第一点；饮食要讲究有人曾经把疼痛分了十个不同的等级，其中，分娩时的疼痛几乎达到9级的级别，从子宫的收缩到分娩出来胎儿，疼痛感还会不断的上升，都说生孩子的过程就仿佛是经历了一次“死里逃生”一般，因此，生孩子的疼痛感根本不是言语所能够表述的，只有当了妈的人才知道。而生完孩子之后这种痛苦并没有消失，还要经历一段时间的恢复期，补回生孩子对身体造成的消耗，也就是所说的坐月子。坐月子相当于女人的第二次生命，坐好月子，不仅能够让女人身体快速恢复，还不会留下什么病根儿，若是月子坐不好，就可能会加速衰老还会给后半辈子埋下严重的健康隐患。所以，女人坐月子都要十分小心，这8点别任性，一定要坚守，虽然可能会受一点苦，但是对身体的恢复却是大有好处的，熬过42天身体好似重生。
‼️产后饮食分四阶段‼️
产后1周活血化瘀排恶露，别喝下奶汤，清淡有营养半流食
产后2周补气养血，促进乳汁分泌，多喝水汤去油促进代谢
产后3-4周少食多餐，饮食多样，适当运动恢复体力
产后5-6周增强体质，持续恢复元气
. 别忘营养素的补充；除了钙和VD很难吃足，其他都可以靠食补。喂母乳代谢会快25%，别节食，每日能量至少2600卡，每日1000mg钙，建议早晚两次250g牛奶，额外补充400单位钙片分两次随餐吃，每日100g优质蛋白质，其中一半变为乳蛋白供给乳汁，猛吃鸡蛋容易便秘不消化，可选奶制品豆制品
多吃杂粮补充B族维生素，还能改善情绪，多吃新鲜果蔬，香蕉越吃便便越粘腻，便秘得吃水分大的奇异果，菠萝，每周2-3次海鱼保证足量Ω3和碘，
第二点；警惕 腰痛提醒；不必要为了开奶喝很多油腻的浓重的汤汤水水，尤其是排骨汤老母鸡汤等，喝荤汤一律用吸管，避开上面很厚一层油。保证正常饮食，不管是蔬菜还是水果、蛋、肉、奶都要吃，不要挑食，清淡一点，烹饪方式最好选择蒸煮闷炖，少油炸、煎烤。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助新妈妈达到营养均衡的目的。提起改善便秘的水果，很多人第一印象都是香蕉，其实香蕉吃多了反而会加重大便粘腻，不利于排出，而且不熟的香蕉还会加重肠胃消化的负担，改善便秘可以多吃一些火,龙果，菠萝，奇异果等含有丰富水分的水果，水溶性膳食纤维有助于肠道蠕动。
正确进食顺序。妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜增加饱腹感后再吃主食。
十个新妈九个腰疼！这句话真的一点不夸张，很多妈妈怀孕中腰就不好，产后就更加严重了。有的妈妈在怀孕和产后没有掌握正确的做法，比如不良姿势喂奶，长期卧床，月子期间劳累，再加上孕期的松弛素，自身身体素质不好等原因无法抵挡腰疼的来袭。怎么做才可以预防，才可以缓解腰疼类？
在身体恢复到好的状态的时候可以做以下几个动作缓解和消除腰痛
第三点；别放弃母乳平时带娃需要保护到腰的点
1不要弯腰换尿不湿不要弯腰换尿不湿
2母乳喂奶最好坐在沙发上，或者椅子上，让后背有支撑
3抱抱宝宝之前先蹲下，附身抱宝宝容易闪腰
4产后避免久站，久蹲，也不要过早穿高跟鞋
母乳能促进宝宝的发育，增强宝宝抵抗力，还可以帮助产后妈妈身体恢复。但是母乳喂养可能会遇到一些问题，只要妈妈们树立信心这些都是克服的
产后乳房的变化；分娩后2-3天会出现生理性涨奶，乳房肿痛别着急这是正常的，因为宝贝的口粮要来了!让宝宝勤吸允，帮助乳房建立喂奶时间，如果乳汁很多，也可以用吸奶器将剩余乳|汁及时吸出来。
如果乳房胀痛但又吸不出来，可以用温热的毛巾热敷乳房，同时清洁双手，-手C字型托胸，一手捏住乳头轻轻向外挤出乳汁。
按摩疏通：宝妈们自己疏通的话一定躺床上，（坐着挤，奶水出不来，躺下，轻轻一挤，奶就出来很多。）热毛巾敷在乳根处，先从乳晕往乳头轻轻的挤压，再从乳根往乳头轻轻挤压，挤压时食指和大拇指再乳根转圈按摩，揉消奶块。不要太大力，避免挤伤乳腺管。
在选择通乳师时，晨好选择有母乳指导资质的专业人员，通乳不疼,如果通乳师按的很疼，手法一定时错误的。
母乳的误区；
1；拼命喝月子酒和“下奶汤”很多妈妈为了能有更多奶水，猪蹄汤,鸡汤,鱼汤,排骨汤各种喝，感觉一辈子的汤都喝完了
2；喝米酒酒酿月子酒；酒精实际上是会减少母乳产量的，而且还会通过屏障转移到母乳中，影响宝宝的睡眠和大动作发展
第四点；漏尿别大意3；一生完马上进补催奶，生完第一天我就开始喝鱼汤，鸡汤，排骨汤，结果第二天就涨奶发炎，胸前宛如两块大石痛不欲生
