在备孕期间，除了孕期检查，保证夫妻双方的健康、排卵期同房，放松心情之外，更重要的一点就日常生活中如何去吃！
很多准妈妈面对市面上琳琅满目的蔬菜水果就犯难了，到底选择什么水果才合适呢？
推荐蔬菜
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、山药等
深绿色蔬菜有丰富的叶酸（有助于备孕女性摄入叶酸）、维生素A、维生素B2、铁、锌等，叶绿素的含量也高，可以帮助身体营养的吸收、调养气血，促进卵的滋润。
山药这类属于黄色蔬菜，可以针对脾胃温养活脾土，除了开胃窍还能帮助吸收、代谢。其中，山药也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。
建议吃法：
大火快炒：
青菜切成段，用油炒5～10分钟，维生素C的损失率为36%
小白菜用油炒11～13分钟，损失率为31%
菠菜切成段，用油炒9～10分钟，损失率为16%
番茄去皮切成块，用油炒3～4分钟，损失率仅6%！
煮菜：
维生素C的损失率为15.3～19%，煮熟后所保有的维生素C有50%左右在菜汤中，如果只吃菜而不喝汤，则损失率在60%以上。煮菜后挤出菜汁，其维生素C损失最大，达83.3%！
因此，选择合适的蔬菜+正确的烹饪方式才能达到理想效果！
否则就是白吃了！
推荐水果
推荐水果：苹果、芒果等
备孕女性（包括男方）吃水果应选择鲜艳、温性的种类，如：苹果、芒果，水果含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精子数量。
推荐吃法
榨汁：
维生素C和维生素E基本消失殆尽，重要的膳食纤维也基本分解，糖分高度集中，一杯果汁的含糖量是十分惊人的，喝下去不仅没有得到维生素、膳食纤维等有益健康的成分，反而成为肥胖的诱因。
直接吃：
最大程度的避免维生素等健康成分被破坏，但是要注意洗！干！净！
