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今天我要和大家来说点私密的话题，本以为生完娃卸了货就可以摆脱了人生最大的“痛苦”，接下来就要重振旗鼓迎接“带娃”这个难题了。
万万没想到，还有一些并没有那么艰难、但却又异常尴尬的问题在等待着我……产后要吐的槽，简直三天三夜都吐不完。
其实这些问题都没有什么好尴尬的，对于产后妈妈们来说简直太正常了，今天我就来给大家讲讲每种情况的解决办法~
产后之所以会出现这种情况，是因为很多产后妈妈患上了“腹直肌分离”。 通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了……
产后高达2/3的女性会出现腹直肌分离，即使在产后一年之后仍有1/3的宝妈们还会有。逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。
可以通过恰当的运动训练来促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。
仰卧空中踏车
仰卧于床上，双手自然放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似蹬脚踏车的动作。动作过程中要始终保持腰部紧贴床面，不要贪快。
平板支撑
双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，坚持30秒以上，逐渐增加时间，量力而为。如果一开始不能完成，可以像下图一样，用双膝支承于地面，进行半平板支撑。
产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。为了减少产后腹直肌分离概率和程度，怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。
由于宝宝经过产道挤压以及孕妈妈自身激素作用，大部分产后妈妈都会经历私处变大变松、盆底肌失去弹性等情况，很自然就会出现私处松弛、漏尿，甚至尿失禁等问题。
其实，这些并不是什么大不了的事情，发生尿失禁的那段时间，妈妈们可以准备上成人纸尿裤，还有需要注意的是尽量不要做蹲下的动作，这样可以避免掉一些尿失禁的可能性。而且一般情况下，漏尿是可以随着宝妈身体恢复慢慢自己好起来的，如果长时间得不到改善，要及时就医啦。
除此之外，还会产生大便困难等情况。
除了肌肉力量没恢复之外，很多妈妈为了催奶就只吃荤不吃素和水果，导致肠胃缺乏营养，也会引起消化方面不正常，导致便秘产生。
除了调整饮食，产妇在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力，比如非常有效的"凯格尔运动"。
热身准备
1、仅仅专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松）；
2、不要屏气，确保呼吸顺畅；
3、如果是平躺姿势，应该展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。
开始运动
1、收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；
2、放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；
3、重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了，不要着急、一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。
你可以给自己设立一个收缩肌肉10秒钟的目标，每个星期可以试着增加收缩盆底肌的时间，一旦达到了10秒钟，就可以坚持继续做一组凯格尔运动。
调查显示，70%以上的孕妇都会长妊娠纹，无论你多么注重运动、饮食和护理，只要孕期皮肤的弹力纤维发生了损伤断裂，都不可避免，只能尽量延缓长出时间，减轻严重程度。
如果真的很介意，可以尝试通过激光等方式去除，但效果因人而异，不能抱太大希望！
第一个月，大量的奶水随时可能胀满喷流，，往往一边在吃，另一边就已经不停地流出来了。这时候在胸衣里垫上乳垫就不用担心了！
如果乳头发生皲裂，可以用小方法缓解，比如可以每次喂养后都不要直接清洗，直接涂抹一层乳头膏、羊脂膏或者婴儿鱼肝油，坚持用几次伤口就可以愈合啦！
有些妈妈产后乳房变得过分硕大，还伴有轻微发烧。要尽快去医院检查，看看是不是得了乳腺炎。
为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温水擦洗乳头。
偷偷告诉宝妈们一个秘方，芝麻！效果是真的特别好，尤其是对于产后身体虚弱的宝妈，易于消化好吸收，补充肾气，非常好。
刚刚成为妈妈，会面临抱孩子、喂孩子这样的情况，过度劳累就会导致妈妈手、腰疼的情况出现。
之前熊黛林也发过微博，说自己得了妈妈手，在路上连一枚硬币都拿不起来……也是有些尴尬
面对这些产后容易遇到的尴尬问题，我们除了“对症下药”之外，还可以通过“练习瑜伽”的方式“全面预防”！
孙俪坚持2年瑜伽，现在已经是2个娃的妈了，但是仍然饱有20岁的少女感~
因为练习瑜伽可以：
不过幸好这些“小尴尬”都是暂时的，宝妈们要及时调整好自己的状态以及心情，经常锻炼，身体营养要跟上，身体会恢复原来稳定平衡的状态。
妈妈都是伟大的，即使知道生孩子会失去很多，可是为了孩子，一切都是值得的！
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