4；不及时喂养和排空乳房
妈妈在产后要尽早让宝宝吸允，每天保证两三小时喂养或挤奶的频率，如果宝宝已经吃饱了还感到胀痛，及时用吸奶器把乳汁吸出以防堵塞胀痛(这里提醒一下乳汁过多的奶牛妈妈，就不要频繁排空乳房，只要排到乳房不胀痛为标准就好)
5；丢弃初乳，初乳黄黄的，有人会认为乳汁都是白色的，而初乳它是脏的，事实却恰恰相反初乳含有更多的抗体和营养
6；产后要尽早开奶，一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶，乳房中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝吮吸乳房，尽早培养起宝宝吮吸乳房的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈妈的乳房。
还有就是喂奶姿势要正确。尽量躺着喂，或者腰后面垫个枕头，如果是冬天喂奶的时候拿小毯子护住腰。产后半个月最好不要坐起来喂，容易落下腰疼的毛病。也容易引起日后手疼。
有很多宝妈肯定还会疑惑生宝宝后怎么还会有漏尿的情况，生完孩子后,不少女性或多或少地面临一个问题:盆底肌松弛、阴，道松弛,生了多几胎的妈妈们,这个问题更为明显。年纪大的妈妈们,还可能因盆底肌松弛发生压力性尿失禁,大笑、咳嗽都漏尿,好不尴尬。盆底肌松弛可引起漏尿、内脏脱垂、反复阴道炎等,还会影响夫妻生活，尤其是顺产的妈妈在这方面的问题更应该值得关注。
其实在产后身体恢复自如之后可以做以下动作可以有效改善盆底肌松弛的情况， 每天练完之后对于收胯、盆底肌恢复以及全身肌肉酸痛的缓解有非常明显的效果。
️莲花变体坐姿；体式️双腿膝盖位交叉，脚背朝上置于大腿两侧，双手合十于耳侧，体式️吸气双手带动上半身以腰为关节向上向前倾，呼气收回，利用呼吸保持至少4个来回，
拱桥式；
此动作有利于收复盆底肌松弛和子宫下垂等，动作要领在我之前的分享中有介绍，非常方便妈妈们在床上练习，每天十组，坚持练习
侧卧扭转有利恶露排出
第五点；剖腹产伤口护理；动作要领：左侧卧于床或者瑜伽垫，双腿膝盖向前45度弯曲，左手90度弯曲腋下，右手胸前支撑，吸气打开右脚向上，呼气合拢，利于紧缩腹部肌肉，排出恶露
这些动作基本均可在床上完成，妈妈们最好根据自己产后身体恢复情况决定练习时间和强度。
@定时更换伤口的纱布和药，更换时，要先用消毒的棉签蘸取75%的酒精或0.5%的碘伏擦拭伤口周围，进行消毒。
@伤口未愈合前不要沾到水，产后2周内新妈妈最好不要洗澡（恶露未排干净之前一定要禁止盆浴，同时每天需冲洗外阴1~2次），以免水污染伤口，引起感染发炎，可以让家属协助擦身。 在伤口愈合之前，继续贴着带药的胶布。一旦伤口愈合，及时将胶布撕下，保持空气流通，利于伤口恢复，
@在切口复原期间，会有痒痛的感觉，这是结缔组织在生长，只要没有红肿渗水等症状,就不是大问题。如果伤口痒，不要用手挠，可以轻轻地揉一下，防止红肿发炎。
@特别注意行动、动作要温和，少做身体后仰的动作，大笑或咳嗽时，最好用枕头抵住伤口;
@要好好保暖，尤其是肚子上的那道伤口，刀口的疼痛牵着整个人浑身都没有力气。注意保暖并不是让你整个月子都捂着棉被，而是不能让肚子着凉在合适的温度里伤口才会好的更快一些。
第六点；不要生闷气@前几天睡姿很重要，推荐用侧卧的姿势，然后用被子，或者是毛毯给自己垫好。角度上来说：自己和床有个25度左右的角就行，之所以这样睡，我们的身体不用移动，毛毯也能起到保护腰部的作用，还能缓解移动时，自己伤口被撕扯，增加疼痛感。
饮食注意；不要吃螃蟹等发物，辛辣寒凉刺激性的食物也不要吃
总之，剖腹产伤口护理也不是很复杂，注意不要刺激伤口即可。
在月子期间生闷气的妈妈真的不在少数，很多是因为和婆婆的关系，在月子期间产生裂痕。可能平时两家各过各的，可能矛盾还不是很明显，还能相敬如宾，维持表面和谐。 可是到了月子期朝夕相处矛盾似乎一下爆发出来了
@袅语:我孕期期间是公婆在照顾，然后我婆婆跟我说生了以后花钱请个月嫂照顾我跟孩子，因为怕落下什么病根。但是生下来之后，婆婆发现孩子是个女孩，直接不管了，我打算自己花钱请月嫂也被数落-顿。
@无花果:真的有些事可以记一-辈子，刚从医院回来那天婆婆不让老公跟我一个房间睡，美名其曰为了让我好好休息。结果孩子半夜吵闹直接把我叫起来，而且也不帮忙哄，也不帮忙照顾...
