预产期过了一天我终于有了感觉，没有发动时天天盼着，等到真正生产时我觉得又害怕了。尤其是一个人待在待产室里的时候特别无助。由于胎儿发育过大，我又缺乏运动，因此整个生产过程特别痛苦，又是撕裂又是侧切。唉现在都不敢回忆当时生产的情景。最后宝宝健康出生了，体重七斤多。
后来你 尽管孩子已经1岁多了,但我还是经常会觉得腰疼,多弯一会儿腰腰就感觉要断了,生孩子前不是这样的。
不过还好，后来专家告我，腰腿痛、胳膊痛、关节痛、吹风头痛等各类疼痛，许多产妇分娩后或多或少都会有。如果想生，可以趁二胎坐月子好好改善。也就是常听人说的“月子病月子治“”，这次二胎决定好好坐个月子。经过再三咨询产科医生，通过二胎月子我已经成功甩掉腰疼的毛病了。下面就来分享下我的月子经验。
一、十个产后妈妈，九个腰痛
俗话说，十个产后妈妈，九个腰痛缠身!由此不难看出，许多新手妈妈对产后腰部护理的忽视，以至于出了月子后，腰部不适的现象越来越严重。腰部支撑着整个上半身，它担负着人体一半的运动量，也是人体运动最复杂和活动最多的部位之一，在不正确运动或超负荷运动时它很容易受伤。
女性在刚刚分娩完毕后，身体耗费太多的气血与精气，身体非常虚弱，这个时候体内钙质以及气血都非常缺乏，腰部骨骼是非常需要这些元素的，而且刚刚分娩后身体毛孔都处于张开的状态，极容易受寒，而腰部是非常容易受寒的一个部位，所以如果不注意调养，不注意护理，很容易造成腰部的损伤，造成腰部疼痛。
那么月子期间如何对腰部进行护理呢？
1、控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。
2、休息好，避免弯腰
坐月子是身体休养的一个过程，一定要保证充分的休息时间。对于腰部的护理，一定要注意少弯腰，减少腰部的承受力，多卧床，这对腰部功能的恢复非常有好处，只要悉心调养一段时间，身体过了这个缓冲期就好。
3、保证营养的摄入
身体由于分娩耗费了太多的精气，身体营养流失严重，所以，要保证每餐膳食有充足的营养摄入，补充缺失的气血以及钙质，这些对于身体的恢复都极为关键，腰部骨骼也能得到充足的营养，保证功能的正常。
4、做好保暖措施
月子期间是很容易使身体受寒的一段时间，所以一定要将保暖措施做好，可以缠绕一些护腰带等辅助用具，避免腰部等关键部位受凉导致病痛的发生。也可以进行适当的热敷，对腰部恢复也有好作用。

5、进行适当的理疗
月子期间，可以对身体进行适当的按摩或是其他的理疗手段，能够有效缓解月子期间的肌肉疼痛，适当做一些产后操等活动，对身体的恢复是很有好处的。
二、 坐月子到底是多少天
坐月子到底要坐多少天才是最好的？这是很多孕妈妈经常讨论的话题。有的妈妈认为坐30天就好，没有必要过于“娇气”；而有的妈妈认为要做够42天，才算完美。那么，到底要坐多长时间才合适呢？
实际上坐月子的最佳时间应该是42天，比如新妈妈子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

所以说坐月子的时间应该延长到42天，当有的人说30天是不完全够的。假如30天的话，产妇身体的恢复一般都不能够达到彻底，所以说可能还会存在有一定的亏损，一般做到42天的时候是最好的。身体的各项机能都可以基本的恢复正常，后期进行适当的调理就行了。
三、 避免劳累久蹲
一部分的新妈妈既要自己带孩子，同时还要做很多的家务。由于产道和外阴受损，坐着做事会觉得非常不舒服，有一部分的新妈妈就蹲着洗衣服、然后来做各种家务。
提醒，产后蹲着对于新妈妈盆底肌肉的恢复是非常不好的，要是长时间蹲着或许就会造成子宫异位或是脱垂。女性在产后最好是避免久蹲，平时也要适当走动，以坐和立为宜。
同时新妈妈产后虚弱，不能够太过于劳累，就算是条件有限也不要强撑着自己做完所有的家务，可以让另一半帮忙一起做家务。
四、母乳喂养秘诀
因为自己是纯母乳喂养，看到圈里好多宝妈求助 ，害怕母乳， 不想母乳， 我想说 其实不要有那么多顾虑 顺其自然 ，母乳喂养并没有想象中的那么可怕，母乳喂养难免会有这样那样的困难， 坚持一下 总会过去的，这就是做母亲的代价。我来说说我的经验吧，让各位宝妈少有些弯路吧。

