3月21日是春分，也是世界睡眠日，所以今天来聊一聊孩子睡眠那点事儿。
俗话说“春困秋乏”，春天的时候我们对睡眠时间的需求变得很大，因为我们需要通过睡眠来调节人体生理机能。尤其是孩子，春天更是孩子身体发育的最佳时期，保证充足的睡眠时间更加重要。
但是现在很多家庭多有晚睡的习惯，家长还好，但对于身体还没有发育完全的孩子来说，晚睡带给孩子的影响，是家长无法想象的。
危害一：影响身高
生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对于孩子来说，睡得好长得高。
身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。
生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。儿童时期，生长激素分泌呈现昼夜周期规律性，晚上11：00到半夜之间释放生长激素要比白天多得多，可促进孩子在夜间生长发育。因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。
这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以孩子要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。
危害二：影响心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。
所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。
然而多数人都不理会身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精神好得很，根本不想睡。”然后就继续撑下去。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成，切莫让孩子累到崩溃了才要睡，否则真的“很伤心”。
危害三：性早熟
晚睡会导致孩子性早熟，晚睡首要危害就是会抑制孩子的生长激素，刺激体内荷尔蒙的分泌，导致孩子性早熟。
尝试改变孩子的生活作息，让孩子早睡早起多运动，比吃任何药都管用。
危害四：影响智力
英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，
儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。
研究人员解释说，缺乏睡眠或睡觉时间不规律会影响自然的身体节律，干扰大脑对新外界信息的接收和处理过程。
领导这项研究的伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为，家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。
不过即使将这些因素考虑在内，睡眠与智力发育仍有密切关系。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。
其实，晚睡就是一个恶性循环，久而久之就形成了习惯。就好像抽烟喝酒一样，很难戒掉。但只要做好这3件事，不用家长哄，孩子乖乖上床早睡觉！
以身作则 孩子容易晨昏颠倒的习惯，常规因于父母本身不良的生活习性，因此家长们要改变自己日夜颠倒的习惯，才能成为宝宝的好榜样。
规定一个时间，时间到了必须睡
孩子应该有固定的生活作息，知道什么时间该做什么事，养成规律的生活习惯。爸妈可以陪孩子一起制作一个作息时间表，挂在孩子房间墙上，以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。例如：五点的格子画电视，表示可以看卡通；六点的格子画浴缸，表示该洗澡了；七点的格子画一个碗，表示吃饭时间；八点的格子画一本书，表示说故事时间；九点的格子画床，表示该上床睡觉了。
睡前避免激烈运动
进入睡前准备阶段时，不要再让孩子看动画片、玩游戏了，这只会让孩子的大脑处在兴奋之中。大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。
营造睡觉气氛 或许孩子上床的时间对大人而言还是太早，不过，如果在孩子睡觉时，家中依然吵吵闹闹、灯火通明，孩子也很难有想睡的感觉吧！所以到了这个时间，全家人要一起培养夜晚宁静的气氛，关电视、关大灯、轻声细语、各自回房，还可以放些轻柔的晚安曲，让孩子相信大家都要休息了，真的到了睡觉时间。
开一盏小夜灯 怕黑常常是孩子不敢、不想睡觉的原因之一，所以爸妈可以在不影响孩子睡眠的情况下，在房间里点一盏柔和的小灯。少了对黑暗的恐惧感，孩子会睡得更安稳。
要想让孩子早睡，养成习惯最重要！一旦习惯养成，每天到了睡觉的点儿，不想让孩子主动睡觉都难了。
