都说女人生完宝宝之后秒变“黄脸婆”，其实，坐月子是人生中最重要的体质调理期，月子坐好了，坐对了，不但不会显老，反而会脱胎换骨，气息和脸色更胜从前。年轻妈妈一听坐月子，就闻风丧胆，传统那些不能下床、一个月不能洗澡的传言，把爱美的新妈妈们吓得够呛，加上产后恶露、产后便秘，看似短暂的一个月，不知道如何才能熬过去。坐月子的时候，产妇要特比注意，很多的事情不能够亲力亲为，需要别人照顾，好好的坐月子，把身体恢复好，否则可能会因此变得体弱多病，影响正常的生活和工作，坐月子的时候，牢记10个重点，产后重生轻松掉秤。

一、产后需要42天的休养

很多新妈妈等孩子出生后，需要度过42天的产褥期。在胎盘娩出到身体器官恢复到正常状态的话，短短30天并不够，起码需要大约42天。首先要注意的就是静养。不是刚生完头几天要静养，在整个产褥期（产后42天）都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。当然产后也要适当下床活动，不可一直躺在床上不动。适当活动可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生静脉血栓，有利于身体尽快恢复。另外，不要认为出月子了就可以在此期间干重活，这很容易患上子宫下垂等疾病。坐月子只是在产后最初的1个月尤为重要，并不是产后1个月新妈咪就能得到彻底的恢复。新妈咪的生理和心理的恢复还是需要很长的时间，1个月以后虽然不用像坐月子一样谨慎，但生活上也要适当注意。

二、重视产后盆底肌

初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐，发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练，却没想到自己这么快就中招了。

是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧？造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢？

只有顺产才伤盆底肌肉是误解

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的，其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象，是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足，弹性下降，从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候，里面的吊网就不能维持这些盆腔器，所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。

三、休息好同时要及早下床活动

刚分娩结束

妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完3000米的长跑比赛，身体不能立即躺下来大口喘气，应渐进放松身体。新妈妈此时应该在医生的指导下，温柔的按摩腹部，帮助排除体内恶露恢复体质，闭目养神许久后，可酣然入睡。

产后24小时之内

顺产妈妈在产后12小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥(神经内科)状况，宫产妈妈在产后4小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。

产后一周之内

妈妈产后一周之内的主要活动场所都应该是在床上，身体允许的话，下床走走，稍许运动，可以防止便秘(消化内科)，加速血液循环，防治血栓形成，有利于回归昔日的苗条身材。这些活动都应该在家人或医护人员的陪同下进行，应循环渐进，切勿过度劳累，损伤身体。

四、快速排出恶露

恶露就是每位产妇在分娩以后阴道都会有一些棕红色液体排出，内含血液、坏死的蜕膜组织及宫颈粘液等。恶露持续的时间则因人而异，一般平均约为21天左右，短者可为14天，长者则可长达42天。有的产妇产后恶露多，那么怎样才能快速排出呢？

“详解恶露”

一般分泌恶露的情形可以分为以下三个不同的阶段：

第一阶段：亦就是分娩后的前3、4天，恶露一般为鲜红色的，即是血性恶露。

第二阶段:通常在持续了3-6天后会逐渐的变为粉红色或者是棕色，即是浆性恶露，而其特点为血量减少，并且还有较多的坏死脱皮膜、阴部分泌物、宫颈黏液以及细菌等。

第三阶段：一般会在大约14天后转变为黄白色或者是物色，即是白恶露，内含有大量的退化脱膜、细菌、白细胞以及表皮细胞。 正常产妇的恶露排出通常需要二至三周，一般不宜超过三周。

不 过有少数的产妇则有可能在一个月仍会有少少的咖啡色恶露，这是因为卵巢在产后恢复的过程中所产生的荷尔蒙，致使子宫内膜增生后又脱离，致使恶露与月经混合 在一起的缘故。如果产后2个月以上恶露仍淋漓不净，则属于恶露不净。常见的原因有子宫腔感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织遗留、子宫复原不全。

