准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收，是不可多得的补钙佳品。
1
牛奶
大家都知道牛奶是补钙的佳品。但要提醒的是，孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。此外，脱脂牛奶也是较好的选择，它可以防止牛奶饮用过量而引发胆固醇过高。
2
酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人。所以相比于牛奶，酸奶更加受人欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3
奶酪
奶酪的含钙量相当高，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味佳，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点，或者在下午茶时拿面包夹着吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
4
沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
5
鸡蛋
除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是比较好的。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人每天最好不要吃超过1个，而怀孕、哺乳期的女性一日也不要超过2个，不然反而对身体不利。
6
三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。由于三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧！
7
金枪鱼
和三文鱼一样，是富含维生素D的食物
8
菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
9
橙汁
估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。
10
谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的深海鱼，那就不妨多吃些谷物吧。谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。但要注意，不要吃过于精细的谷物。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
