产后肥胖是很多准妈妈们最头疼的问题之一，由于怀孕期间的大补特补，导致产后的身材臃肿不堪，若是不尽快恢复苗条身材，极有可能会影响到夫妻间的感情。那么，产后减肥应该采取何种方法效果才最显著呢？针对产后减肥这个令无数准妈妈头疼的问题，小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍，希望大家能牢牢掌握这些产后减肥要点，尽快瘦身变窈窕辣妈！
产后减肥首选清静运动减肥法
产后肥胖问题一直是困扰着女性朋友的最大难题，不少新妈妈为了减掉身上多余的脂肪和赘肉尝试了很多方法，但是效果都不是很好。想要重新恢复苗条、性感曲线，减肥达人一致建议大家采用当下最流行的清静运动减肥法减肥。因为清静运动减肥法不似其他需要剧烈运动以及严格控制饮食的减肥方法，而是高度重视健康以及科学减肥，所以非常适合产后有减肥需求的MM。
不过，为了兼顾减脂效率，采用清静运动减肥法减肥的同时，必须与经典辅瘦品牌Amywish组合搭档，这样大家才能享受到前所未有的超高效瘦身体验。众所周知，Amywish是一款拥有食品级保证的辅瘦，所以自然也非常适合产后处于哺乳期的妈妈们。如果你想要彻底远离肥胖困扰，那就赶紧采用清静运动减肥法开始减肥吧！
产后减肥4阶段循序渐进恢复苗条身材
产后减肥第一阶段：产后第1个月（主要以调理为主）
产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是此阶段产后减肥适合做的恢复运动：
1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。注意：运动的时候速度要慢，力度要轻，防止伤口被拉开。
产后减肥第二阶段：产后2~3月（不易做过于剧烈的运动）
1.散步：虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度，这个时期最适合的产后减肥运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。
2.和宝宝一起健身：相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢？不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身！平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。
产后减肥第三阶段：产后4~5月（主要通过练习瑜伽来瘦身塑形）
1.梨式：新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。
2.角式：首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。
3.战斗二式：首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。
4.船式：首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。
注意：转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况。另外，掌握要领才能收到更好的燃脂塑形效果，同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywish就是减肥达人一致认可的重要要领之一。因为同时搭配使用Amywish辅助减脂，不仅会让燃脂效率成倍增加。而且对身体亚健康状态的改善以及消化系统功能障碍的修复等都有十分显著的效果。
产后减肥第四阶段：产后第6个月（适当加大运动强度）
这个时间，身体基本上完全恢复了，可以加大运动强度，争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说每天坚持练习仰卧起坐，腰腹部位是产后减肥的一个重点，如果不及时瘦下来，以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃烧，改善腹部松弛的状况，并且能够帮助恢复腰腹的线条，每天坚持进行2~3组，每组50次左右，在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦，平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动，不过要注意的是，强度应该是逐渐加强的，如果身体有不良反应，一定要停下来，降低强度。
综上所述，相信大家对产后减肥的相关知识都了解清楚了。产后减肥，不仅切忌盲目，而且心态很重要，因为产后减肥主要讲究的是循序渐进，如果没有一个好的心态，只是一味盲目追求减脂速度的话，那么，除了会很容易破坏整个减脂计划导致减肥失败外，还会给身体健康带来极大的损害，甚至伤害到小宝宝的健康
