类别
作用
懂老师建议
代表食物
含叶酸的食物
叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
育龄妇女应从计划妊娠前3个月开始每日补充叶酸400ug，持续整个孕期并且可以尽早地多摄取一些富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类。
动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜；梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等
含铁的食物
孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低的出生体重。
孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的动物性食物以及等植物性食物。同时摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以促进铁的吸收和利用。
动物血、瘦肉、黑木耳、红枣、蘑菇等
含碘的食物
碘是人体必需的微量元素之一，对母体和胎儿的新陈代谢和蛋白质的合成十分重要，在新生儿智力、性发育、运动和语言功能的发育方面也有关键作用。
由于孕前期和孕早期对碘的需要相对比较多，除选择加碘食盐以外，还建议每周进食1-2次海产食品。
海带、紫菜、鱼虾贝类等
含锌的食物
锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育。
备孕男性补锌的常见方法是通过饮食，切不可盲目用药物补充。药物补锌需要在医生的指导下进行。
海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等
备孕夫妇
饮食禁忌
1、避免辛辣食物：备孕女性食用大量辛辣食物后，同样会出现消化功能的障碍。
2、避免抽烟饮酒：长期抽烟饮酒可能导致精子和卵子质量下降，加大不孕风险。
3、避免吃腌制食品：这类食品内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
4、避免吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。
5、避免吃高糖食品：经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
6、不能随意用药：备孕男性不可随意用药，因为药物可能穿过血睾屏障，影响精卵健康结合。
（根据懂老师的讲解整理）
经过懂老师的一番“教育”
我对备孕饮食有了更科学的认识
虽然心里对她又爱又恨
但也不得不承认她说的确实有道理
