有史以来最好的婴儿睡眠提示
为精疲力尽的新妈妈学习精彩的策略。
相信睡前常规的力量。研究表明，宝宝一周的夜晚越多，她睡得越好。尝试晚上洗澡，以纪念一天结束; 即使你跳过肥皂，温水也会引起嗜睡。
提供最后一次喂食。
在您或您的伴侣入睡之前，轻轻地将您的婴儿唤醒护理或奶瓶喂养。（这将有助于他在接下来的几个小时里不经常醒来）然后在他仍然醒着但昏昏欲睡时把他放回去。
不要进行目光接触
你可能知道在那些小时喂食期间玩耍或唱歌，但你也应该避免在深夜凝视宝宝的眼睛。“当你的宝宝锁住你的眼睛时，几乎就像她喝了一杯双拿铁一样，她的心率加快，血压升高，她变得更加清醒，” 从第一步到第一步的作者。白天要做大量的目光接触 ，这样她就知道是时候醒着了（再加上它可以促进大脑发育和结合）。
调节温度
当房间有点凉的时候，你知道你睡得更好吗？好吧，你的喜悦并没有什么不同。让宝宝在白天保暖，晚上保持凉爽。婴儿睡眠的最佳温度在65到70华氏度之间。如果您没有恒温器，您可以控制，稍微打开窗户或在晚上使用风扇。（只要确保宝宝睡在远离窗户和风扇的地方，房间永远不会太热或太冷。）
使用调光器
光是调节婴儿（和成年人）昼夜节律的一种方式，身体的内部时钟。将灯泡插入调光装置（可在五金店购买），当夜晚太阳落山时，降低灯光，即使宝宝不能正常睡觉。为了加强这些节奏，确保你的家在白天明亮， 即使他正在打盹 。
让气氛更热烈
不要给孩子保持沉默的治疗。“令人惊讶的是，他们在子宫中每天24小时听到的声音大约是真空吸尘器的两倍，所以婴儿喜欢并需要强烈的节奏噪音，”卡普博士说。使用白噪声机器，调谐传输静电的收音机或自然声CD或让她睡在洗碗机附近。
设置一个婴儿秋千
如果你襁褓并且使用白噪声并且你的宝宝每隔一两个小时仍在醒来，那就在混合物中添加一个婴儿秋千 。把你襁褓中的婴儿放在斜倚的座位上并扣上她。“这是一个神话，你开始养成一个坏习惯，”卡普博士说，他补充说，只有不到5％的婴儿需要摆动技术。当她能够更好地抚慰自己时，你可以逐渐停止使用它。
切咖啡因
你知道太多的可以让你振作起来并让你睁大眼睛。如果你是母乳喂养，它可以为你的小孩做同样的事情。咖啡和苏打水中的咖啡因会在母乳中出现 。格林博士说：“大量的咖啡饮料可以提供足够的咖啡因来影响新生儿。” “它很快就会积聚在他的身体里，并且比你长得多久，大约96个小时。”
给宝宝补充一下
从下午5点左右开始，减少孩子喂食之间的时间。例如，如果您通常每三个小时喂她一次，那么晚上每两个小时喂一次。康涅狄格州诺沃克的两个孩子的母亲路易斯·约翰逊说：“这个策略让我的女儿在我睡觉前让她的肚子饱了肚子，并让她在第三周睡了四到五个小时。”
让尿布休息一下
事实是，每次喂食都不需要改变宝宝。“如果尿布没有浸透或弄脏，你的孩子没有特别敏感的皮肤或现有的尿布疹 ，请跳过这一步，” 只需使用吸水性夜间尿布和厚厚的尿布霜来保护皮肤。
绕过打嗝
许多母乳喂养的婴儿在晚上急需护理，因此不必等待（等待）那一小小的空气。“在晚上，她可能会吃得更慢，因此吞咽的空气更少，因此通常不需要打嗝，”科恩博士解释说。看看你的孩子如何没有打嗝; 跳过喂食程序中的一步可以给你一些额外的闭眼。
喂他一瓶
如果你的母乳喂养新生儿经常醒来，那就让他习惯于从瓶子里喝下你抽的母乳，这样你和你的配偶就可以交换喂养。通过分享夜班，您可以享受更长时间的睡眠。
快速水疗护理
在迈阿密大学医学院的触摸研究所进行的研究发现，睡前按摩的新生儿比那些没有睡前按摩的新生儿睡得更快，睡得更好。睡前，用缓慢的中风，中等压力和婴儿安全的油给孩子做15分钟的按摩。
放轻松
进入，并传递，深夜的醇厚情绪的一种方法？ “减慢你的呼吸。它会给你的宝宝发出一个平静的信号，” 为了让自己节奏，请使用耳机听听比心跳慢的音乐（每分钟少于70次的音乐如民谣）然后呼吸节奏。
给她一个舒适的睡眠点
摇篮可以移动到您的卧室，可以提高新生儿的贪睡时间。格林博士说：“宝宝往往会更好地睡在摇篮里，部分原因是因为它们感觉更安全，更封闭在那里，部分是因为它们更贴近父母。” 共同睡眠者可以产生相同的效果。
看到光芒。
当它升起并闪耀时，请尽快进入明亮的光线。“暴露在光线下告诉你的生物钟，你应该保持警惕，”和宝宝一起出去散步，或者在阳光明媚的窗户旁边陪她。它会刺激你们两个并帮助你记住另一件关于母性的事情：无论夜班变得多么艰难，明天太阳都会出现。
让它变得有趣。
小孩抵抗就寝时间是正常的; 这个年龄段的孩子想要实践他们新发现的独立性（另外，他们有主要的FOMO）。给她选择：她想像大象一样踩到楼梯上去像她的房间或像老鼠一样tip脚吗？您还可以一起创建一个图表，显示她的睡前常规的每一步，包括您阅读的书籍数量。这样，你选择当你的孩子睡觉时，但她可以选择细节。
早点睡觉
你可能会认为这会导致早些时候的早晨，但是婴儿和幼儿都会更少地醒来，并且当他们早些时候打到麻袋时会得到更多的睡眠。为你的孩子拍摄7:30或晚上8点的就寝时间 ，并期待他睡10个小时。
延迟早起
虽然你不能改变新生儿的叫醒时间（他饿的时候会哭），你可以调整一个蹒跚学步的孩子。使用唤醒灯尝试一下。你可以安排它在某个时刻发光，这样他就能确切地知道什么时候可以打电话给你或者突然敲门。
