“10个孕妇8个失眠，还有2个在失眠的路上。”
有一种痛叫孕期失眠，怀孕前一觉睡到天亮，怀孕后数绵羊熬到天亮，每晚翻来覆去睡不实，还要担心影响肚中的小宝宝。想找心理医生开点药吧，又怕药物影响宝宝健康，睡不着想找个人聊天吧，却发现旁边那个在开火车……
怀孕后，由于激素的改变、腿抽筋、夜尿频繁、小宝宝在肚子里各种踢腿，以及各种心理因素的交织，孕期睡眠成了很多准妈妈的老大难。有些准妈妈性格比较隐忍、克制，认为忍一忍就过去了，可是肚子里的宝宝不能忍啊！长期失眠不仅会对准妈妈的健康造成不良影响，还会影响肚中宝宝的生长发育。
哪些症状表示你已处于失眠状态了呢？！首先来自测一下孕期失眠的8种症状，看看你是否中招了：
01、胎盘早剥，早产
长期失眠，易引起母体循环系统功能紊乱，末梢血管收缩以至影响对胎儿氧的供应，易导致胎盘早剥、早产。
02、影响胎儿大脑发育
孕妇长期失眠，易出现精神过度紧张，导致体内去甲肾上腺素、多巴胺、儿茶酚胺等“毒素”大量分泌，通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿烦躁、胎动频繁，给胎儿的大脑发育带来严重的影响。
03、低体重
妈妈长期失眠易生出低体重儿，此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。
04、婴儿情绪不稳定
孕期长期失眠、处于情绪焦虑不安之中，或长期情绪低落、忧郁，所生的孩子往往躁动不安、不爱睡觉、个性怪僻、智力低下，孩子长大后社会适应能力差。
05、颚裂性兔唇
孕妇在怀孕4-10周情绪过度不安，胎儿口唇畸变、出现兔唇的风险增大。
十招改善孕妇睡眠
第一招
规律的睡眠
养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。
第二招
不让胎动干扰睡眠
一般晚上11点左右，是胎动活跃期，这时入睡的确很难，建议晚上10点就寝，等胎动活跃时，早已入睡。
第三招
适当户外活动、见见阳光
经常到大自然当中去，感受户外空气的芬芳，吸收阳光中的紫外线，可起到调节情绪改善睡眠的作用。
第四招
睡觉时避免光源污染
孕妇最好不要开灯睡觉，特别是蓝光，会抑制身体褪黑素分泌，导致睡眠紊乱。平板电脑、手机、电脑、螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光。
第五招
科学补钙防抽筋
如果频频出现抽筋，就是身体在提醒你要补钙了。鸡蛋、豆制品和牛奶是安全的补钙食物。
第六招
科学的饮食
尽量避免咖啡、茶、辛辣类食物，这些会影响情绪，不容易入眠。其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就会睡不好。
第七招
孕后期尽量采取左侧卧位
1.可以减轻下肢静脉曲张，防止痔疮的形成。2.有助于利尿。3.可加快子宫和胎盘的血流量，避免胎儿缺氧情况的发生。
第八招
睡前控水
临睡前不要喝过多的水或汤，防止尿频，早晨、午后可以多喝一点，晚饭后就要开始控制了。不过，如果口渴的话不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
第九招
加强人际关系，与周围人多沟通
尤其是跟丈夫的沟通交流很重要。良好的人际沟通，可以缓冲情绪，释放压力。丈夫是核心的人际支持系统，丈夫的理解和支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。
第十招
借助专业手段改善睡眠
如果您通过自我调整，仍无法改善睡眠，这时就需要借助专业手段的帮助，我院妇女保健科开设有女性心理睡眠心理专科，医生可通过评估看您的睡眠问题是否需要医学介入，可通过心理咨询和治疗、放松物理治疗仪、药物治疗等措施，为孕期的您保驾护航。
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