迎接新生命的到来是件幸福的事情，但产后肥胖困扰着不少新晋妈妈。因为产后因为自己的身体变化，加上要无时不刻的照顾小宝宝，新晋妈妈们一般是无暇顾及自己的身材问题的。而产后一年之后自己的身体基本上已经恢复正常，而宝宝也没那么需要时刻照顾了。所以可以开始减肥了，但产后一年如何减肥呢，就让小编来告诉你吧。
一、产后一年如何减肥呢？
其实很多产妇的肥胖是孕期延续而来的，加上产后的进补，所以很多时候产后一年若是稍不注意。产妇身材一般会走形得比较严重，但是在产后一年之内，产妇或许是忙着照顾小宝宝而暂且不能继续自己的减肥大计，所以在产后一年之后才想到要减肥。
产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，而这几种减肥方法都有侧重点，但是减肥效果都是很赞的。其实错过产后减肥的黄金期之后，产后一年的减肥方法一般可以按照正常的减肥方法来进行，不过在强度上还是要自己把握，而按照常规的减肥方法，如何才能有效快速的减肥其实并不难知晓。其实在饮食上和运动上双重控制是减肥的最佳组合方式，而这两种减肥方法也被认为是健康的减肥法。
二、产后一年如何减肚子
1、多做运动减肚子
其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗和拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。
2、揉捏腹部脂肪
一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂的话在腹部运动后再以顺时针以及逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。
3、吃完饭站着别坐着
若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。
三、产后一年的饮食减肥
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量且尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪还能在家中自行烹煮食物来控制摄取热量，但经常在外就餐的就可能会有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花更多的时间咀嚼且同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀和很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭以及面与蛋白质。
4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡也会加入奶油或是盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量。同理油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多所以一定要定时吃三餐。不过由于白天的活动量较晚上高，因此早餐和午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低且晚餐的摄取量也要降低。
四、产后一年的其他减肥方法
1、运动减肥
其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后采取运动减肥的话会获得更好的收效，而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要去“大动干戈”，一般产妇在产妇做些简单的家务，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节和促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动，对减肥都是很有帮助的。
2、药物减肥
一般而言，药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式，因为不想戒嘴也懒得运动，所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕，但一般对于产后采取吃药减肥的方式，我们是不建议的，俗话说“是药三分毒”，减肥药更是“毒”量不小，若是有进行母乳喂养的宝妈，则对宝宝也会有一定的影响。
结束语：产后一年还没有瘦下来的妈妈们不要灰心，今天小编为大家介绍的产后一年如何减肥一定会帮助到大家的。
