产后恢复，对于新妈妈来说它和宝宝的健康成长一样重要，产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的最好状态。对于产后妈妈们来说，产后恢复估计是听的也是想的最多的一件事，可你确实知道产后需要恢复哪些吗？估计很多新手妈妈只知道皮肤身材的恢复，以为体重恢复了就都恢复了，那样的话可就大错特错 了，产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。
产后妈妈特别是头几天汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还淌溢奶水，下身还有恶露，全身发黏，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易引起局部感染，这就要求产妇比平常更要注意卫生，要多洗澡、洗头、洗脚。
坐月子可以洗头吗
分娩一周后是可以洗头的。其实，坐月子期间不洗头洗澡，无非都是基于对新妈妈的一种隔离保护措施，为了保护新妈妈免于污染源，且提供一个不受干扰、可以完全卧床的静养环境，用现在的医学理论去看待，其实是非常有道理的。现今的医学进步以及环境改善，月子禁洗头的方法已有适度的改良，只要目的都是避免产妇感染，能让新妈妈多休养，都能有效恢复体能与健康。
在月子里通过洗头、梳头，可去掉产妇头发中的灰尘、污物，保持卫生清洁，避免引起细菌感染;可刺激头皮及头皮上运行的经络，提高产妇的精神，带来舒畅的心情;还可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免产后脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。
月子期如何洗头预防“月子病”?
坐月子洗头的注意事项
1、用电暖气或空调控制室内温度，温度为感觉到室内温暖为好。
2、洗头的水，用自来水烧开然后冷却到38、5度左右，并且不断的添加热水保持水温适中。
3、产后头发一般较油，也比较容易掉头发，洗头的时候不要用刺激性的洗发水，可以用生姜煮水洗头。
4、洗完头后，不要马上束起来，也不能马上睡觉，避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛。
5、洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。
女人坐月子注意事项：
一、产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”—坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
坐月子如何进补？女人月子期饮食原则
和孕期相比，产后第一个月少了胎儿生长的需求，多了愈合伤口和泌乳的需求。和后面哺乳期相比，产后第一个月的乳汁分泌量较少，而且暂时处于月经停经的状态，体力活动也比后面大幅度下降。但能量的需求多少，要看妈妈的个人情况。
看产妇体重和健康状况
如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，产后热量要比推荐值适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量。否则，每天卧床不动，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重居高不下，甚至导致脂肪肝、糖尿病等疾病。
反之，如果孕期增重不多，身体偏于瘦弱，消化功能又不好，就要注意趁这个充分休息的机会恢复胃肠功能，增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量，以保证伤口复原，保证乳汁分泌。
看产后乳汁分泌需求
有些产妇由于种种原因决定不给宝宝哺乳，那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的热量来安排食谱，必然发胖。
如果保证母乳喂养，就需要充分供应泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素，热量也必须适当提高。
看产妇体力活动大小
有些产妇是剖宫产，卧床时间较长；有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动。有的产妇自己照顾宝宝，有些则是家人照顾。这些都是需要考虑的因素。
“月子”期间能量补充要点：
优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、一杯牛奶就够啦。
维生素。多种B族维生素，主要来源是全谷杂粮、薯类、蛋奶类等。维生素C，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，怕凉的话可以煮熟或温热之后再吃，煮熟仍然能保留一半的维生素C。
矿物质。钙，主要来源是牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等；铁，最佳的来源是牛羊猪肉，吸收率低的来源有水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材铁的吸收率。
膳食纤维。主要来源是全谷杂粮，薯类豆类和蔬果。其实小米和大黄米富含铁和维生素B1，又容易消化，还有红小豆自古就是产妇的补养食品。
产妇饮用豆浆的好处
有效预防贫血症
分娩过程中失血过多，很容易造成产妇贫血。产后贫血会使妈妈全身乏力、食欲不振、抵抗力下降，甚至导致很多并发症，同时也给母乳喂养产生了极大的影响。而豆浆里面含有丰富的铁元素，能有效预防和缓解贫血症状。
能缓解便秘症状
产后妈妈们因为长期卧床休息，活动量的减少导致肠蠕动减慢;同时又因为怀孕时的腹壁扩张，导致产后腹壁松弛无力，腹压也降低，这样妈妈们会很容易患上便秘。豆浆里面含有丰富的维生素和纤维，可以在一定程度上缓解产后便秘症状。
补充更多优质蛋白
豆浆里面的蛋白质人体吸收率高达85%，所以豆浆又被誉为"植物牛奶"。所以产妇每日的饮食中不要忘记豆浆哦。经常饮用豆浆能补充大量的优质蛋白，有利于产后恢复哦!
