产后有很多妈妈都会发现自己的肚子无论如何都回不到怀孩子前的A4腰了，除了脂肪囤积，还有个原因不得不引起重视，那就是腹直肌分离。
腹直肌是什么肌？
腹直肌是腹前壁正中线的两旁的肌肉，在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
缺乏运动让自己遭了殃
怀孕后，一些女性得到了很好的“照顾”，躺着的时间越来越多，腹部肌群逐渐弱化，而腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛，又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，骨盆前倾，躺着躺着，陷入恶性循环，越休息越累，腰痛反复发生。
虽然产后很多人马上就开始锻炼，却发现不管是跑步、快走还是做仰卧起坐，肚子都收不回去了、腰部也仍然像怀孕5个月，最后才发现是因为腹直肌分离。
产后肚子松松的？可别着急做仰卧起坐！
腹直肌分离后并不能马上恢复，这样就会显得肚子上的肉松松的、鼓鼓的，很多妈妈没有意识到自己有腹直肌分离的问题，产后为了恢复体形会马上进行大量的腰腹训练（最常见的就是做仰卧起坐），但是却会加剧腹直肌分离，所以建议在做恢复运动之前先做腹直肌分离检查。
那我怎么才能知道我是不是腹直肌分离呢？
这个问题问的好，这里我教大家一个自检的办法：
1.仰卧位平躺，双膝弯曲。
2.把一只手的中指放在肚脐上，其他手指并拢并指向脚趾的方向。
3.向上抬头，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘，当你能感到肌肉聚拢时，记下进入空隙的手指的数目。（剖宫产的妈妈要在产后6-8周才能进行这个自检）
如果自检发现自己有腹直肌分离，一定不要自己做卷腹和躯干扭转训练，要去医院、在医生的指导下，进行专业的腹直肌康复训练。
今天关于腹直肌分离就讲到这里，下一次我会专门介绍有腹直肌分离该怎么办。
