大家都已经知道，母乳是新生宝宝最好的食物。不过，即使是身体健康的年轻妈妈们，还是可能受到奶水不足的困扰，尤其是在刚刚开始哺乳的时候。
首先我们要知道，母乳喂养的三大要素：乳房、宝宝和大脑。要增加泌乳量，乳房需要更多来自宝宝的刺激。我们的大脑要做适当的调整，将哺乳看作头等大事，这样能帮助宝宝和乳房一起合力制造更多的乳汁。
事实上，大多数「奶水不足」都只是暂时的，只要用对方法、放松心情，很快就可以改善。这里，小编给大家整理了7个「催奶」妙招，快来看看你做到了几点~
01「多亲喂 」
宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要，喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多。所以说，喂奶不需要遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃，就可以喂奶。
不用掐着时间计算每侧乳房喂奶的时长，让宝宝吃完一侧再换到另一侧就好，每侧15分钟左右，如果宝宝吃完一边就饱了，则需要把另外一边的奶水排空。
02「充分休息 」
经常听到身边朋友抱怨，白天一刻不停的围着宝宝打转，半夜还要起来喂奶，弄得自己精神恍惚，累得半死不活。妈妈休息不好，不利于母乳的分泌。
如果条件允许，可以把白天哺乳外的其他活儿，放手给爸爸或者家人干，自己趁机休个「哺乳假」，补足夜间因为频繁哺乳而造成的睡眠不足，让身体处于最佳状态。
可以趁宝宝睡着的时候抓紧时间补觉，利用碎片时间休息。休息好是充裕奶水的基石。
03「适当喝水」
母乳中绝大部分都是水，如果妈妈水分摄入不足，奶水分泌也会相应减少。在哺乳期，除了日常饮食，每天要喝 2100 mL的水，差不多是 10杯左右的量。如果天气燥热，出汗较多，还要适当多喝一些。
新妈妈们忙于照顾宝宝，总是忙得晕头转向顾不上喝水。小编建议大家把水放在经常哺乳的地方，想起来就及时补充。另外，还应该多吃一些富含水分的水果和蔬菜。
小编身边不少妈妈认为「月子酒」可以促进奶水分泌。但事实上，含有酒精的食物不仅不能增加产奶量，还会对宝宝造成伤害，妈妈们千万要当心。
除此之外，还有传说中的「催奶利器」——各种肉汤，很多人表示喝完感觉乳房发胀，奶水大增，大呼有效。其实，这是因为肉汤中有大量水分，并不是肉汤的神奇功效。
相反，肉汤中含有大量的盐和脂肪，是造成宝妈容易堵奶的重要原因。还真不如多喝点白水来得健康，肉汤喝得太多自己长肉，还不利于产后恢复。
04「保证营养 」
在母乳喂养的过程中，身体的能量一方面要用来生产母乳，另一方面还要维持妈妈自身的健康需要。
因此，哺乳期需要比孕前每天多摄入 300 ~ 500 kcal的食物，比如说，一日三餐每顿多吃半碗主食，或者在下午的时候加一个下午茶。（食物热量参考：一个苹果 150 kcal，一碗米饭 205 kcal，一片吐司 124 kcal，一个鸡蛋 86 kcal）
05「别急于用奶瓶 」
过早用奶瓶喂养，可能会让宝宝造成乳头混淆，也就是说，宝宝有可能会「爱上奶瓶的感觉」，忘记了应该怎样吸吮妈妈的乳头。因为吸吮乳头跟吸奶瓶的方式是不一样的。
所以，在开始产乳的前几周，要尽量让宝宝通过吮吸乳头来获取母乳。
06「掌握吸奶器的使用方法 」
比起吸奶器的物理刺激，宝宝的自然吮吸更利于妈妈乳房的排空，还能刺激妈妈产生更多的奶水。不过，如果不得不吸出母乳备用，妈妈也需要慢慢摸索吸奶的技巧，直到可以熟练操作。
在使用吸奶器吸奶时，妈妈可以尝试看着宝宝的照片、听宝宝的录音或者感受宝宝睡过的毛毯，想象宝宝在吸吮的感觉。这样对奶水的刺激分泌也有一定的帮助
07「请人帮忙」
哺乳之路漫长艰难，妈妈们很多时候会感到孤立无援。这个时候，不仅要争取宝爸和家人的全力支持，还可以尝试和其他的母乳妈妈们多交流，相互帮助支持。已有上万名加入辣妈蜜芽母乳交流群，大家一起分享育儿经，交流母乳新的。
尽量避免接触那些不支持母乳喂养的人群，远离那些会动摇你母乳喂养信念的三姑六婆。
有人会问，上面的 7条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办？小编想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢？
