坐月子对于每一个宝妈来说，可谓“二次投胎”，月子坐的好，不但产后身材恢复的快，也能把体质调养得棒棒滴！而月子没有坐好，则会落下一堆的月子病，影响以后的生活。提前了解坐月子注意事项，科学合理的地安排坐月子饮食和作息，调理身心健康。因此，产后妈妈一定要把坐月子重视起来,好好规划坐月子的内容,千万不要整天吃饱睡、睡饱吃,将脱胎换骨的契机白白浪费。让我们一起开启一个愉快又健康的月子
坐月子怎么吃：
新妈妈坐月子饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
1.精是指量不宜过多
产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你奶水不足，那么可多食用一些催乳下奶的汤水。
2.杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3.稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
4.软是指食物烧煮方式应以细软为主
妈妈吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
坐月子怎么休息：
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但也绝不要整天都躺在床上，要合理进行运动与休养。
产后最初几天：产妇比较疲劳，应充分卧床休息，在休息期间，家人应从各方面给予护理和照顾，使其精神和体力得以恢复，但也应鼓励正常分娩的产妇下床适当地活动。妇女产后腰腹肌肉弹性的恢复，仅仅依靠补充营养或卧床休息是达不到目的的。需要借助于适当的体育锻炼，才能促进腹部肌肉的收缩。
下床活动的时间：应根据产妇的具体情况而定。出现会阴撕裂伤、会阴侧切手术、产道损伤、发热、恶露不尽及身痛、腹痛等症状的产妇，在产后7～12小时便可在床上靠着坐起来，第二天完全可以下床在室内走动，这样可加速血液循环，有利于恶露的排出、子宫的复旧；有会阴切口的产妇，第三天可以下床行走；剖宫产的产妇，经过充分休息后，第四天可以下床行走，待拆线后，经检查伤口无感染者，可做产后保健操。
下床活动注意事项：
但是，在下床之前，产妇一定要先在床上坐几分钟，感觉没有不适时再下地活动，产后的活动应轻柔和缓，让肌体有一个适应的过程。产妇活动量应由小逐天增大，这样既有利于下肢血液增快，又可增进食欲，减少排大小便的困难，促进恶露排出、子宫的复位、腹壁及骨盆底部的肌肉紧张度的恢复，预防产后发生尿失禁、子宫脱垂等并发症。产后15～20天，正常分娩的产妇可适当做些轻便的家务，如扫地、做饭等，并坚持做产后体操，可减少腹部、腰部、臂部等处脂肪蓄积，避免产后肥胖，有利于产妇体形的恢复。
除了饮食和休息，还需要注意以下8点
注意一：随时注意恶露排出情况
注意观察恶露的排出，恶露通常是由红变白、由多变少到最后没有气味一个月左右排干净。如果一直都没有干净或者出现异常要及时就医。
注意二：生活日常行动要小心
1.不要长时间抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
2.不要为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给老公等人。
3.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
4.戴护腕。产后第一个月对于妈妈的手来说是最辛苦的，又要抱宝宝，又要支撑酸痛的身体，一段时间下来连端碗吃饭都会吃力。很多妈妈不注意保护、都在月子里伤了手腕，经过半年甚至几年都没能完全恢复。所以建议宝妈们在需要用到手腕力量时戴一副护腕。
注意三：不要受凉
老一辈都说月子里不能受风受凉，很多人就认为是不能吹空调不能吹风不能喝凉水，其实吹空调和房间通风都是可以有的，只是要注意不要对着凉风吹，另外如果出汗了一定要及时更换衣物，不然汗湿了的衣服贴在身上，也是容易着凉的。
注意四：调节心情，少玩手机
月子期很难熬，每天除了休息也没啥事可干，很多新妈妈就会看书、看电视来打发时间，但如果一次性用眼过久，会引起视力下降、视疲劳症状。
