最近在网上看到一篇文章《女人有没有生过孩子，2个部位就把你出卖了》，其中一个指标就是生娃后屁股大。屁股大在外人看来的表象只是体态丑，对妈妈自己而言，它永远不仅是体型，还有更多的健康问题和生活烦恼。前几天就有宝妈留言：都已生娃2年多了，生娃前穿27码裤子，生娃后要穿31码，这还不算事；平时打个喷嚏或用力咳一咳，就会尿漏一裤子；夫妻生活质量也一落千丈；而且每个月排卵期还莫名其妙的腰酸小腹坠胀，去医院检查也子宫也正常，就是产后恢复不好。
其实不论顺产剖腹产，产后性生活不协调、漏尿、驼背、梨形身材、腰酸、妇科病、痛经，长短腿……这些词，看起来杂乱无章，毫无联系，其实它们有个共同点：都与骨盆和盆底肌有关。为何会这样？
1、骨盆松弛。在孕期因为弛缓性因子作用，引起骨盆扩张，产后骨盆达到最松弛的状态，盆骨没恢复好，会使盆腔内脏器官位置下降，由此导致尿频、便秘、脊椎盘突出，严重的引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛等等，不仅影响到日常生活和健康。当然，也并非所有人都需要进行专业的骨盆修复，很多人产后会自动骨盆闭合正常。
2、盆底肌松弛。怀孕时子宫增大，对周边的盆腔筋膜、韧带、肌肉都会有牵拉力；在分娩的过程中，尤其是顺产困难时，产程中损伤更大，对这些部位的损伤进一步加重。结果就是产后盆底肌松弛、乏力。产后漏尿、性生活差、妇科病等等问题接踵而至。
产后骨盆和盆底肌修复，很有必要，如何进行修复？可从以下几点出发，可以帮助妈妈更快进行恢复。
修复时间
第一，骨盆修复黄金期是产后6个月内。因为这段时间，产后体内激素改变，盆骨具有良好的可塑性，如果超过这段时间，修复的难度也会增大，最迟也不要超过一年。第二，盆底肌修复要长期坚持，盆底肌说到底就是肌肉群，一段时间不进行锻炼，肌肉就会能力就会退化，所以一定要坚持。特别是在产后42天体检时，宝妈要让医生进行盆底功能检查，看看骨盆和盆底肌损伤情况是否严重，及早发现问题并及早治疗。
修复方法
1、产后饮食调整：首先，控制体重，过度肥胖会增加骨盆负担，让产后恢复困难。其次，注意补钙补肾，平时多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物，对产后修复有好处。
2、日常行为调整：平时少爬楼梯和走斜坡路，保持正确坐姿，腰部挺直，不跷二郎腿，有利于骨盆正确的复原；再者，少穿高跟鞋，能缓解踝骨和膝盖负担，腿和骨盆的肌肉不易疲劳。
3、床垫软硬适度：太软或者太硬的床对骨盆恢复都不好，易引起骨盆歪斜。仰卧时，身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的，这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力，更利于身体恢复。
4、骨盆矫正带：使用骨盆矫正带，能防止身材变形和妇科疾患，一般产后2个月就可恢复，也有的妈妈一直佩戴到6个月，佩戴时间根据个人情况而定呢。但是要注意，每天佩戴时间不宜过久，以免对腹腔压力过大，引发错位。
5、运动恢复：产后运动，很多宝妈对「凯格尔运动」，应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始训练。产后每天专门做几分钟，能够改善盆底，同时提升腹部肌肉群力量，各种烦恼大大减少。特别注意，「凯格尔运动」要坚持终身做！因为盆底肌一段时间不锻炼，肌肉又会乏力，所以它也是个终身运动。
最后，推荐几个盆底修复「凯格尔运动」的经典动作，宝妈们一定要坚持做哦！
缩紧运动1：平躺呼气，同时慢慢从肛门尽量用力，紧缩阴道，用力紧缩，停留5-10秒钟，注意力要集中。
缩紧运动2：平躺吸气，同时慢慢放松下来，重复5次，不要运动过度。注意，全程尽可能保持腹部肌肉放松。
抬胯运动1：平躺在瑜伽垫上面，仰躺，手臂自然放于身体两侧，膝盖并拢弯曲。
抬胯运动2：双腿屈曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。
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