很多生完孩子的新妈妈，不仅脸色蜡黄暗沉，还有麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿，看着镜子里的自己，真是欲哭无泪。但是也有部分孕妈生娃后，身材就像开了外挂一样，迅速恢复不费力，也有不少孕妈整个孕期，只有肚子膨起，四肢依然纤细。
那么怎样才能长胎不长肉呢？
各国专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，原来超重肥胖的孕妇增重还要少。
最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。 增加过多或者过少都会对胎儿的发展不利。
想要孕期只长胎不长肉，就要牢记孕期饮食原则。
一、饮食控制
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
1. 多吃含纤维素的食物
孕早期因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。
孕期膨大的子宫压迫直肠、骨盆底变松弛、运动减少都会引起孕期便秘。便秘会导致废弃物毒素排不出去，引起肌肤暗沉、体重增加。
孕期多食用富含纤维素的食物，如：全麦面包、燕麦、糙米、笋干、芹菜等。
2.多吃水果
水果中的维生素种类丰富、果胶、果酸不仅促进排便，抗氧化能力也很强，具有嫩肤美白的功效。
孕期多食用苹果、猕猴桃、西红柿、葡萄等水果，挑选水果要“好色”，颜色越深营养价值越高。
3.多吃含钙高的食物
胎儿骨骼发育需要足量的钙，为了不动用母体本身的钙，孕妇每日需要摄入充足的钙，才能满足胎儿生长发育。
孕期多喝牛奶，酸奶、多吃虾仁、虾皮、鱼类、海带等含钙高的食物。
二、适度运动
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。
这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
