中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态，健身已经更加科学、专业。细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。
由于分娩不可避免地对阴道和盆地组织造成了一定的变化、当胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现许多细小的伤口和肿胀、产后盆底肌肉也会因扩张而失去弹力，分娩过程中常会有，肌纤维断裂的情况发生，为了让松弛的阴道尽早恢复，需要进行适当的运动和锻炼。
就在分娩后的24小时可以适量的去收一收腹带。分娩后的黄金恢复期是第四十二天到第六个月 这段时间不建议去让会员去做减脂运动（因为分娩过后身体虚弱。抵抗低，再去做大量出汗的运动很容易生病，从而导致哺乳期没有充足的奶水）所以建议这四十二天到三个月的时间去恢复性的康复小动作，多练腹部和核心的力量（因为女性在怀孕期间会把腹直肌拉长。内脏都没有在中立位 在分娩后全身的肌肉和关节都会变的不稳定）等腹部肌肉被拉长的话。很多孕妇都感觉肋骨会出现隐隐约约痛感这就是腹直肌被拉长导致的肋骨外翻，这就需要通过锻炼来让拉长的腹直肌缩短从而让他牵拉肋骨慢慢回到中立位。
再来讲讲为什么要练核心，简单解释一下除了四肢都是核心，女性分娩后全身变的不稳定从而导致会员的肩颈不好睡觉手麻木。核心起到了一个稳定全身关节的作用，再去通过圆筒式呼吸增强腹内压和腹横肌使不在中立位的内脏回到原位。