“恶露护理”

1，按摩：

以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出。

2，冲洗：

大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时由前往后擦拭或直接按压拭干，勿来回擦拭。冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂。

3，更换卫生棉：

刚开始约1小时更换1次，之后2～3小时更换即可。更换卫生棉时，由前向后拿掉，以防细菌污染阴道。

4，哺喂母乳

婴儿的吸吮会刺激脑下垂体后叶分泌一种激素，此激素有助于子宫复原，所以哺喂母乳的产妇，其子宫复原情况会比较快。五、产后子宫护理生完宝宝后，女性的子宫从紧张劳累的状态开始恢复到松弛，得到释放，子宫终于可以休息一下了！但是分娩时会在子宫上留下创伤，想要把子宫养好，光卸了货显然是不够的，还要安抚子宫上的创伤，让它更得到全面恢复。那么，产后妈妈要怎么呵护子宫呢？

子宫呵护注意5大细节1.少吃高脂食物高脂肪食物对激素的分泌有促进作用，而女性的一些妇科疾病是和激素分泌量息息相关的，比如说子宫肌瘤就是因为女性雌性激素分泌过量而引发的一种疾病。所以女性在饮食方面还是要多加注意。2.产褥期适量活动月子期间，多数产妇会多卧床多休息，但不宜长期卧床，否则不利于恶露的排出，子宫的恢复会因此延缓。在身体条件允许的情况下经常下床活动，则可促进恶露排出，加快子宫的恢复速度。在卧床休息时应尽量避免仰卧，多采取左右侧卧的姿势来休息，这样可以避免子宫后倾的发生。3.不可过早开始性生活在子宫以及身体未完全恢复好之前不应开始性生活，恢复好之后进行性生活应做好避孕措施，动作应温柔，避免伤害刚刚痊愈的子宫。4.做好卫生工作产妇应每天使用温热的清水清洁私处，经常更换内衣内裤，注意不要进行盆浴。只有讲好卫生，才能减少感染情况的发生几率，让子宫恢复得更快。5.注意预防产后子宫垂脱产褥期休息不好，劳累过度，经常做一些能使腹压增高的活动，比如经常下蹲这种动作，就容易导致子宫下降，这就是子宫垂脱。

六、产后饮食原则

产后饮食原则有哪些注意点，产后该怎样调理呢，因为产后饮食不是每个人都是一样的，必须因人而异，每个地区、每个家庭都可能有不同的饮食安排，因根据个人的饮食习惯，结合产后的身体特点，合理安排产妇的产后饮食。产后饮食原则主要以精、杂、稀、软为主。

精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果是以母乳喂养婴儿，且奶水很多，或是双胞胎的妈妈，食量可以比孕期稍增，最多约增加1／5的量；如果妈妈的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如实在没有乳汁或是不准备母乳喂养，食量大小和非孕期的胃口差不多就可以了。

杂是指的食物品种多种化

产后饮食虽有特定的讲究，但忌口不宜过，每天的荤素搭配还是很重要的。(如果宝宝有过敏体质，则妈妈在哺乳期也应适当忌口，如异种蛋白含量高的虾、海鱼、花粉等食物在宝宝一岁之内，妈妈和宝宝都应要忌食。)

稀是指摄入水分宜多

乳汁的最大成分就是水，因此乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，由于产后体内代谢的旺盛，大多数产妇汗出得很多，除了白天易热出汗外，还有夜间盗汗的情况；产后体表的水分挥发也大于平时。因此，食物中的水分应比平时更多一些，可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

软说的是食物烧煮的方式

应以细软为主，饭或面都应煮得软一些，少吃坚硬的带壳的食物。品种的选择上，可较多选择质地不太粗糙的蔬菜、米面、水果等，并以清蒸、炖、烧或卤的方式，避免使用油煎、油炸或烤的烹调方式，有些大块的丰肉可以将之切小、剁细后做成牛肉水饺、包子，或是炖烂后食用。或是将食物剁细或煮软后再煮成菜肉粥或汤面的形式也是不错的烹调方法。

