最近有妈妈说，她家的小男孩迎来了让人欣喜的改变。
原来，小家伙从幼儿园起，就是班里的“捣蛋大王”，老师上课时，他乱跑；老师要求安静时，他兴奋大叫；连午睡时间，孩子也要作弄身旁的小伙伴……后来，孩子参加了篮球和足球活动，每天的运动量非常大，孩子竟然变得较规矩和安静了。
这位妈妈的心得是，“累了就不捣蛋了”。儿童行为研究中也有相似的结论，“运动得足够多，就能安静下来”。为什么？
你不得不知的两项儿童行为研究
2010年，美国心理学期刊有研究证明，运动能帮助孩子培养专注力。研究显示，如果一个孩子持续运动较长的一段时间后，他的大脑显示注意力投入状况的脑波P3波振幅，会比没运动习惯的孩子大。从而证明了，足够的运动是能增加孩子的专注力的。
除此之外，东芬兰大学曾经追踪一群学龄前小朋友至8岁，发现那些学前运动少的孩子，学龄期入学后前两年，他们不仅阅读能力进步慢，数学能力也往往比较差。相比之下，学前有运动习惯的孩子，入学后阅读能力进步快，数学也往往不错。据说芬兰是全球最酷爱运动的国家，九成的小朋友从小就有运动习惯。零下10度的下雪天，父母们都鼓励孩子外出活动。芬兰孩子不仅快乐成长，他们在各种行业也出类拔萃。
也就是说，如果一个家庭有让孩子从小较多地运动的意识，孩子也坚持每天有足够的运动量，这个孩子未来开始真正学习时，会比同龄孩子更专注，并且他们在阅读能力和数学方面，比其他孩子更有优势。
学龄前，孩子们每天运动多长时间合适呢？
一般来说，孩子们每天的运动量要达到三小时，才能称之为“充足”。当然，三小时的运动量，并不是说三小时都是剧烈运动。孩子年龄越小，越建议以轻柔、低强度的活动为主。孩子越大，越要适当地多参加一些中高强度的运动，例如篮球或足球等。虽然每个孩子的身体素质都不同，但我们常常建议，即使是6，7岁的小朋友，剧烈运动也以一小时内为宜，其他运动可以有走路、玩耍、踩三轮车、玩过家家游戏等等。
学龄前，孩子们的运动选择有哪些？
0-2岁，宝宝游泳、攀爬、走路、推球、玩玩具、亲子游戏等。
2岁以上，踩儿童三轮车、溜滑梯、投球、掷球、奔跑等。
3岁以上，荡秋千、走独木桥、拍球、做操、老鹰捉小鸡游戏等。
4岁以上，舞蹈、短距离跑步、游泳、轮滑、家务劳动等。
5岁以上，毽子、跳绳、武术、乒乓球等。
6岁以上，足球、篮球、羽毛球、骑自行车等。
（上面的年龄与运动建议仅为参考，非绝对。因为孩子们的身体素质是有差异的，只要孩子们喜欢，适合身体生长需求，并且孩子们能长期坚持，就是一项合适的运动。）
哪些运动不适合学龄前小朋友？
1、长跑、负重跑、马拉松。
2、练肌肉类健身。
3、搏击、拳击。
4、举重。
5、长距离、高坡度的自行车运动等。
以我家儿子阿瓜为例，去年，他开始打乒乓球，至今已经打了大半年。我欣喜地看到了他的进步，不仅是乒乓球方面的进步，还有就是专注力有了非常显著的提高。这个一年级的小朋友能专心、独立地完成作业，晚上也习惯阅读绘本一小时。他的小妹妹阿果也受到了积极的影响，很喜欢翻图画书。
“静”是“动”中的一抹小菊，“动”是小菊的肥沃土壤……
关键字：专注力培养、运动习惯、亲子互动、育儿方法、早期教育幼儿说，作者为幼儿心理科普作家黄杏贞，已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》（获国家部级优秀出版物奖）。学习幼儿心理研究和知识，分享科学、实用、有价值的育儿心得。
