顺产30天月子食谱，超详细整理！产后必备
孕妈在产后，到了坐月子的时候，新手妈妈不知道吃什么；而也有很多妈妈，在看了一些知识后，跟长辈有一些分歧。我们今天整理了整个月子第一周的详细食谱。我们按时间，分为三个阶段。
一、第一周（代谢排毒）产后第一周，妈妈的身体比较虚弱，不应该吃过于“大补”的汤水，像甲鱼，羊肉等最好不要碰。这时候坐月子的妈妈，也没有太多的胃口。第一周以补气血，排恶露为主，调节妈妈的身体，顺便开胃，口味一定要清淡，食物要清爽，不要油腻，味重。
早餐：麻油猪肝100克（有两三口也就够了），小米粥或者薏仁饭
午餐：红豆汤，麻油猪肝，新鲜时蔬炒瘦肉（牛肉，鸡肉为宜），薏仁饭（其他粗粮饭也可以）
晚餐：蔬菜汤，粗粮主食，可带少量瘦肉，产后前四天尽量不要碰凉水果。
禁忌：茶，酒，太烫的汤水，过多的荤油，生白萝卜，过凉的食物等。
二、第二周（产后恢复）坐月子第一周后，新妈妈的伤口基本愈合，可以吃一些补品来恢复气元，促进新陈代谢。而经过第一周的简餐调理后，妈妈的胃口也会变得比较好。喝汤的时候，记得要吃肉，肉比汤好多了。
早餐：蔬菜粥，杜仲粉，麻油腰子，一小杯豆浆或者牛奶
午餐：鱼汤或者排骨汤（不要炖太浓稠，尽量清爽），粗粮饭，炒新鲜时蔬
晚餐：鸡汤或者排骨汤（不要太多），红豆汤，粗粮主食
粗粮主食的目的是清肠道，排毒素。不用完全粗粮，米饭中加一些粗粮一起蒸即可。餐后可以吃些水果，没有问题，担心凉的妈妈可以温水泡一下。不过现在正当酷暑，也是没有必要的。产后第二周，下奶困难的妈妈，可以喝一些牛奶，吃些豆制品，勤按摩，多给宝宝吮吸。
三、第三～四周（滋养进补）
第二周后，妈妈的哺乳任务，和美体养颜的负担为加重，这个时候需要更好的食补了。而且这个时候尤其需要注意排毒通便，调理的好，妈妈的皮肤和精神状态会慢慢回到产前，越变越漂亮。不过讲道理，吃饱就行，奶水够就行，不要吃太过，以后很难减的。
早餐：麻油鸡（少量即可），糯米粥，水果
午餐：排骨汤，桂圆枸杞茶，新鲜时蔬，主食（面食米饭皆可）
晚餐：薏仁饭，猪蹄汤，养生茶或者红豆汤，配新鲜时蔬
红豆汤利尿，猪蹄汤养颜又下奶，麻油鸡补蛋白，早晚可以喝一点豆浆或者牛奶，补钙又下奶。这个阶段其实不仅是食补，适量的运动也是非常关键的，不要一直躺在床上，多走动，多出去呼吸新鲜空气，调节心情也是很好的。
最后，祝每位妈妈下奶快，不变胖，宝宝一切健康。
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