【秘诀一】
早开奶 早吸允 忌油腻
我是生了仔仔四十分钟后 护士抱着仔仔来吸奶的吸了大约十分钟吧，出了产房就让仔仔直接吸母乳了，前半个月 没有喝油腻下奶汤 喝的比较清淡。我很庆幸，没有因为油腻汤水引起积奶，早吸允 能喝到营养的初乳还能利于下奶呢。
【秘诀二】
在饮食方面，我月子前半个月一点油腻的汤水都没有喝，一是虚不受补，二是害怕乳腺不通 引起积奶，所以我吃的比较清淡，每天就是丝瓜蛋汤 瘦肉粥 蔬菜汤 小米粥 红豆花生粥 豆浆 既下奶又不会发胖，平时就让仔仔勤吸， 多吸 ，下奶还能把不通的乳腺吸通。
【秘诀三】
哺乳姿势要正确！由于我没有 掌握正确的哺乳姿势 导致乳头皲裂三个多月，别提有多痛苦了。正确的喂奶方法：每次喂奶时 我都是拿乳头逗逗仔仔的嘴巴，让他张大嘴吧 迅速把乳头跟乳晕塞进他的嘴巴 让他的嘴巴呈“金鱼状”喂完奶 抹点乳汁或者香油在乳头上， 有消炎的作用 ，也能防止乳头皲裂。
【秘诀四】
应对积奶—我月子里积奶引起发烧三次，第一次夜里积奶疼的啥也不懂 ，硬生生的让奶涨到了第二天 硬是把奶水给憋回去了，以至于后来两次积奶及时应 轻松渡过。
怎么做:
拿热毛巾热敷乳房 ，不停的交替更换毛巾。毛巾敷在乳房上， 外面再敷一层保鲜膜 ，可以防止毛巾迅速降温，没有那么疼的时候，多揉从乳房根部揉到乳头处，一侧一侧的揉。直到乳房变软 用吸奶器吸出来或者宝宝吸。ps:最好是让宝宝自己吸 宝宝的嘴比任何吸奶器都强。
【秘诀五】
心情很重要！出了月子 跟宝爸生气 吵架，导致 严重回奶。生气就是这么给力，说回奶马上就回奶
五、均衡营养，荤素搭配，少食多餐。
1、从清淡归于正常
从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

2、适当饮用红糖水。
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
六、子宫的 恢复
都知道，女性子宫是新生命孕育的摇篮。怀胎十月，子宫的变化是最大的，而产后恢复，子宫恢复也是最慢的，稍有不慎就会落下子宫病，对女性健康产生极大的危害。所以，产后子宫恢复应该引起产妇及家人的注意。 妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复。但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。
子宫尽快恢复的方法：
1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，应尽早下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该尽早哺乳。婴儿通过吮吸乳汁刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生。以免引起生殖器官炎症。
七、鸡蛋是月子里的好补品
鸡蛋中蛋白质含量高，营养丰富，是月子里很好的进补食品。每100克鸡蛋里含蛋白质12.8克，而且蛋白质的吸收利用率高达98%，含人体必需的8种氨基酸，脂肪11到15克，热量仅相当于半个苹果的热量，钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，卵磷脂等均含有，是月子里的滋补佳品。
鸡蛋虽好，但有些产妇月子里大量吃鸡蛋，甚至每顿能达到10个，一天能吃30多个，这样就不益于健康了，吃鸡蛋的讲究宝妈们需要早知道。
一天吃几个鸡蛋较好？
成人每天最多消化3个鸡蛋，既不增加肠胃的负担，又能满足身体对营养的需求。平常人每天1到2个较好，像长身体的孩子，孕妇，运动量大的人，母乳期的宝妈可适量增加一个，最多也不建议超过4个。
说到最多不建议超过4个，有的人说了，以前的人坐月子不全靠吃鸡蛋，为什么到现在不要超过4了。其实，想想也能知道，以前生活条件差，鸡蛋相对便宜营养又高，除了鸡蛋没有更多的选择。现在生活条件好了，肉类，鱼类，各种水果蔬菜，都可以提供营养，丰富多样的产后饮食对促进身体恢复帮助大，要多为产妇的健康考虑。

产妇过量吃鸡蛋的坏处：
1、胆固醇高。一个鸡蛋中胆固醇含量约为250毫克，产妇每天若吃10个鸡蛋的话，胆固醇的摄入量高达2500毫克，很容易诱发一些疾病，比如冠心病，心肌梗塞等。
2、过量蛋白质中毒。过量的蛋白质摄入很容易导致产妇出现，头晕，胸闷，四肢乏力，甚至昏迷等症状，出现蛋白质中毒综合症。
3、消化不良。产后宝妈的身体虚弱，肠胃功能也没完全恢复好，消化吸收能力要弱，过量吃鸡蛋反而会引起消化不良，加重身体的负担。
要知道怎么吃最营养
生鸡蛋不可以吃，它难消化，易受细菌感染，有损健康;油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质;煮嫩鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤是不错的食用方法，既能杀死细菌，又能使蛋白适当受热变软，易与胃液混合，有助于消化，是脾胃虚弱的产后妈妈的补益佳品。
九、腹部松弛，及时管理
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
十、把看手机的时间用来睡觉。
照顾新生宝宝，妈妈在夜里最容易睡眠不足，特别是母乳妈妈。长时间 睡眠不足的情况下容易情绪焦躁，加重产后抑郁的可能。所以不论白天或者晚上，请妈妈们一定要宝宝睡觉时你跟着一起睡，睡不着哪怕闭目养神也好，只有这样才能保持体力照顾小宝宝。 再有， 多睡觉有助于乳汁分泌。 因此千万不要小宝宝刚睡着，你就开始看手机，等看累了想休息，小宝宝已经醒了，长期这样恶性循环你的心情肯定是不能好的。
