很多宝妈在月子期，都是在长辈的细心照料下度过的，天天进补鸡汤鱼汤猪蹄汤，为的是让宝妈有足够的母乳给宝宝喝！但是大部分的人，一个月后导致宝妈再次发福！导致宝妈堵奶、涨奶，奶水出不来
在这里给大家介绍可以催乳补钙，补气血的蔬菜和杂粮，能让宝妈产后饮食营养均衡，身材不发胖！
- 催奶蔬菜----丝瓜
丝瓜是一种通乳食材，可以起到通乳的作用。丝瓜味甘，性寒，由于通行经络、解毒的作用，让宝妈的乳汁分泌变得通畅
月子餐推荐：丝瓜蛋汤、丝瓜排骨汤
- 催奶蔬菜----黄花菜
黄花菜味平甘，具有清热利尿，消除水肿，通乳下奶的作用，对于产后消肿去水肿，体质虚弱的宝妈有很好的改善状况的作用
可以在做肉汤，或者排骨汤的时候可以加一点黄花菜，让汤更加鲜美，催奶效果更好
- 催奶蔬菜----莴笋
莴笋具有通乳功效，能改善产后奶水不足的问题，且口感清爽，营养丰富，是宝妈产后下奶和补充营养的没事
推荐：清炒莴笋，莴笋炒鸡蛋，盐水莴笋
- 催奶蔬菜----黄豆
黄豆含有大量的优质蛋白，有利于产后伤口的愈合，此外黄豆内的异黄酮，能双向调节人体雌性激素，刺激泌乳素的分泌
推荐：豆腐、豆浆
- 催奶蔬菜----红皮花生
花生含有丰富的优质蛋白，有止血生血，降低胆固醇，延缓衰老，促进骨骼发育的作用，同事还能滋补气血，养血通乳，哺乳不足的宝妈需要多吃
- 催奶蔬菜----黑芝麻
黑芝麻是产后妈妈的最佳营养品，憨厚大量亚油酸、卵磷脂、蛋白质、维生素E和矿物质等，而且钙含量非常高，可以提升母乳的钙含量，让宝宝长高高！而且能预防产后脱发！
哺乳期想要母乳足，除了饮食的注意，还要宝宝多吸多排空，同时保持心情愉悦！如果心情不好就算你是“大奶牛”也会少奶，甚至回奶！
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