文／营养在前线 营养师梁方利
今天早上看到幼儿园家长群里有两位家长给孩子请假。确实，昨天北京突然降温，让不少孩子一下子“病倒了”。
营养在前线的营养师为家长们定制了可以提高孩子免疫力的方案，在气候多变的“多事之秋”，增强孩子的体质，让孩子少生病，既使生病了，也能很快好起来。
一、多参加户外活动
户外活动不但能增强孩子的体质，还可以促进孩子的身体合成维生素D，它能够促进钙的吸收，有利于孩子的骨骼健康。
在放学后或周末适当带孩子进行户外活动，在小区里跑跳、去公园骑滑板车、慢跑、拍拍球等活动都可以，在活动前后要注意给孩子增减衣服。
另外，在孩子身体条件允许的情况下，可以适当“秋冻”，增强孩子对温度变化的适应能力。
二、加强饮食营养
现在的幼儿园大多是营养配餐，实行三餐两点制，孩子通常会在幼儿园放学前吃完晚餐。但是到睡前，还有5、6个小时，到家后，可以给孩子加一餐。
建议给孩子吃些有营养且容易消化吸收的食物，例如酸奶、牛奶、水果、蒸煮的粗杂粮等，注意量不要多，睡前两小时吃完，以免影响睡眠。
周末孩子在家吃饭，也要注意营养搭配，尽量做到每餐除主食外，还要包括瘦肉、豆制品、至少一种蔬菜，加餐吃水果，奶制品每天喝500ml。
三、养成良好的生活习惯
让孩子每天9点按时睡觉，不晚于10点，尽量睡够9～10小时。晚睡和睡眠不足不但会影响孩子生长激素的分泌，还会降低孩子的免疫力和抵抗力。
饭前便后要洗手，外出回到家里的第一件事更需要彻底洗手，避免病菌从“口”而入。
四、补充益生菌
在以上三点的基础上，再给孩子适当补充益生菌。
秋季肠胃病多发，除了做到“勤洗手、吃熟食、喝热水”，给孩子补充益生菌，可以调理孩子的肠道菌群，促进孩子对食物营养的吸收能力，增强孩子对病菌的免疫力和抵抗力。
秋天昼夜温差大，孩子的免疫力差就容易出现感冒、发烧、咳嗽等，不但孩子不舒服，还会影响孩子的生长发育。所以，爸爸妈妈们要提前做好增强孩子免疫的工作哟，让孩子顺利渡过“多事之秋”。
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营养在前线主编营养师梁方利
10年互联网产品经理跨界营养师