产妇饮用豆浆的注意事项
适量饮用豆浆
豆浆一次饮用过量很容易导致蛋白质消化不良，从而出现腹胀腹泻等情况。产后妈妈们运动量少，更容易消化不良，所以每次喝豆浆的量一定要控制好，不宜过多。
不要空腹饮用豆浆
不要在豆浆里打鸡蛋
不要喝没有煮熟的豆浆
产后腹部护理
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
产后子宫护理
女性朋友们如果想保护好子宫，在日常生活中要注意以下五个方面：
1、积极避孕
如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性。
2、不要纵欲乱性
性生活放纵，尤其是与多个男子发生两，子宫是首当其冲的受害者。
3、严防产后宫脱
产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。
4、减少高脂肪食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水，忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
5、注意观察月经、是否正常
如发现白带增多、经期出血异常要及时就医，并作相关检查，做到早发现早治疗。
子宫脱垂的饮食调理秘方
子宫脱垂是女性妇科疾病当中一种常见的现象，这种现象一般出现的人群就是那么分娩的女性，由于分娩的难度和力度问题，导致她们的身体出现了子宫脱垂的现象，而对于这种妇科疾病的患者们来说，她们产后最重要的事情就是身体的恢复，如何做好子宫脱垂的调节呢?你知道吧饮食调节是最好的治疗方法吗?你知道有哪些饮食秘方呢?不妨来看看专家的介绍吧!
一、党参小米粥：
党参30g，升麻1 0g，小米50g。将二药水煎取汁，加小米煮为稀粥，每日2次，空腹服食。可益气升提，适用于气虚下陷之子宫下垂，劳则加剧，小腹下坠，四肢无力，少气懒言，面色少华，小便频数，带下量多，质稀色白等。
二、鳊鱼黄芪汤：
鳊鱼1尾，黄芪20g，枳壳1 0g，调料适量。将鳊鱼去鳞杂、洗净，与芪、枳加水同煮沸后，再煮30分钟，去渣取汁，食盐、味精、料酒调服，每次200mi。每日2次。可益气升提，适用于气虚下陷所致的子宫脱垂。
三、升麻龟肉汤：
升麻1 og，大枣1 0枚，龟肉1 50g。将龟肉洗净、切块、与诸药同置锅中，加清水适量煮熟后，饮汤食肉，每日1剂。可补血益气，升举阳气，适用于气虚下陷所致的子宫脱垂。
四、巴戟炖猪肠：
巴戟天、肉苁蓉、枳壳各3 5 g，猪大肠200g，调料适量。将猪肠洗净，纳入诸药与大肠中，放碗中，加清水适量，隔水蒸熟服食，可加少许食盐，味精调味。可补肾益气固脱，适用于肾虚不固之子宫下垂，腰膝酸软，小腹下坠，小便频数，夜尿频多，头晕耳呜等。
五、黄芪甲鱼汤：
黄芪30g，枳壳1 5 g，杜仲1 og，甲鱼1000g，调料适量。将甲鱼去甲壳肠杂，洗净，切块，诸药布包，加清水适量同炖至甲鱼熟后，去药包、葱花、姜末、食盐、料酒、味精等调味服食，2日1剂。可滋补肾阴，益气固脱，适用于肾气不固型子宫脱垂。
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