随着生活的进步，产后坐月子也在发生着变化。一般，传统的坐月子要产妇静养，不能运动，多躺在床上，以利于产后恢复。但是越来越多的宝妈知道，坐月子不仅仅是休养生息，还要适当的“动起来”。产褥期期间进行简单的运动，能够促进子宫恢复，远离产后大肚腩。
产后运动：坐、站、走路
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。
从坐到站：自然分娩的新妈咪可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床。
从站到走：第一次下床，有可能发生头晕，因此下床时一定要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。
产后运动：腹式呼吸
分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。
分娩后 1小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。
产后最初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。
产后运动：抬头、抬肩、卷腹
这三个动作也是要循序进行，主要在于锻炼腹部的肌肉。训练过程中，最重要的不是把肢体抬到多高的位置，而是感受腹部发力，不贪多求快，量力而行。
抬头：仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部；然后吸气，放下头和颈部。
抬肩：当你可以连续完成 10个抬头动作之后，可以开始“抬肩”，动作要领和“抬头”一样，只不过要把头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
卷腹：当你能连续完成 10个抬肩动作之后，就可以开始卷腹。姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。
宝妈在月子期间，要想身体快速恢复，不仅要是低昂运动，还要在饮食方面多多注意，无论你是否哺乳，都要注重饮食均衡全面，切勿吃太多油腻和高脂肪热量的食物，以免不利于产后身体健康。
宝妈在月子期间，要想身体快速恢复，不仅要是低昂运动，还要在饮食方面多多注意，无论你是否哺乳，都要注重饮食均衡全面，切勿吃太多油腻和高脂肪热量的食物，以免不利于产后身体健康。
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