你想知道是否给你的宝宝或幼儿维生素补充剂？
通常，如果您的宝宝健康而不是早产，除了可能的维生素D外，不需要补充剂。（另一方面，妈妈可能会在怀孕期间和怀孕后的维生素补充剂中受益。）
而不是补充剂，了解哪些维生素是重要的，您可以找到哪些食物以及它们对您的孩子可能产生的积极健康影响。
您是否知道水果中可以找到许多必需的婴儿维生素？对挑食者来说非常方便。所以，了解一下维生素，并尝试改变宝宝或幼儿的食物（和你自己的食物），以便随着时间的推移获得一些东西。
请记住要注意1岁以下婴儿应避免的食物。
你的宝宝维生素指南
- 维生素A.
- Β-胡萝卜素
- 生物素
- 维生素B1（硫胺素）
- 维生素B2（核黄素）
- 维生素B3（烟酸）
- 维生素B5（泛酸）
- 维生素B6
- 维生素B12
- 胆碱
- 维生素C（抗坏血酸）
维生素A.
在哪里找到它：
肝脏，胡萝卜，红薯，蛋黄，全脂乳制品，油性鱼，杏子，芒果
健康影响：
对眼睛有益，包括夜视，防止呼吸道感染，促进增长，鼓励健康的皮肤，骨骼，牙齿和牙龈，抗氧化剂，可预防心脏病和癌症。
如果服用过量，维生素A基本上是唯一会变得危险的维生素。由于许多食物富含预先形成的维生素A或其前体β-胡萝卜素，因此缺乏可能性很小。
Β-胡萝卜素
在哪里找到它：
绿叶蔬菜，胡萝卜，红薯，南瓜，黄色和橙色水果，桃子和杏干
健康影响：
强抗氧化剂，转换为维生素A，具有上述积极的健康影响。
由于许多食物富含预先形成的维生素A或β-胡萝卜素，因此缺乏可能性很小。
生物素
在哪里找到它：
啤酒酵母，糙米，坚果，水果，蛋黄，牛肝
健康影响：
帮助脂肪和蛋白质的代谢,保持健康的皮肤,头皮和头发。
维生素B1（硫胺素）
在哪里找到它：
全麦，燕麦片，蔬菜，干酵母，肝脏，猪肉，花生。
健康影响：
通过帮助细胞将糖转化为能量来提供能量，有助于碳水化合物的消化，帮助神经系统，肌肉，心脏和心理功能，减轻压力。
除酗酒外，缺乏是罕见的，因为酒精过量会损害硫胺的吸收。
维生素B2（核黄素）
在哪里找到它：
绿叶蔬菜，海鲜，酸奶，肝脏，奶酪，牛奶，豆腐，杏仁，红薯，鸡蛋，藜麦和苋菜
健康影响：
促进生长，健康的头发，皮肤和指甲，有助于代谢碳水化合物，脂肪和蛋白质，压力处理，对红细胞生产也很重要。
在发达国家，缺乏是罕见的。
维生素B3（烟酸）
在哪里找到它：
瘦肉，小麦胚芽，无花果，枣，鳄梨，鱼，海鲜，鸡蛋，全麦农产品，啤酒酵母，强化谷物和面食，野生稻，花生和花生酱，土豆。
健康影响：
对性激素，甲状腺激素，胰岛素，可的松和葡萄糖耐量至关重要。对神经系统和大脑是必要的，帮助新陈代谢和能量，保持血脂平衡。
在发达国家，缺乏是罕见的。它添加到许多强化食品中，身体可以从色氨酸制造B3，色氨酸是许多蛋白质食品中的氨基酸。
维生素B5（泛酸）
在哪里找到它：
全麦，小麦胚芽，麸皮，粗糖蜜，坚果，绿色蔬菜，鸡肉，蛋黄，肉和肝脏。
健康影响：
对肾上腺至关重要，帮助脂肪和碳水化合物转化为能量，有助于制造抗体，促进伤口愈合。
维生素B6
在哪里找到它：
