产后第四周，很多新妈妈的身体已经恢复的差不多了，此阶段的新妈妈身体调理基本到位，饮食调理的目的是保证乳汁的充裕和质量。新妈妈尤其要多吃富含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，以补充营养，保证乳汁源源不断地供给新生宝宝。
哺乳期所需的营养非常高，所以新妈妈只有营养全面才能满足自身和宝宝的营养需求，才能有利于两人的健康和发育。所以，饮食要尽量做到种类丰富，不挑食，同时数量也要相应地增加，以保证各种营养素的均衡摄取。
月嫂说：产后常吃这4款月子餐，营养丰富又奶水足，宝宝长得快！
1.红枣花生粥
材料：花生仁、红枣各50克，大米100克。
调料：红糖30克。
做法：花生仁浸泡1晚，红枣去核，洗净，同洗净的大米一起下锅熬粥，将材料煮至软烂后加红糖稍煮即可。
功效：润肺、和胃、催乳，适用于燥咳、反胃、产妇奶水不足等症。
2.猪蹄炖丝瓜豆腐
材料：丝瓜250克，香菇30克，猪蹄1个，豆腐100克，姜丝10吸。
调料：盐6克，料酒5克
做法：猪蹄刮洗干净，切块。丝瓜去皮，洗净，切成小块，豆腐切成小块。香菇用水发好，切小块；所有材料倒入煲内，大火烧开，小火炖熟，加入盐，料酒调味即可。
功效：促进乳汁分泌，补钙，滋养肌肤。
3.田七乌鸡汤
材料：乌鸡1只，红枣6颗，陈皮1块，田七20克。
调料：盐3克。
做法：红枣洗净，泡软；乌鸡洗干净；田七磨碎，与其他材料一同放入炖盅，隔水炖4小时放盐调味即可。
功效：强心补血，祛瘀止血，补益身心，促进乳汁分泌。
4.山药红枣炖排骨
材料：山药250克，红枣6颗，排骨250克，生姜2片
调料：盐3克。
做法：山药去皮、切小块；排骨洗净，放开水中煮3分钟去血水备用。锅中加清水煮开后，加入排骨、山药煮数分钟，待其快煮好时，放入红枣、姜片及盐，再稍稍煮一下即可。
功效：新妈妈在产后身体多会比较虚弱，体虚则消化吸收功能比较差，而且新妈妈多有胃寒的情况，时常感到口淡、食欲不振。不妨多煮些富有营养的汤来喝，既易于消化，又可促进食欲。
以上四款月子餐，妈妈吃了不但营养丰富，而且奶水足。体虚，奶水不足的妈妈可以按以上方法多煮来吃。我生完两个宝宝后，经常吃这四款月子餐，出月子后，我的身体恢复得非常好，由于奶水足，宝宝长了6斤，非常健康。
（产后常吃这4款月子餐，宝妈营养丰富又奶水足，宝宝长得快）大家对月子餐还有什么看法呢？欢迎来聊聊！
