孕前踩着高跟鞋穿着白纱裙美得像个小仙女，但是一胖毁所有。
孕期一下子增重了30 40 甚至50斤，产后真的好难瘦啊！
望着镜子里的自己，蓬头垢面 皮肤暗黄还有妊娠斑 最要命的是一身肥膘不知怎么甩，以前的衣服裤子都穿不进去了，游泳自带好几个肥肉圈，为了带孩子高跟鞋也换成了平底鞋了，瞬间矮了一大截，真的好难过。
产后减肥几乎是每个妈妈迫切的愿望，但是母乳喂养的妈妈们又害怕因此影响母乳的质量，但是控制好饮食加上适量的运动是可以很好的减肥的。
饮食
1、避免吃过多甜度高的东西，甜度高的有蛋糕 奶油 巧克力 奶茶 哈密瓜 西瓜等等，过多的糖会转化成脂肪。
2、尽量不要吃油炸类的东西，特别是油炸类的零食，没什么营养又上火最重要的是热量很高。
3、即使哺乳需要妈妈摄取更多，但也不要一下子摄取，就是一天三餐分成六餐，每次吃八分饱。避免很饿了再吃东西。
首先母乳就是最好的减肥，但是很多哺乳的妈妈因为吃得太多太多真的是瘦的特别少啊。这就需要控制和调节饮食了。
你可以把一天吃的东西拍照记录下来，然后看看自己吃了多少东西，哪些是可以减少的，哪些是可以增加的。
比如我之前是早上煎蛋加青菜配2碗米饭，现在改成水煮蛋 青菜配半碗稀饭，再喝一瓶纯牛奶。早饭后2个小时我会吃几种水果，这个季节吃苹果 葡萄 桃子 李子比较多，西瓜 香蕉吃得很少，因为偏凉而且糖分比较多。
中午要吃肉的话，可以偶尔把猪肉换成牛肉，减少煎炒的做菜方式换成蒸煮，更有营养也能减少油脂摄入。
晚饭如果可以的话主食把干饭换成粥，比如小米粥，我经常是喝黑小米 黄小米 大米三种混在一起煮的粥，比较容易饱还不会容易渴，而且小米通便效果很好，不容易便秘，便秘会让身体吸收更多的毒素也会发胖。
夜宵的话，如果你想减肥就戒了吧，而且晚上宝宝吃奶量比较少，你也不需要再吃东西来增加母乳，吃夜宵只会转换成你自己身上的肥肉。
运动
要减肥运动当然少不了，运动可以让产后松弛的赘肉再次变得紧实，特别是腹部。
首先，产后腹部松弛很大的一个原因是“腹直肌分离”。
很多产妇为了瘦肚子想做仰卧起坐，但是如果你的腹直肌分离严重，一定不能做仰卧起坐这样的卷腹运动，会加重分离，没有任何瘦肚子的效果。如果检测自己是否腹直肌分离呢，按下图：把手指放在肚脐下方，做类似仰卧起坐动作，你会发现手指受到挤压，如果在2指之内（包括2指）正常，2-3指需改善，3指以上最好及时就医（因为容易引起疝气）。
什么样的运动最好呢？
1、仰卧抬腿
你可以按下图保持这个姿势，刚刚开始还是挺难的，你可以两条腿朝空中骑自行车动作不会那么累容易坚持。刚刚开始强度不要太大，以自己能够接受为宜，逐步增加时间。
2、平板撑
这个是可以瘦全身的动作，很难坚持，但是效果特别好。
3、桥式运动（腹直肌分离2指以内可以做）
这个动作对于产后腰酸背痛非常有用，是医院康复科常用的锻炼方法。还可以增加骨盆的控制能力。
4、凯格尔运动（顺产的一定要做）
吸气，收住会阴部肌肉，坚持5秒，然后吸气放松，重复3次为一组，每天3-5组。
为什么顺产一定要做呢，因为顺产后容易阴道松弛甚至脱垂，这个能有效改善。它还是产妇盆底肌恢复的有效锻炼方法。很多产妇产后会出现偶尔尿失禁（咳嗽或者运动时漏尿）的症状，这个动作非常有效的。
这些动作都是简单一看就会的，想要减肥或者想要恢复紧实的身材就必须坚持。每天睡前，早晨起来，中午午休之前都是可以做的。
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