包妈聊孕事
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说到坐月子饮食，可能很多妞们都有这样的经历：
我坐月子每天就是喝各种油腻腻的汤，还是那种没放多少盐的，然后还不让吃水果，就连馒头、大米饭都不行。结果我胖了好多，奶水却没见多。
我能说我月子里就是鸡蛋、鸡肉、鸡汤么，而且还是不带一根青菜的，导致我出了月子看到鸡肉就想吐。
哎呀，好像在传统的观念里，坐月子就得这么补，宝宝才有奶吃。但问题是，发胖、吃不下，这让妈妈们很崩溃啊！
难道坐月子就不能放心愉快地吃吃吃？
当然不是。
月子里吃不胖还下奶的方法真的有，赶紧一起来看看吧！
热量别超标！
你月子里吃了多少只鸡？八十只鸡。
这一点都不夸张。
很多妈妈在月子里吃进去了太多的肉类食物，导致热量摄入超标。
结果呢，过多的脂肪囤积在体内，除了身形不好看，妈妈发生乳腺管堵塞的概率增加了。这还不止，因为乳汁脂肪含量太高，宝宝还很容易发生脂肪消化不良性腹泻。
真是得不偿失啊！
实际上，妈妈所需热量只比孕前多了500大卡，相当于80g炸土豆片或130g油条的热量。
妈妈不需要额外补充过多热量，身体就能满足泌乳所需。
所以啊，想要不发胖还下奶，首先就是要控制总热量的摄入。
举个栗子，汤汤水水对乳汁分泌量是有影响的，但因为汤类营养密度低，一不小心就容易摄入过多脂肪。
这时，我们就要讲究方法：
吃饭前别喝太多汤；喝汤的同时也吃肉；用脂肪含量低的肉类（鱼类、去皮禽肉、猪排骨）或者干脆用蔬菜代替高脂肪肉类煮汤喝。
这些营养素不能少！
很多地方坐月子，饮食是非常单一的：
每天吃10多个鸡蛋，喝各种油腻少盐的汤，只吃小米粥......
其他蔬菜水果啊都不让吃。
这样子并不好。
不管是产后恢复，还是哺喂宝宝的需要，妈妈对营养的需求都比孕前大。如果只是单纯补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，妈妈很容易营养不良。
妈妈营养摄取不够，宝宝的营养吸收也会跟着受到影响。
因此，月子里的妈妈更需要增加重要营养素的补给：
比平时多吃些
鱼禽蛋瘦肉等以补充
优质蛋白质
重视碘、DHA、维生素A
和钙的补充
具体来说就是
妞们不要看到这么多营养素就觉得很复杂，其实很简单的。包妈特意准备了一份饮食清单：一天食物建议量和一天月子食谱，给大家做参考吧！
一天食物建议量
一天月子食谱
其实呢，没有什么食物是月子里完全不能吃的。咱们只要保证食物多样不过量，同时重视各种营养的补充就可以啦！
最后希望每个妈妈都能开心坐月子，成为一个“合格”的大奶牛。
关注我，和包妈一起，快乐孕育！
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