一、叶酸的作用
叶酸的作用可以分作两个方面，分别是对宝宝和孕妈咪的作用：
1、对宝宝
孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
2、对孕妇
服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险、预防孕妇贫血。
二、叶酸的最佳补充时间
叶酸补充的最佳时间应该是准备怀孕前3个月至整个孕早期。
意外怀孕也无需担心，怀孕期间坚持每天补充叶酸就可以，并且不用加量，一天一颗就OK。
三、叶酸的最佳补充容量
对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克。即市面上的叶酸片，一天一片。
对于这需要的0.6毫克来说，孕妈咪每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸孕妈咪就需要通过叶酸补充剂或者叶酸片来进行补充。
四、补叶酸推荐食谱
1、水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
2、蔬菜
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
3、肉类
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
4、豆类
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。
5、谷物
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
推荐菠菜炒猪肝、芦笋炒虾仁、番薯糖水、番石榴蔬菜沙拉、西柚苏打蜜饮、猕猴桃西米露等。
叶酸对于孕妈咪和胎宝宝都是非常重要的，孕妈咪要坚持科学补充叶酸溶剂或者叶酸片，并且日常饮食也要健康营养就餐，多吃水果蔬菜，保证叶酸的摄入量。
