提到备孕，不少人以为是准妈妈的事情。其实，备孕需要夫妻双方共同参与，丈夫在备孕过程中扮演着重要角色，也起着重要作用。
最关键的，准爸爸在备孕过程中需要提供一颗强健有力的精子。
那么问题来了：
想要强健有力的小蝌蚪，备孕爸爸们需要：
补锌、补硒，补蛋白和维生素。
一、 补锌
锌元素在精子的生成、成熟、激活和获能过程起着非常重要的作用。
锌可以通过影响脑垂体促性腺激素分泌和释放来影响睾丸生成精子的能力：
● 当锌充足时，脑垂体促性腺激素可以正常释放，睾丸生成精子功能正常；
● 短期少量的锌缺乏可使睾丸生成精子的功能下降，而长期严重的锌缺乏则可导致睾丸缩小，严重影响精子生成的质量和数量。
锌在食物中普通存在，但食物中锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。
一般来说，动物性来源的食物，如贝壳类海产品，红色肉类，动物内脏都是锌的极好来源。此外，干酪、虾、燕麦、花生酱、花生也富含锌。
二、 补硒
硒参与人体蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，能够借助抗氧化作用参与调节酶促反应和氧化还原过程，对生殖机能有重要影响。
男性不育症患者精液中硒水平普遍偏低，而精液中硒水平越高，精子数量越多，活力越强。硒具有强大的抗氧化作用，可清除过剩的自由基，抑制脂质过氧化作用。男性不育症患者精液硒水平低，自然会削弱机体自身对精液中存在的氧自由基的清除和脂质过氧化的抑制，从而导致患者精子活力低下，死亡率高，引发不育症。
食物中硒含量与食物生长环境中的硒含量有关，低硒地区和高硒地区对食物中的含硒量有较大影响。
在日常饮食补硒中，建议多食用高硒地区食物，或者补充硒酵母或硒蛋白。
三、 补蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。
四、 补维生素
在维生素中，维生素E和提升精子质量关系最密切，其次是维生素A和维生素C。
● 维生素E，又名生育酚，可通过垂体前叶分泌促性腺激素调节性机能，它能促进精子的生成和活动。当缺乏维生素E时，容易引起睾丸萎缩，精子运动异常，甚至不能产生精子。
● 维生素A其主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响雄性睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。
● 维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。
维生素E只在包括高等植物在内的光合作用生物中合成，尤以种子中居多。植物油是膳食中维生素E的主要来源，如葵花籽油、葵花籽、松子、核桃、玉米油、花生油等。
维生素A主要来源于各种动物性肝脏和其他脏器类肉品、蛋黄、鱼油、奶油和乳制品；植物性食物包括胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴笋叶、西兰花等。
维生素C的来源主要是新鲜的蔬菜和水果，如绿色和红色、黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓和橙等。
五、 总结
想要强健有力的精子，备孕爸爸们除了在日常饮食中适当进行补充，此外还需要注意养成良好的生活习惯，比如禁烟禁酒，避免久坐、熬夜，尽量少洗桑拿浴、蒸汽浴等，适当参加运动，不要接触有毒物质等。
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