哺乳期间，妈妈总想着给宝宝最好的，自己就拼命补身子大吃特吃，乳汁是多了，可是自己也跟着胖了。
所以在哺乳期间，妈妈想要多补充营养催奶，又不担心发胖，那启蒙君建议妈妈要合理食用素食。一些豆类及豆制品当中钙、铁含量都是非常高的，同时含有人体必需氨基酸、维生素B等，除了可以补充营养外，豆制品还含有一定量的卵磷脂、雌激素等，可以有助于催奶的。
芝麻也含有丰富的蛋白质、脂肪酸、钙、铁等微量元素，滋阴补肾，符合妈妈所需的营养，帮助哺乳期的妈妈分泌乳汁。
另外，合理地食用肉类也是很有必要的。不要过量食用，也不要吃得太油腻。鲫鱼脂肪含量少，蛋白质丰富，有健胃益脾、温和补虚、通乳催乳的作用。平时可以清蒸鲫鱼或者煮鲫鱼汤也是不错的选择。
吃些猪肉能够及时补充能量，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，猪蹄炖花生具有催乳、补血益气的作用，常吃能够保持宝宝奶水的营养，还能滋养妈妈的肌肤，显得更年轻。但是不适宜过量食用，避免脂肪摄入过多。
