产后第三周开始进补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。
1.牛奶+鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2.大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
3.坚果
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄取丰富的维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
小贴士
1.适当滋养进补
在这个阶段，该排的已经排完，可以开始对新妈妈进行真正的滋养进补，可食用麻油鸡、 花生猪脚、蔬菜、水果等。千万记得，排完毒素后适当进补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体里，成为多余的脂肪。
2.保证热量供给
这一时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以，需要摄入较多热量。
3.不要挑食
月子期间补充营养要充足丰富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。
4.保证营养丰富全面，避免回奶食物
需要哺乳的妈妈避免的回奶类食物有乳鸽、猪肝、韭菜、淡豆豉、山楂、苦瓜、巧克力、鸡蛋、猪肝、豆角、麦片、花生、麦乳精、花生等等。
5.少吃凉性蔬菜
对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜，如苦瓜、黄瓜等，尽量少吃。
6.淡盐少油，饮食不宜滚烫
整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。
总结：
产后第三周，如果想要新妈妈奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果哦~