@小甜甜；顺产第二天回来婆婆就大碗大碗的排骨汤，逼着我喝，孩子没奶我就必须多喝汤，喝的都吐了，还不能忤逆她，真是有苦说不出。。。
产后由于家庭饮食习惯，育儿理念，坐月子方式的不同，难免会引起矛盾，新妈咪们无论是在照顾宝宝方面、还是在身体恢复方面，都应放宽心，不要给自己太大的压力，尤其是产后的最初身体恢复阶段，应试着调整情绪，多和婆婆沟通，让自己尽量开心快乐起来，不要将注意力集中在烦心事上面，会更加有利于身体的恢复和宝贝的健康成长
经常生闷气危害多
第七点；忽视腹部危害1；影响奶水质量，生闷气、心情不佳时，所分泌的乳汁也就变成了“毒汁”，奶水的质量会严重下降，此时如果给宝宝喂奶，不仅不能够让宝宝吃得营养，反而还容易让宝宝也变得烦躁郁闷。
危害2；出现内分泌紊乱，妈咪们一旦爆发愤怒、生气、急躁、烦闷的情绪时，身体的甲状腺等激素就会分泌过多，从而就会导致身体内分泌紊乱，非常不利于身体的恢复。
危害3、皮肤会逐渐变差，情绪处在生气愤怒的状态时，血液中的养气供给就会随之变少，身体内就会产生毒素，呈现在皮肤上就会有色素沉淀、斑点增生等等，肤质也会越来越差
危害4、恶露排出不畅；生闷气、郁闷、烦躁这些不良情绪很容易导致身体肝气郁结，千万不要因为产后生闷气而影响到身体健康。
危害5、诱发乳腺炎症，常生闷气会令乳腺无法疏通，从而导致乳腺小叶增生以及各种乳腺炎症，要知道，产后正在哺乳期的新妈咪们应注意预防乳腺疾病，先从调整情绪、不生闷气开始做起吧！
第八点；有恶露的情况下，要绝对禁止性生活这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。 月子里开始穿了，一个多月肚子就平了。
新妈咪在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤,加之产后要排恶露，因而更需较长的时间恢复。一般来说，产后4-6周内应该禁止性交。但有的妈咪以为,生完宝宝后只要恶露干净了，就可以开始性生活。殊不知，提早进行性生活，对身体的康复非常不利。
产后康复顺利者，于产后2个月可以恢复性生活，剖宫产者还应延长。因为女性生殖器官的恢复大约需6—8周的时间。在此之前，子宫内膜特别是胎盘附着处尚未完全修复。子宫内口未完全闭合，阴道粘膜非常薄，同房会带入致病菌，引起严重的产褥感染，阴道也很容易受伤，甚至引起致命的产后大出血。特别是在还有恶露的情况下，要绝对禁止性生活。因此，从妊娠晚期到产后的2个月内，夫妇要充分了解不应有性生活的原因，互相体谅、合作，等女方身体完全恢复后，再开始性生活。
温馨提示：
1、第一次性生活后，如果发现阴道出血应去就诊，不可因难为情草草止血了事，延误治疗。
2、只要伤口愈合良好，行房时的不适只是暂时性，随着器官组织复原自然会逐渐消失。不过，如在行事时感到疼痛，最好还是去医师那里检查一下。
3、产后一段时间里，润滑阴道的腺体往往失去正常功能，感到阴道干涩时，可使用润滑剂或润滑膏。
4、注意避孕：由于不知排卵期是否已经恢复，必须注意避孕。每个人恢复排卵期的时间可能不太一样，及早做好预防，以免造成不必要的麻烦。
