坐月子不只是30天。
传统上人们将产后—个月称为”坐月子“，但实际上，经过—个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周，产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇千重活就容易患上子宫下垂等疾病。
一．产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1．每天应用温开水清洗外阴部。
因为”月子“里产妇的会阴部泌物较多。勤换会卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2．—般产后—周可以洗澡，洗头。
但必须仅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌八生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3．居室内经常通风。
室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
但要注意以下几点：
1.坐月子期间要避免身体直吹到电扇的风。
2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25-28度左右是最适宜的。
3坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，—定要马上换干的衣服，冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4．漱口刷牙。
产妇”坐月子“期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果”坐“—次”月子“毁了一口牙。产妇每天应刷牙一丽次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先{每牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龋数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
5．至于剪指甲，趾甲也可以照常进行。
指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
6．哺乳前应用温开水清洗乳头。
切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
提醒：中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信，许多讲究也是有道理的。比如南方比较流行用姜水洗澡、擦身，为的就是不让产妇受风，另外如果是在寒冷冬天生宝宝的产妇要注意保暖，尽量用煲开了的开水洗澡和擦身。
二、刚生完BB的注意事项
1．分晚后数小时不要吃整个的鸡蛋。
虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2.产后应喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
推荐：原味蔬菜汤。将各娄蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取洒水饮用。
注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。另外，产后最初几天，产妇几乎部有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子
解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。—般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是—般配方奶中部加入了—定量的铁质，这些铁
质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。
还有：
(1)来吃饱的婴儿可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。
(2)妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。母乳喂养婴儿，粪便—般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。
3．产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加—盘清爽可口的炒青菜，另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他菇补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1-2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的—周内忌食牛奶豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
4．什么时候能活动？
产后8小时可以在床上坐—会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立．久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
5．记得及早给BB吮吸乳头
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第—次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可1-3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第—天，产归身体虚弱伤口疼痛，可选用倒卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天部还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸．因为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4-6小时产妇要排尿
自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生展潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓勋产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
7．随时留意自己的情况，预防产后感染。
恶露会发出新鲜的血腥昧，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。产唇感染是产妇耻的四太原因之一。异味疼痛也就算了。还会引起阴道炎、宫颈炎、剖腹产腹部切口感染、急性子宫内膜炎、子宫肌炎…等等。问题主要出在产后的卫生巾上．恶露中本身台有大量细菌，卫生巾如果不抑菌，就是细菌最好的温床，因为那里的温度湿度都恰到好处利于细菌生长．真实不仅是产后，平时也是如此．但由于产后机体抵抗力低下，私处又有伤口，那时是私处最容易感染的时期。细菌不但会感染伤口还会影响伤口的愈台，伤口愈台越慢，感染率就越高。
8．除了家人，亲朋朋友不要过早看望产妇和婴儿
由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望，若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息，有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探望产妇及新生儿，以免引敞叉感染。
提醒：
刚刚生完宝宝的妈妈们，可以先吃一点姜蛋炒饭补充能量。尽早的让宝宝吮吸奶头，有些妈妈因为不知道尽早哺乳，导致乳隙堵塞，最终引发乳腺炎。
三．产后第一、二周不宜大补特补
1.产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净。
前2周由于恶露来净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物，可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉鸡肉鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。饮食疗法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易长胖。
2．关于排恶露的另外两个必须注意的地方：
1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也A增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
2、红糖—般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质．能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，—般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
提醒：
产后第—天应该吃些稀软但有丰富营养的食物，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西，像鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的。而富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。总之要荤素搭配，开胃口，多样化。贫血的产妇要多吃些猪肝鸭血和菠菜。抽筋和关节痛的产妇更要继续服用钙片。为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加—次半流质或点心一类的夜宵。另外从第一天开始，产妇要学会观察恶露。
3、多吃喊性食物，改昔日掉发问题。
很多产后女性舍出现大量掉发的问题。应该多吃—些碱性的食物，如莼菜、马齿菜、番茄、西葫芦、竹笋、茭白、菜花、金针菇等等。这样可以中和不利于头发生长的酸性物质。最好能喝喝甲等莫柔米，它可以增加体内的碱性降低酸性体质成分，促进头发生长。同时甲等奠柔米还可以改善代谢，畅通气血，有助于恢复元气和身材，皮肤会更容易恢复紧致。
四、产后合理膳食
进补不等于大吃二喝大鱼大肉
调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量多餐少食。主食要比怀孕晚期增加—些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
该重视的并不只是产后第一个月
“坐月子”往往只注重第—个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3产妇的胃肠抵抗力弱，—定要注意食物是否清洁卫生．少吃盐和调味料：—般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5 .5千克，还有6. 5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品罐头食品等．都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的—周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外|，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但—定要比平时再更少—些。
各种食物的作用以及营养
黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质维生素c纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
海带：
预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
芝麻：
芝麻中富含蛋白质脂肪钙铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高—些。
红萝卜：
含丰富的维他命A、B. C，是产妇的最佳菜肴一。
黑豆：
含有丰富的植物．性蛋白质及维他命A、B. C，对脚气浮肿腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效，
蛋白质的来源：
牛肉鱼虾鸡蛋动物内脏豆制等，
钙的来源：
牛奶蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
铁的来源：
肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇黑木耳等。
维生素的来源：
糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果。
宜食食物包括：
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量：
很多人都认为分娩时出血多，应当多吃—些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第—周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过成。产后5-7天应以米粥软饭碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。
不能过于频繁喝人参汤：
从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这—般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会由现胸憋入睡困难等症状。
喝肉汤不必连续不断地持续—个月：
喝肉汤不必连续不断地持续—个月，产妇每天吃2~3个鸡蛋，配合适当的瘦肉鱼肉蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝—些肉汤，但也不必持续—个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好院豆，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中，也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