另外不少新母亲反响，产后心境变得愈加灵敏了，一点儿小事都能伤心半响。假如再碰到一个不省油的婆婆和不懂事的老公，月子简直都是哭着度过的。
月子里肯定会碰到很多的烦心事，尤其是初为妈妈的你，女性因为产后激素水平的急剧变化，社会角色的转变，生产创伤等很容易引起抑郁情绪，情绪低落，敏感脆弱等。家人情感上的理解和支持，给她鼓励和宣泄的机会，安抚她的焦虑情绪，可以缓解甚至消除其不良情绪，帮助她顺利度过这一时期。
注意五：注意腰部护理，及时补钙
许多妈妈产后都会腰痛。所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。很多年轻的妈妈，在月子里因为喂奶姿势不对，搞得自己疲惫不堪，手酸、腰疼，严重的还落下毛病。新妈妈们一定要学会躺着哺乳。坐在床上和凳子上喂也可以，但是时间不宜过长。母乳喂养不是一天两天的事。妈妈恢复得好，也有利于孩子后续的健康成长。坐在凳子上喂奶时，一定要着一个矮矮的小板凳或者小盒子，一只脚踏上去，保持孩子的头的重量自然落在腿上，而不是一只胳膊上，这样才轻松。快生孩子的妈妈可以先练习一下。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。
产后特别是哺乳的妈妈，每天都需要摄取一定量的钙，这是因为母乳中含有供宝宝成长所需要的钙质，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再者，新妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙会消耗过多体钙。
注意六：同房时间要遵守
在女性生完孩子后或者是流产后应该在一个月之内禁止性生活的，因为产后流血过多，同时也是因为子宫没有恢复好，细菌会进入到子宫容易被细菌感染。
如果在坐月子期间同房不止会感染到生殖系统还对女性带来的危害更大，因为子宫口处松弛没有恢复好，很容易导致子宫滑落到阴道处。不小心呗感染到会导致女性的终生遗憾不孕不育。
即使过了产褥期，刚开始性生活的时候也要注意避免三个阴道损伤。
1.阴道或会阴部的裂伤
产后刚开始过性生活时，由于阴道刚恢复到原来状态，还是很容易受伤的，所以夫妻生活过程一定要温和，避免过于激烈，若过于激烈可能导致阴道裂伤出血。同时，结合较深的体位(屈曲位，骑跨位)或特殊的体位也应避免，这样比较安全。 而有的女性在生产时，可能分娩比较困难，所以医生常常做会阴侧切(即用剪刀将会阴剪开)，以便分娩顺利进行，也有的新妈妈在生产时会阴部自然裂开(会阴裂伤)。当然产后医生都会予以缝合。但是要避免这个伤痕在夫妻生活时疼痛或痉挛，或者伤痕再次撕裂，所以夫妻生活切忌粗暴。
2.可能再次怀孕的损伤
产后第一次性生活开始，就要做好避孕措施，因为没有月经不代表不排卵，所以即使没有月经，还是有怀孕的可能性。经历过生产、刚刚恢复元气的子宫和阴道，可经受不起再一次流产的伤害了。
3.别让阴道松弛损伤夫妻生活
虽然分娩过后的阴道不可能立马恢复到原状，但是只要没有阴道或会阴的裂伤，就不会松弛到严重影响夫妻生活的程度。所以，新爸爸不要受到分娩的暗示，认为阴道松弛的很严重，更不要给妻子这样的暗示，否则会损伤到夫妻生活的质量。
注意七：产后要及时束缚
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
注意八：天然母乳最健康，
因为开奶一定得趁早。有多早呢，一般宝宝出生后的15-20分钟内就得做了。哪怕没有奶，如果给宝宝吮吸的话，是可能慢慢的就出奶的，因为这会刺激宝妈的神经中枢，分泌出乳汁。并且还有初乳，初乳最大的好处就是含有很多免疫因子，可以增强新生儿的免疫力。另一方面就是能建立起亲密的母子关系了，因为刚生出来，外面的环境很陌生，宝宝是很害怕的，这时候开奶，宝宝会比较有安全感！
同时喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。有专家经研究发现：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！
所以母乳喂养不但是宝宝的需要，也是妈妈的需要。
