孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉强度与柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还有可以放松腰部，骨盆部与肌肉，还能够使准妈妈心情舒畅，情绪受到鼓舞，为胎儿的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备
腿部运动
1、坐在椅子上，双腿与地面垂直，双脚并拢平放在地面上
2、脚尖用力往上翘，之后深呼一口气再吸气，脚尖放下
3、把右腿放在左腿上面，然后慢慢地上下活动右腿右脚尖，5-6次之后换腿进行
骨盆训练
1、平躺在床上双腿与床面呈45度
2、两个膝关节并拢并带动大、小腿慢慢地、有节奏地向左、向右摆动，摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形，肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10次左右
3、之后伸直左腿，右腿保持原来姿势，右腿膝盖缓缓地向左倾斜
4、倾斜到最大限度时恢复原位，之后再向右侧倾斜，如此反复5-6次以后，换腿进行
大腿外展
1、右腿向前伸直放地上，左腿架在右腿上
2、在左腿下置一靠垫，将左腿放松，重量完全由靠垫支撑，保持半分钟左右
3、换另一侧重复
齐丽娟温馨提示：有习惯性流产史，胎盘低置，宫颈口松懈，严重心脏病史，严重高血压史的准妈妈不适合做孕妇操
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