导读：十月怀胎，终于迎来宝宝的出生应该是件大喜事，但是有的妈妈在宝宝出生后，原本开朗的她们会突然变得越来越沉默、忧郁，甚至脾气度暴躁。那么怎样预防产后抑郁症呢？
产后抑郁症就是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。孕妈妈生完宝宝后是件开心的事情，但是不是每个人都能开心地面对。统计显示，大约有80% 的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁。
产后抑郁症的表现有哪些
情绪上的改变
情绪低落：患者会长时间感到抑郁、忧愁。
脾气暴躁：对他人态度恶劣暴躁。
内疚：感到因为自己增加家庭压力而内疚，看问题都用负面角度。
焦虑：因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。
情绪的改变多是持续进行，产妇也能够觉察到自己情绪的变化，但却将原因归咎于客观因素。
认知上的改变
日常活动缺乏兴趣：对生活失去兴趣，所有事情都体会不到愉悦感。
心生自卑：常感到自己反应迟钝，无法思考，对生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。
身体上的改变
疲惫：感到总是疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。
失眠：常常整夜难以入睡。
食欲不振：没有心情进食，或暴饮暴食。
头痛、头昏、眼花、耳鸣：出现头疼、头晕等不适，导致出现耳鸣、眼花。
意志行为上的改变
意志活动减低：无法专心工作或喂养。
不能应付生活：无法使用基本的日常技能，而因此懊恼、自卑。
反复出现自杀想法：觉得生活失去希望，反复出现轻生或伤害他人的念头。
怎样预防产后抑郁症
新妈们
1.在生产前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识分娩和育儿的知识，消除紧张恐惧心理。
2.保证充足的睡眠与休息，适当锻炼身体，不要总待在家中，到户外活动活动。
3.学会寻求帮助，让老公和家人搭把手，不需要事事亲力亲为。
4.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。
5.多和家人、朋友分享感受和心情，学会沟通和倾诉，要明白生活有坏日子也有好时光。
6.做好从妻子到母亲的角色转换的心理准备，但也不需要事事要求完美，保持乐观和自信最重要。
老公或家人们
1.为她创造安静、健康的家庭环境，同时承担家务，分担生活的压力。
2.多多理解和关心她，帮助她适应产后的生活，多鼓励和夸赞她，让她恢复以往的自信、乐观。
3.保证生活作息的正常进行，短期内尽量不做出任何重大改变。
4.如果发现新妈情绪和行为上有任何异常，建议及早就医。
产后抑郁症饮食调理
西芹虾仁
原料：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，盐、油、味精、淀粉各适量。
制作方法：
1.将西芹摘洗干净，切段，将白果仁、杏仁、百合洗净，与西芹一同焯水。
2.把虾仁用淀粉上浆，将锅中放油加热，把虾仁放进油锅中过油。
3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入适量盐、味精即可。
功效：西芹虾仁鲜脆爽口，颜色丰富，营养丰富，能够促进食欲，改善精神状态。
香菇豆腐
原料：水发香菇，豆腐，糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。
制作方法：
1.把豆腐切成长方条装，将香菇洗净去蒂。
2.把锅加入油后，加热，放入豆腐，用文火煎至一面变硬呈金黄色。
3.放入适量料酒，下入香菇，烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。
4.改大火收汁，用适量淀粉勾芡，再次翻动烧熟后出锅即可。
功效：香菇富含锌、硒、维生素B，而豆腐富含蛋白质和钙，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。
桃仁鸡丁
原料：鸡肉，核桃仁，黄瓜，葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。
制作过程：
1.将鸡肉洗净，切丁，放入碗中用盐腌渍一下。
2.将黄瓜洗净、切丁，把葱、姜切成小段备用，同时把核桃仁去皮，放入油锅中炸熟。
3.炒锅放油加热后，把鸡丁放入锅中滑熟，八分熟时捞出。
4.在锅放油，把葱、姜煸炒出香味，放入盐、味精，倒入桃仁，然后用淀粉勾芡出锅即可。
功效：核桃仁富含抗忧郁的营养成分，和鸡丁同炒酥香可口，而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。
产后抑郁症自我调理
1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。
2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。
3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。
4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。
5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。
6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。
7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。
8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。
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