刚怀孕的准妈妈因为有早孕反应，所以胃口都不会太好，再加上胎儿发育比较缓慢，需要的营养比较少，那么从准妈妈的饭量和体重来看，都不会有太大的变化，但孕吐消失来到怀孕中期的时候，准妈妈平时的饭量和营养已经不能满足胎儿发育所需要的营养了，但是吃太多又怕体重增长太快了。
怎么办呢，少吃多餐是孕期每一个准妈妈的选择。正餐的时候吃正常的量或者是减少，在正餐后额外的加餐以此保证体力和营养。如果营养无法保证，那么胎儿的发育也会受到影响，所以，为了自己和宝宝，准妈妈尽量做到饿了就吃，但要注意营养均衡，不能经常饥饿，因为在饿的时候准妈妈身体会产生酮体引起胎儿酸中毒。
准妈妈加餐的时间可以选择在三次正餐之间，加上2-3次，通常是饭后2-3小时之后加，如果是晚上容易饿的准妈妈，在睡觉2小时之前就要进食，因为太接近睡觉睡觉会影响睡眠质量。
加餐的时候准妈妈要注意，既然是加餐，那么就不能像正餐那么吃了，什么主食、肉类都尽量避免，特别是高脂肪、高热量的食物，准妈妈一天的摄入量不能太多，不然很容易导致孕期过度肥胖引发孕期并发症，胎儿巨大导致分娩困难，在加餐完毕之后，还要注意口腔卫生。
现在是夏季，正是大量当季水果上市的时候，那么在加餐的时候，可以变着花样的多补充一些品种的水果，能够补充多种维生素和矿物质，还能缓解怀孕后的便秘，对胎儿和孕妇都有好处，但是要注意，如果是寒性水果或者糖分比较高的，那么建议准妈妈少吃或尽量不吃。
如果是职场准妈妈，那么可以经常准备一些面包、牛奶和饼干，在选购的时候尽量买新鲜的，保质期短的，没有防腐剂和食品添加剂的。喜欢吃坚果的准妈妈也可以常备一些核桃、板栗和瓜子等，不仅营养价值高，而且对胎儿的智力发育有一定的好处。
在晚餐后加餐要注意，尽量吃一些容易消化的食物，比如粗粮、黑芝麻和核桃打成粉，冲泡着喝既方便又营养。也可以喝点牛奶酸奶，在促进消化的同时还补充了营养，睡前和牛奶还能促进睡眠。