七、留意伤口有没有恢复好

关于产后伤口的护理，这里把产后的伤口分两种，一种是顺产的伤口，包括侧切和撕裂；一种是剖腹产留下的手术伤口。

剖腹产伤口

两种伤口中，剖腹产留下的手术伤口相对更容易护理，只需要保持局部的清洁卫生、透气就好，每天查看伤口愈合情况，并给伤口消毒。剖腹产表皮的伤口一般在5~7日左右愈合，完全恢复则需要更久。

需要注意的是，睡觉或喂奶的时候，在伤口还未愈合的情况下，最好采取侧卧位，但不要朝着伤口一侧。有些妈妈睡觉可能喜欢仰卧位，最好保持的时间不要太长，经常调整一下睡姿。

产后在身体允许的情况，应适当的运动，是有助于产后恢复的，但注意产后的运动，以不引发伤口特疼为准。

另外，剖腹产伤口在阴雨天或天气炎热时，会有一些瘙痒是正常的。如果伤口发生剧烈疼痛或红肿，建议就医检查。

顺产伤口

而顺产伤口通常位于尿道口、阴道口、肛门交汇处，很容易发生伤口不愈甚至感染，需要格外注意局部的清洁卫生和保持干燥。

顺产伤口的护理方法：

保持大小便通畅；每天勤换内衣、卫生垫；用温水清洗会阴；

如感觉伤口疼痛，伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等现象，最好马上就医，很可能是伤口感染。

八、个人卫生处理好

产后个人卫生非常重要，有很多方面要特别注意，来看看到底有哪些产后个人卫生需要注意。

1．每天早晚刷牙注意保健产后可用软毛牙刷，用温水刷牙。最初几天，尤其是剖宫产前两天，不方便下床，可以用漱口水暂时代替刷牙，每次吃东西后都要用清水漱口。旧社会就有生一个宝宝掉一个牙齿的说法。如不注意口腔卫生，可能造成牙周炎、龋齿，甚至牙齿脱落。口腔内细菌大量繁殖，食物的残渣在经过发酵、产酸腐蚀牙齿，很容易导致各种牙病，如牙周炎龋齿、齿龈脓肿等，不仅产后不能很好休息、进食，日后牙齿健康也会受到损害

2.伤口的护理顺产分娩后会阴部组织常有水肿、胀痛，尤其会阴切开的伤口疼痛和会阴水肿的疼痛可能持续整个月子。因此，要注意外阴部清洁，每天用清水(最好是煮沸后冷却的熟水)清洗外阴和肛门。不宜盆浴，以冲洗为 佳。如肿胀明显，在医院可用硫酸镁湿敷，回家后可用暖水袋，外包一、两层毛巾，放在局部长期干热 敷。如为剖宫产，要注意保持伤口部位的干燥清洁，在表皮完全愈合前，不要自行擦拭伤口。表皮伤口痊 愈后，可淋浴及洗头。

3．第一次洗澡要有家人在旁边，防止体虚头晕。不宜盆浴，淋浴为佳。应在餐后1～2小时洗澡，以防发生低血糖。水温适宜。浴室中应保持空气流通，不可过于密闭。洗头后及时吹干头发，防止受凉吹风。产后个人卫生是必须要特别注意的事情，很多的产后疾病都是因为产后个人卫生没有很好注意留下的病根。九、忌忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、一定要坚持母乳喂养

母乳喂养首先要保持舒适的姿势，可以坐也可以躺着，在宝宝张嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝通气，还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。产褥期乳房的护理也非常重要，有的妈妈因为不小心患了急性乳腺炎，吃了很多苦头。因此，我每当乳汁淤积时都及时排空乳房，保持乳汁通畅并坚持使用哺乳文胸。