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在地铁上听到一个妈妈吐槽说她家孩子天生就属于精力充沛型的，不光在幼儿园不睡午觉，在家也不睡，每天早上从睁开眼睛到晚上睡觉，没有一刻是安静的。
所以最近每次去幼儿园接孩子时，都会被老师投诉说她家孩子中午不睡午觉，影响了其他小朋友午休。
她说自己也没办法啊，孩子在家里就上蹿下跳，经常搞得屋里一片狼藉，出去玩也是逛东家串西家，一跑就是一整天，整个人就像是上了发条一样，偶尔中午睡一会儿，晚上十点半还神采奕奕。
听完这个妈妈的话，立刻想到朋友小C也向我吐糟了一模一样的事情，她家的孩子也是这样的，基本不睡午觉，在家里倒没多大关系，可如果在幼儿园老是这样影响其他孩子，确实也不太好，
于是小C便向我求救：如何哄孩子午睡最有效？
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相信不止小C，还有很多家长或多或少会遇到这样的问题，孩子在幼儿园老是不睡午觉，然后下午回到家又会犯困，只能让孩子先睡一会儿再吃晚饭了，可长时间这样，是不利于孩子健康作息的养成的，所以还是得让孩子睡睡午觉。
美国睡眠医学学会公布的睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是这样的：
所以，大部分上幼儿园的孩子（3-5岁）每天要保证10-13个小时的睡眠才是足够的，当然这也不是完全绝对的；
按照这个标准来算的话，如果你的孩子早上7点起，晚上10点睡，那么白天至少得再睡1-2个小时的午觉。
其实呢，让孩子午睡就是一个习惯的养成问题，只要孩子养成了这样的习惯就很容易入睡了。
在行为心理学中，有个21天效应，意思是一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
所以，只要投入时间，并且坚持，孩子是很容易养成好习惯的。
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不过我们也不能为了睡而睡，让孩子养成午睡习惯的同时，也应该让孩子睡一个高质量的好觉，让午睡变成一件很享受的事情；
所以这就要求我们要为孩子创造充足愉悦的午睡条件。
1）主观条件
固定每天的午睡时间
就像我们每天调早上起床的闹钟一样把孩子睡午觉的时间固定下来，即使是周末也不要打乱孩子的生物钟，
具体的时间可以根据孩子的实际情况来，一般在午饭半小时或1小时后就要带着孩子进卧室睡觉了。
最好父母心里也要有清晰的意识，几点该睡了，提前做好准备。
做一个睡觉前的仪式
比如1点钟孩子午睡，就应该半小时前让孩子去洗手，洗脸，上一下厕所，换好睡衣等，给孩子一个提示，孩子就知道要睡觉了。
时间久了只要一到时间孩子自己也会做准备工作了。
也有些家长会在孩子睡前读绘本故事，或者听一些轻音乐，让孩子在睡前充分的放松，这些都是不错的方式；
比起直接对孩子说：“你要马上睡觉”，这种方式更为缓和，更为轻巧，并将规则习惯内化到孩子的心中。
父母也要保持情绪安稳，内心平静
如果父母一边让孩子睡，自己一边却心神不宁，烦躁不安，那么这种情绪也会影响孩子入睡。
所以，父母应该首先收拾处理好自己的心情，先把烦恼的事情暂时放一边，陪孩子好好睡一觉。
给孩子缓冲的时间
有些孩子即使躺在床上，也是会动手动脚，或者叽叽歪歪的讲个不停，这个时候，不要立即呵斥孩子，更不要指责孩子；
应该告诉他，只可以这么玩5,6分钟，然后就要保持安静，闭上眼睛睡觉了，同时也可以搂住孩子，轻轻拍打和抚摸孩子的背部，让孩子感到安心和舒适，慢慢就能睡着了。
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2）客观条件
睡前不要吃得太饱，或者吃太多的肉食
看到一些家长，总是担心孩子吃不饱，拼命的给孩子喂东西，孩子都说已经吃饱了还要喂上几口，结果孩子吃的太多，肚子鼓鼓的，胃承受不了那么多，消化不了，这个时候去睡觉，当然就很难睡着了。
另外，吃太多的肉也会影响孩子入睡，虽说肉食是摄取高蛋白的来源，但是过犹不及，吃肉多的孩子性情也易怒，暴躁，一般每顿饭保证30%左右比例的肉食就足够了。
另外，一些高热量高糖的零食譬如：巧克力，蛋黄派，饼干之类的也不要给孩子吃太多，零食中的添加剂对孩子的肠胃都不好，肠胃不好也会大大影响孩子的睡眠质量。
卧室的光线要柔和，装饰要简单柔和
卧室布置的五颜六色，或者富丽堂皇都不利于孩子入睡，因为孩子本身就属于高敏感高能量的生物，想象力也异常的丰富；
稍微一点风吹草动就会被吸引过去，所以卧室的环境越简单越好，主色调也以温暖的色调（米色，淡黄色等）为主，白天午睡时也最好拉上窗帘，让孩子尽快进入睡觉的状态。
睡前不要做剧烈刺激的活动
有些家长在午睡前会给孩子放一些很亢奋的音乐，或者带着孩子蹦蹦跳跳的，跳出一身汗，以为这样就可以让孩子释放出一些多余精力，让孩子累一点就能很快睡着了，
其实孩子从亢奋的环境迅速转换到安静的环境中是很需要时间的，就像我们睡前听一些兴奋的音乐就很难睡着是一样的。
莎士比亚曾说：舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
可见，愉悦的睡眠对于我们是多么的重要，而对孩子而言，睡眠也是获得健康体魄的重要途径；
因此，作为家长，我们应该认真地为孩子做好睡眠这一门功课，让孩子从小就拥有睡个好觉的能力。
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十分爸妈：微信ID：shifenbama
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