“多补点钙，孩子长得高、年轻人骨骼好、中老年人不骨质疏松”。不管小孩、年轻人还是老年人，各种牛奶、钙片、钙加锌什么的都不离口。
多多益善？错！通常，年龄在25岁以上的人，每天需要摄入800mg的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。
0.5岁以下：400mg/日
0.5~1岁：600mg/日
1~10岁：800mg/日
11~24岁：1200mg/日
25岁以上：800mg/日
伤害一：伤肾
钙摄入过多引发便秘，产生尿路结石，造成肾损害。
伤害二：伤胃
钙离子过多会刺激胃液和胃酸的大量分泌，造成胃黏膜充血、肿胀、诱发溃疡。
伤害三：诱发高钙血症
血液中钙离子增加，导致恶心、体重下降，诱发高钙血症。
伤害四：免疫系统混乱
高钙会抑制机体对铁、锌、铜等物质的吸收，影响微量矿物质吸收，对机体代谢及免疫功能不利，影响身体健康。
专家建议：利用膳食，安全补钙
每天两杯牛奶，含钙丰富的食物：虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等
少喝咖啡和可乐，不要吸烟，减少骨量丢失
多晒太阳和增加户外运动，促进钙的吸收和利用。
【心一康提醒】这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
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