今天我们就来聊一聊一下产后抑郁这个话题。
产后抑郁是产后最常见的情绪异常，以忧郁症状为主的精神障碍。生育是一个自然的事件，也是女性朋友一生中需要面对的应急事件之一。分娩及产后这一时期，我们的妈妈们都面对很大的压力，身心灵每天都在发生改变。在整个孕育和生产的过程中我们体内的激素发生很大的改变，这种变化是我们容易的产后抑郁的生物学基础，而这种激素水平的变化，是我们每一位新妈妈都会经历到的。
所以说产后抑郁和产后焦虑其实非常普遍，它其实是心理和生理的问题，而这大多源于我们新妈妈们的角色转换，我们多一个称呼：母亲。
产后照顾孩子是很辛苦的，当过妈妈的都知道，没有白天黑夜，没有社交，和朋友中断联系，感觉就像是孤岛与帆船。这个时候我们会发觉，平时很大度的自己变得“小气”很多，别人只言片语稍有不对，我们都有可能为此遐想万千、敏感多疑、愤怒、委屈不已感觉世界已经将我们遗忘。我们会常常哭泣，睡不着觉提不起精神，对宝宝过度紧张。如果这个时候宝宝有生病了，我们会产生强烈的负疚感，感觉自己一无是处，最严重的甚至会出现轻生的念头。
什么样的准妈妈容易得产后抑郁？
1. 没做好“为人母”心理准备的。
2. 心智还未成熟的。
3. 爱发脾气爱生闷气的。
4. 夫妻感情不太好的。
5. 母女或者婆媳关系不和的。
6. 对孩子有性别歧视的。
7. 为柴米油盐问题烦恼的。
8. 月子里睡不好的。
图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
准妈妈自己如何预防产后抑郁？要学会调节自己的情绪：
1. 对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。
2. 学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。
3. 给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
4. 处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，也要学会理解他。
5. 和朋友多联系交流，不要和社会脱节。
6. 与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。
7. 发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
8. 产后抑郁的女性内心会有一种无助感，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。
9. 当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。