小麦胚芽，麸皮，家禽，肉，肝脏，哈密瓜，卷心菜，牛奶，黑糖蜜，蛋黄，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼，韭菜，羽衣甘蓝，鲱鱼，鳟鱼，鲑鱼和鳕鱼，香蕉，西梅汁，鳄梨。
健康影响：
产生帮助吸收维生素B12和帮助蛋白质代谢所需的红细胞。还可以增强免疫系统，有助于构建大脑的神经递质。
自大多数蛋白质食物中发现B-6以来的缺乏症。如果你是素食主义者，一定要在你的饮食中加入鳄梨和香蕉。
维生素B12
在哪里找到它：
肝，牛肉，猪肉，鱼，贝类，鸡蛋，牛奶和奶酪。
健康影响：
促进增长，提高注意力，促进健康的神经系统。
对于母乳喂养的婴儿，妈妈是纯素食者，可能需要维生素补充剂（适合妈妈）。如果B12中妈妈的饮食不足（包括补充剂），应该考虑婴儿维生素补充剂。当然，如果您计划将您的宝宝作为素食主义者（根本不吃任何动物产品），也会如此。如果您认为这可能是您的情况，请向您宝宝的医疗保健提供者咨询。
胆碱
在哪里找到它：
绿叶蔬菜，肝脏和卵磷脂，小麦胚芽，蛋黄。
健康影响：
帮助记忆，控制胆固醇积聚，通过消除肝脏中的毒素和药物来帮助排毒。
维生素C（抗坏血酸）
在哪里找到它：
柑橘类水果，草莓，绿叶蔬菜，哈密瓜，甜椒，花椰菜，土豆，红薯，猕猴桃，豆芽，甜瓜，菠菜。西兰花，卷心菜，萝卜，肝脏，草莓。
健康影响：
健康的免疫系统，抗病毒和抗菌，促进皮肤，骨骼，软骨和结缔组织的形成，包括牙龈和血管，需要帮助身体应对压力，是抗氧化剂，有助于铁的吸收，促进伤口愈合。
维生素D（钙化醇）
在哪里找到它：
沙丁鱼，鲱鱼，金枪鱼，蛋黄，鱼油，乳制品，母乳和配方奶粉。然而，D维生素的主要来源是暴露在阳光下时身体自身的生产。
健康影响：
由于它促进了钙和磷的吸收，因此需要骨骼和牙齿的形成，与维生素A和C一起使用以预防感冒。维生素D缺乏可能导致佝偻病。
由于骨骼不断增长，儿童需要比成人更多的维生素D，婴儿维生素D补充剂通常被推荐在北纬地区，例如加拿大和斯堪的纳维亚半岛。最近的研究还表明维生素D缺乏会产生更多可能的副作用，而且目前我们都需要多少维生素D。要了解有
维生素E.
在哪里找到它：
小麦胚芽，植物油，西兰花，布鲁塞尔豆芽，杏仁，橄榄油，鸡蛋，菠菜，大豆，西红柿，新鲜坚果，胡萝卜，葵花籽，全麦谷物，鳄梨，桃子。
健康影响：
三种最重要的抗氧化剂之一（与维生素C和β-胡萝卜素一起），保护细胞膜，有助于防止疤痕，抗凝血剂，并防止氯化水。
叶酸
在哪里找到它：
深绿叶蔬菜，胡萝卜，蛋黄，杏，南瓜，豆类，鳄梨，全麦，黑麦，哈密瓜，芦笋，木瓜，强化谷物。
健康影响：
有必要帮助身体使用蛋白质和碳水化合物，形成抗体，红细胞生产所必需的，并在妊娠早期预防神经管畸形。
维生素K
在哪里找到它：
酸奶，苜蓿，绿叶蔬菜，红花油，海带，鱼肝油，蛋黄，牛奶，羽衣甘蓝，西兰花，卷心菜。
健康影响：
血液凝固剂必不可少，有用于骨代谢。
这是婴儿维生素，通常在出生后立即给予新生儿。
如您所见，婴儿维生素补充剂通常不需要比某些情况更多。母乳喂养或配方和各种食物将让您的宝宝有很长的路要走。
