“这个是回奶的，不能吃啊！”，“这个是凉性的，吃了对妈妈和宝宝都不好！”，“坐月子不能吃这个的呢！”......
哺乳期的妈妈，你是否也在为这不能吃，那不能吃而苦恼？很多妈妈为了保证奶量或者因为家人的告诫，导致很多美味的食物不敢吃了。哺乳期的饮食真的有那么多禁忌吗？
其实，产后均衡营养非常重要，盲目地不吃某些食物，可能会导致营养不良，除了少数需要注意的地方，其他人能吃的，产妇照样能吃！
可能会导致回奶的食物
许多食物回奶的科学性还没有经过证实，比如韭菜、花椒、大料、茴香等，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了这些东西而回奶。因为每个人的体质不同，一些所谓的回奶食物，对一部分宝妈是完全不起作用的。
其实没有绝对的回奶食物，哺乳期妈妈可以尝试平时爱吃的食物，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。
有的食物回奶跟用量相关，比如山楂或麦芽在大剂量使用的情况下，会有回奶的功效。正常的用量，反而对身体有好处。
还有一些寒凉的食物，比如苦瓜、茄子、白萝卜、芹菜、西瓜、梨子、柚子等，一部分宝妈吃了可能会回奶。一般情况下建议控制食用的量，如果发现有回奶迹象则避开，如果没有，适量吃点也没关系。
对于辛辣刺激的食物哺乳期确实要尽可能避免，但也不是一点都不能沾，如果妈妈不吃辣的全身不舒服，建议少吃一点，注意观察情况，如果妈妈吃了辣的宝宝有反应，比如腹泻或者上火，或者是妈妈出现奶水减少的情况，则应该立即停止；如果宝宝没有不良反应，奶量也无影响，偶尔吃一点也无大碍。
退一步来说，即便回奶了，我们也有方法来补救，我们这里接触到很多突然回奶的宝妈，通过喝哺泉追奶成功的。因此，回奶并不可怕，及时采取措施就没多大问题。
有些食物，宝宝不太喜欢
有些妈妈可能会发现，在吃了某些食物后，宝宝会不愿意喝奶，或是在喂奶时烦躁哭闹。
这是因为母乳的味道会因为妈妈吃的食物而改变，而不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好。
来自妈妈们的经验，她们发现宝宝最不喜欢妈妈吃以下几种食物：
巧克力
某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面
某些水果：比如橙子、柠檬、西柚、草莓、菠萝
某些蔬菜：洋葱、西兰花、花菜
当然这只是一个参考，如果妈妈怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了，可以试着远离这种食物几天，然后再吃一次，来确定自己的推测。
吃鱼要小心
鱼类是个好食物，不但富含蛋白质、热量相对低，而且其中富含的不饱和脂肪酸还能帮助宝宝的大脑发育。
但是，凡事都有两面性。某些鱼类含汞较高，妈妈吃了之后，过量的汞会从血液进入到乳汁，从而影响宝宝的神经系统发育。
这些含汞较高的鱼类不要吃：鲨鱼、旗鱼、鲸鱼及方头鱼等大型掠食性鱼类。
茶、咖啡、巧克力能吃吗？
很多人都认为茶、咖啡、巧克力是回奶的，一般来说，哺乳妈妈可以适量喝咖啡，每天不超过 2～3杯咖啡是没问题的。
有研究表明，即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，爱咖啡的妈妈们也无需担心。
不过也要注意个体差异，毕竟每个宝宝都是不一样的。如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安或者奶水有变少了，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。
特别需要注意的是，如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。
哺乳期可以喝酒吗？
哺乳期一般不建议喝酒。一些菜在烹饪过程中是加了酒的，比如啤酒鸭、红酒炖牛腩。如果妈妈特别想尝尝这些菜式，或者逢年过节想小酌一杯，别太担心，可以喝一点，但有原则。
AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝酒的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g酒精。
对于大部分妈妈来说，一瓶 355 mL啤酒或 118 mL葡萄酒是安全的。
如果喝太多，酒精会抑制泌乳反射，导致乳汁分泌减少。酒精还会进入乳汁，影响宝宝的健康。
喝酒后至少 2个小时再哺乳，有些妈妈认为，喝酒后只要把乳汁挤出来丢弃就可以了，其实这是没用的。乳汁中的酒精浓度和血液中酒精浓度是一致的，即使挤掉，只要血液中还有酒精，新生成的母乳中也会有酒精。
所以对于哺乳妈妈来说，可以在喝酒之前先给宝宝喂奶，并且尽量在喝酒 2个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着，妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。
关于哺乳期吃水果
哺乳期多吃水果，对妈妈和宝宝好处多多，然而有的妈妈，坐月子期间可是一个水果都不敢吃，一方面担心生冷的食物影响奶水和身体；另一方面，有的地方坐月子习俗就是不让吃水果。
其实，只要注意以下几点，很多水果妈妈都是可以放心吃的。
1、容易上火的水果少吃
像榴莲、樱桃、石榴、荔枝、桔子等水果属于温热性，夏天多吃，妈妈容易上火。
2、性味寒凉的水果少吃
夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨等。凉性水果吃多了容易导致妈妈消化不良，也容易导致宝宝腹泻。
3、刚从冰箱里拿出来的水果不宜马上吃
乳妈妈在吃水果时最好要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，最好放至室温再吃。如果在冬天，可以用热水稍微烫一下水果再吃。
4、适合哺乳期妈妈吃的食物有哪些？
比如：苹果、葡萄、木瓜、菠萝、乌梅等中性水果，是相对保险的水果。而且大多数一年四季都能吃到。但即便是性平的水果，也要注意量，任何东西吃过了，都是不好的。
由此可见，哺乳期不管是吃什么，其实都在于平衡，除去少量的饮食禁忌或过敏食物，其它饮食只要合理搭配，避免过寒、过热、刺激大的食物，尽量选用性温平、刺激小的食物，其实是可以尝试的。
看完本文妈妈们会发现，哺乳期其实并没有那么多饮食禁忌，吃的开心的同时，稍加注意一下就行了，不小心吃错了，也不是什么要命的事情，及时改正就行了，何必让自己的嘴和肚子在整个哺乳期忍受漫长的煎熬呢？
