不同于成人，不会因劳累而昏昏欲睡，反而是敏感度增高，增加哄睡难度，甚至作觉，困得哭闹，但睡不着。

家长要避免宝宝玩得太累，随时发现宝宝疲累的信号，及时哄睡。

一般情况，宝宝都需要经过浅层睡眠才可以真正睡着。

浅睡眠时，宝宝可能因为一些轻微的声音哭两下，或晃动肢体，这时家长应先观察下，如果短时间内安静下来，则不用抱起哄睡。

如果哭闹没有停止，再抚摸安慰宝宝，重新建立睡眠。

如果宝宝刚出现要醒的迹象，家长马上抱起，实际上是扰乱宝宝正常睡眠。

有时宝宝睡得香甜，却忽然一惊一乍的张开双手甚至哭起来，这并不是宝宝被什么惊吓到，可能是惊跳反射。

惊跳反射主要表现为宝宝受到突然的刺激，出现双臂伸直、手指张开，背部伸展或弯曲，头朝后仰，双腿挺直，双臂互抱的状态。

惊跳反射不受深浅睡眠影响，多发于3月龄内的小宝宝身上，一般在3~5个月内消失。

大多数情况，宝宝夜醒和环境变化或自身身体生长有关系。

但很多儿保医生却将宝宝夜醒、睡不安稳归结为缺钙，这是没有道理的。

如果真的缺点啥，也可能是缺乏维生素D而造成的非特异性的精神神经症状。

宝宝对VD的需求量是400IU/d，国内观点认为，母乳喂养的宝宝VD至少补充到2岁；美国儿科学会建议时间可以更长，应该贯穿至整个青少年时期。

前面我们说过，宝宝玩得越累可能越睡不好，如果宝宝到了睡觉的时间却没有入睡的迹象，可以考虑是不是精神兴奋或环境嘈杂对其产生影响。

有些时候宝宝不睡觉并不是不困，而是没有一个想要入睡的环境。

必须抱着睡才行，可能是平时家长每次给宝宝哄睡都是放在怀里抱着，从而养成了怀抱入睡的习惯。

要想避免宝宝养成怀抱入睡的习惯（3月龄内无需纠正），家长需在宝宝稍有睡意时营造好的睡眠环境，放在床上哄睡。

宝宝白天小睡休息的较充足，是为了满足白天的精神状态，晚上到了睡觉的时间点，还是可以正常入睡。

而且小宝宝一天需要的睡眠时间通常比大人想的要多，一般不存在睡多了，晚上睡不着的情况。

对于昼夜颠倒的宝宝，家长需要让宝宝学会区分白天和黑夜。

宝宝白天睡觉时，保持正常光照（拉开窗帘）、活动等；夜里睡觉拉上窗帘，（睡着后）关上小夜灯，保持安静。

白天宝宝清醒时，多跟宝宝说话，玩玩具做运动或外出活动等。

3月龄内的宝宝无需纠正含乳头入睡的习惯，3个月以后，家长可通过一些方法进行纠正。

前期按照原来的习惯喂养、哄睡，但逐渐减少依赖，缩短含乳头入睡的时间；尝试轻吻、轻拍、音乐等哄睡方法，替代含乳头入睡。

3月龄内是培养安全感的关键期，对于习惯怀抱入睡的宝宝，家长不用纠正。

大一点的宝宝，家长可以在度过浅层睡眠区（入睡20分钟后）后，放宝宝在床上；或准备一个睡袋，让宝宝在睡袋中入睡。

大一点掌握灵活翻身的宝宝睡姿确实无所谓，怎么舒服怎么来。

但对小宝宝来说，最好保持仰睡最为安全。美国儿科协会也建议，1岁内健康的宝宝应尽量仰卧(背部平躺)，减少“婴儿猝死综合征”的风险。

万物生长各有规律，宝宝睡眠也是一样的道理，虽然睡眠对生长发育很关键，但也不是睡得越多越好。

一般新生儿宝宝每天要睡16个小时，分成3~4段，均衡地分布在几次哺乳之间；

3个月时，大部分新生儿会睡一整夜（如果没有打扰的话，可以睡6~8小时）；

4~7个月的宝宝，大多数每天需要小睡至少两次，分别是上午和中午。下午也要再小睡一次的宝宝，如果夜间正常睡觉的话，下午的小睡能睡多久就睡多久。如果夜间不易入眠，则下午小睡时早一些叫醒；

8个月大的宝宝，每天会小睡两次，分别是上午和下午。每天晚上可能睡10~12小时，不需半夜起来喝奶。

个体之间存在差异，每个宝宝睡眠时间和习惯都不同，只要身体健康，无需纠结宝宝每天的总睡眠时长。

1岁以前的宝宝，不需要枕头。

宝宝刚出生时没有颈曲，颈椎是“直”的。过早枕枕头，反而会造成颈部过度前倾，不利呼吸道通畅，影响睡眠，甚至有窒息的风险。

1岁以后，可根据宝宝颈椎生理弯曲的发育情况选择合适高度、大小、软硬的枕头。

枕头高度一般以3~4厘米，最高不超过5厘米为宜；枕头的硬度也不要过硬。

一般宝宝需要在出生后的6~8周才能建立固定的睡眠模式，在此之前，每次吃奶中间的睡眠时间都会差不多的长。

随着神经系统逐渐发育成熟，睡眠模式才慢慢形成，睡觉和清醒的时间也随之拉长。

但每个家庭的睡眠习惯都不同，加上宝宝自身的差异，很多宝宝可能持续几个月或更长时间都保持难以预测的睡眠行为。

不过只要家长细心观察，还是能从中发现宝宝的睡眠模式。

面对小宝宝睡不好的情况，家长可通过一些技巧，改善其睡眠。

白天多和宝宝玩耍；入睡前一段时间保持平静；白天养成有规律的“小睡”习惯；有规律的睡眠时间；固定的睡前仪式等，都能帮助宝宝有一个好的睡眠。

不可否认，确实有天生就是“夜猫子”睡得少的宝宝。

但大多数情况却是人为干扰或环境影响造成的，家长更多的应该是从外部考虑是否哄睡时间、方法不对，而不是直接判定宝宝觉少。

那你可能是个假妈妈/爸爸，不管你是宝宝的谁，反正是假的。（捂脸.jpg）

常见的宝宝出现哭闹、打哈欠、揉眼睛、变安静、目光呆滞、摇头晃脑等迹象，都可能说明宝宝困了，想睡觉！

这时，家长就要给宝宝营造一个良好的睡眠环境，加速宝宝进入睡眠状态。

很多家长因夜里需要照顾宝宝或不舍得让宝宝离开自己，而选择将宝宝放在大床上一起睡。

但这样不仅家长会很累，对宝宝来说大床也不如婴儿床安全，甚至会增加婴儿猝死综合征发生的风险。

出于各种原因，也有部分家长坚持或不得已需要和宝宝同床睡，这时大床的布置需要尽量按照婴儿床的要求来做，不放任何可能引起宝宝窒息的物品。

但如果家长和宝宝能够同室不同床，就最好了。