生出一个聪明、漂亮的宝宝是每一个妈妈的心愿，很多孕妈不清楚到底吃什么对胎儿好，想要宝宝聪明又漂亮，孕期不同，饮食需求也不同。
嘟妈为大家整理了孕期10个月的营养需求，希望可以帮助孕妈们解决孕期不知道吃什么的问题。
孕1月营养需求
■蛋白质：孕1月的孕妈应该每天摄入60-80克的优质蛋白质，可以保证受精卵的正常发育。优质蛋白质的来源主要是：鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。
■碳水化合物：如果受孕前后，碳水化合物和脂肪摄入不足，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。孕1月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物，主要来源为面粉、大米、红薯、土豆、山药等。
■水和无机盐：孕期孕妈体内的液体将会大量增加，所以要保证每天摄入足够的水。孕1月孕妈每天应该和1.5升左右，如果用杯子来测量，大约为8杯200毫升的水。
孕2月营养需求
孕2月是胎儿器官形成的关键时期，胎儿脑部开始发育，需要充足的营养供应。此时除了补充叶酸和蛋白质，还要加强钙和维生素D的补充。
■蛋白质：每天依然摄入80克左右，不过孕2月不必刻意要求一定的数量，但是要保证蛋白质的质量。孕妈可以用植物蛋白替代动物蛋白，豆制品和蘑菇等食品可以多吃一点；还可以吃一些坚果，有利于胎儿大脑发育。
■叶酸：需要摄入400微克每天，主要来源是有叶蔬菜，比如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏等。建议使用叶酸含量多的食物不要长时间加热，免得破坏食物中的叶酸。
■维生素：维生素是人体必需的营养物质，也会胎宝宝成长发育必需的物质，特别是叶酸、B族维生素、维生素C以及维生素A是孕2月必需补充的。此时孕妈可以多吃各种新鲜的蔬菜、水果、谷物。
■水和无机盐：孕2月注意补水和无机盐很重要，特别是早孕现象严重的孕妈。可以多喝汤、粥、果汁，有助于缓解早孕现象。平时还可以吃一些干果补充无机盐。
孕3月营养需求
这个月和前两个月饮食差不多，不用吃得太多。如果此时出现早孕反应，饮食应该以清淡、容易消化为主。少吃多餐，促进消化，还可以降低早孕反应的刺激。
■蛋白质：孕早期3个月一定要补足蛋白质，孕3月植物蛋白和动物蛋白都要补。
营养来源：口蘑、松蘑、猴头菇等菌类，黄豆、蚕豆、绿豆、红小豆、芸豆等豆类，蛋白质含量都较高。还可以使用奶酪、贝类。
■碳水化合物和脂肪：和孕2月基本相同，多吃米、面、杂粮、薯类，可以将谷类与蔬菜、水果混合制作，既有营养又能增加食欲。
■维生素：注意维生素、叶酸、钙、铁的摄入。吃颜色深的绿色食物、青椒、胡萝卜、绿菜花等补充维生素，吃柑橘、香蕉、动物类食物补充叶酸。
孕4月营养需求
■主食：时应该以多样化、谷麦类为主。每天需要量在400-500克，粗粮、米、面、豆类适量搭配。
■蛋白质：孕4月保证每天75-108克的蛋白质的摄入。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽、蛋奶类为主；植物蛋白以豆类、米、麦、坚果为主。
■脂肪：此时孕妈应该每天摄入60克左右，动物脂肪可以从肥肉、动物油摄入，植物脂肪可以从豆油、菜油、花生油、芝麻和核桃等摄入。
■维生素和矿物质：孕四月要重视对矿物质的需求，如果孕妇不挑食，一般不会缺乏维生素和矿物质。这两种营养可以从新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、海藻类等海产品中摄入。
孕5月饮食需求
到了妊娠中期，孕妈的早孕反应会逐渐减轻，食欲增加。孕妈身体也发生了一系列的变化，乳房、子宫、血容量等会增加。
■增加热量：热量有助于加强孕妈的代谢，可以适当的吃一些甜食。每天主食摄入大于400克，与杂粮搭配食用。
■优质蛋白质：孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。这个月孕妈可以多吃动物性食品、鸡蛋和大豆类食品，满足对蛋白质的需求。
■增加维生素摄入：由于孕妈此时热能的增加，物质代谢增强，需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量，而这些营养的来源可以从粗粮、杂粮、动物内脏中取得。
孕6月的营养需求
孕6月正是胎儿快速发展时期，除了寒冷、燥热、辛辣的食物不要食用之外，其他的食物都可以吃。均衡营养，适当补钙，适当运动。
■全麦制品：可以吃麦片粥、全麦饼干、全麦面包，麦片可以帮助孕妈保持充沛的经历，还能减低体内胆固醇的水平。而且全麦食物还含有丰富的铁和锌。
■豆奶制品：孕妈每天应该摄入大约1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶就可以满足。其次还可以使用酸奶，酸奶含有蛋白质和钙，还有助于肠道健康。
■水果：柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维；香蕉能够给孕妈提供能量，帮助孕妇克服疲劳。
■瘦肉：瘦肉富含铁，并且容易被人体吸收。
■干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。而且干果类热量和脂肪含量都高，可以满足孕妈对这方面营养的需求。
孕7月营养需求
该月营养主打为“脑黄金”。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”可以预防胎儿早产、胎儿发育迟缓，其次，此时胎儿神经系统逐渐完善，摄入“脑黄金”能够保证天儿的正常发育。
■“脑黄金”：孕妈可以交替吃富含DHA的物质，包括天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物；还有海鱼、鱼油等，这些食物都有健脑益智的作用。
■脂肪：要注意，此时不易摄入太多的动物性脂肪，要减少盐的摄入入量，平时饮食以清淡为佳。如果水肿严重，每日盐的摄入应该限制在2-4克内。
孕8月的营养需求
这个月是胎儿大脑增殖高峰，除了需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体力糖原、脂肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸克满足大脑发育所需
胎儿大脑发育必需的营养素：
■脂肪：孕妈这个时候脂肪的摄入可以是植物和动物油类，还有水产类。植物油主要是豆油、菜油、花生油；动物油主要是猪油、牛油、羊油等；水产类可以多吃鱼、虾等。
■蛋白质：摄入动物蛋白和植物蛋白，还要保证维生素、钙的摄入。
孕9月营养需求
孕9月准妈胃部会有不适感，所以最好少吃多餐。此时应该主打膳食纤维，防止便秘，促进肠道蠕动。
■膳食纤维：孕妈可以从全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜中摄入膳食纤维。
■忌食：这个时期一定要忌口，不要吃冷饮、膨化食品、少吃甜食。
孕10月的营养需求
这个时期已经到临产前期了，孕妈可以吃一些增加能量的食物，保证分娩时的体力；平时多散步走动，为分娩做好准备；饮食以清淡为主，多吃膳食纤维，防止便秘。
嘟妈结语：这十个月孕妈一定要好好照顾自己哟，在相应的时期补充相应的营养，这样宝宝才能更健康更聪明哟。如果觉得有用的话，可以收藏哟！
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