一年养生看三伏，三伏养生重防寒，
最容易生病的40天，别不留神落下病根。
伏天已疯狂来袭一周，相信大家都已深深感受到“出门桑拿、没空调闷锅”的难受，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也都接踵而来。
古语言“冬养三九，夏养三伏”，三伏天不养生就好比女人月子没坐好，会影响一辈子的身体。
在这一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，很容易积累疾病，不管大人孩子，都要注意顺天时而行，才能不落下病根。
除了容易生病，三伏天还是治疗疾病的好时机，所谓的“冬病夏治，事半功倍”就是这个道理。
如何顺天时而行，让身体不生病？在这里一定要提醒大家的关键点就是：
三伏天养生除了防暑热，
更要注重防寒，防寒！
好的人生，身体一定是首选项。在这酷暑，我们一定要护好身体。
01
三伏天起居原则
要防暑，更要防寒！
进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。室外工作的人当然还是防暑更重要，但成天呆空调房的你和孩子，更需要防寒！
三伏天人体阳气达到一年中最盛时期，此时血管扩张，腠理开泄，一旦贪凉，寒邪就容易趁机入侵，阳气进而受损，疾病就会接踵而来。
“空调冷饮沙发躺”看似舒服，但倘若急于纳凉而不得其法，反而病从中来。
穿梭于高温环境和低温空调房间，机体还没来得及反应，寒气就突然袭来；脾胃被各种各样的冷饮冷食浇灌，这些都会让身体受到寒气的侵袭，导致各种病症。
所以，三伏天，一年中最容易生病的40天，一年中最好的调养时机，我们一定要注意防寒！
02
三伏天身体最怕这4种寒，
谨记，别惹病上身！
颈椎最怕吹：请避免冷风直吹，严防颈椎病！
三伏时节在预防高温的同时，还要预防“空调病”，一定要避免冷风直吹，尤其是颈椎。长时间久坐导致颈椎僵硬，加之受寒，就易诱发颈椎病。
因此，空调适宜温度为26℃；开空调门窗也切勿紧闭；若在风口，最好披件薄外套；大汗淋漓时也应擦干汗水、换掉湿衣后，再进入空调房。
喝水最怕快：请避免急饮、牛饮，加重肾脏负担！
短时间内快速摄入水分，会使胃容量急剧扩大，增加器官负荷，影响消化功能，还会加重肾脏、心脏等器官的负担，容易导致心率失常，诱发心脏方面的疾病。
而大量饮用冷饮，会导致咽喉部温度骤降，会反射性的发生血管、腺体导管和食道急剧挛缩，易引发咽喉炎、气管炎等疾病。
因此，无论是喝什么水，都应慢饮、少量（100~150毫升）、频饮为好。
洗澡最怕凉：请避免洗冷水澡，反而可能导致中暑！
三伏天，张开的毛孔受到突如其来的冷水刺激会迅速闭合，造成热量不能散去，反而滞留体内，从而引发“闭汗”，出现中暑症状。
同时，若长期冷水洗澡，毛孔中油污、汗液不能及时清洗出来，容易诱发皮肤病。
所以，夏天要用热水洗澡，特别是对于寒性体质的女性，热水澡、热水泡脚（40°水温，15~20分钟）都能够促进排汗，增强汗腺功能，这也是对付湿邪（湿气重）的最好办法，同时洗发后定要吹干再入睡。
肠胃最怕冻：请避免贪吃凉食，杜绝肠胃炎！
在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。
夏季细菌活跃，每年都是各种胃肠道疾病的高发期，若饮食不节制，容易诱发肠胃炎，尤其是孩子。
因此，吃冷饮冷食要有节制，特别是本身有肠胃疾病的，别等到生病了才来后悔。建议少吃的同时，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
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03
三伏天身体喜欢吃这些，
牢记“三三三”饮食原则！
三伏天炎热，身体出汗多，消耗大，容易疲劳、食欲不振，若不通过膳食进行调整，吃得不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。
三伏天养生的食疗三字经，都藏在这“三三三”饮食原则里。
三伏天里要“吃三肉”
1.羊肉：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方
羊肉不只是冬季进补良食，更适合夏季贪凉的我们。适当补充羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气。
2.入伏吃鸭肉：大暑老鸭胜补药
鸭肉性凉味甘，能“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊”，是夏日不可多得的滋补上品。
3.猪蹄：补充丰富维生素
三伏天出汗多，各种维生素损失多，猪蹄富含维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分，可以补充维生素，提高免疫力。
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三伏天里要“吃三瓜”
1.吃苦瓜：祛痱子
苦瓜清热解暑、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿，如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2.丝瓜：平痰喘
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。同时丰富的维生素和矿物质，是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
3.冬瓜：增食欲
冬瓜消肿利尿、清热化痰，富含粗纤维能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的物质尽快排泄出去，可作为三伏天里餐桌上的常客。
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三伏天里“喝三汤”
1.白扁豆薏米粥：祛湿健脾胃
薏米有利水消肿、健脾去湿、清热排脓的功效，为常用的利水渗湿药，同时也是一种美容佳品。白扁豆有补脾胃、和中化湿、消暑解毒的功效，两者适当煲粥食用，有助于防止湿热。
2.冬瓜莲子银耳羹：解渴又生津
冬瓜水分含量大，热量极低，莲子清热降火，补脾止泻，银耳富含天然植物性胶质，具有滋阴润燥功效，三者合一，能够缓解盛夏暑热烦闷，起到解渴生津的作用。
3.海带绿豆汤：去热促消化
海带绿豆汤不仅可以清热解暑，而且还具有降低胆固醇、降血压和排毒养颜的功效。丰富的微量元素碘，还能促进新陈代谢，促进消化。
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写在最后
身体讲究“三分调，七分养”，想要身体好，就必须顺应天地自然的规律。
千里之行，始于足下，如果想等到老了以后再养生，就为时已晚了。
