母乳是宝宝的最好的食物，但许多产后妈妈由于身体虚弱，奶水不足，可以食用一些可以催乳的食物，帮助身体恢复。
用黑小米熬粥容易被消化和吸收，坐月子第一阶段不宜大补，不利于恶露排除，清淡又营养的小米粥非常适合产妇妈妈食用。小米不仅营养丰富，还是很好的通乳食物，通过奶水传给宝宝更多营养。
酒酿又叫酪槽，产妇生孩子时气血大耗，阴液耗损，食用一些酪糟可以补血行气促进血脉流通、调养周身气血避免产后气血两虚。
产后食用醪糟可以帮助产妇避风寒，既可预防产后关节疼痛等诸多疾病，又能够通经活血，温补脾胃，促进乳汁分泌。
无花果营养丰富，含有乳汁形成的蛋白质、糖分以及各种矿物质，对自身的蛋白质的分解和吸收有较强的促进作用，有补血通乳之效，尤其是无花果干通乳效果更强，十分适合哺乳期乳汁不足的妇女食用。
同时无花果含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，对便秘也有很好的改善作用。
产后缺乳或者乳汁不通的原因有两种：一种是因气血虚亏，然后导致乳汁分泌不足，临床的表现是乳汁清稀，有的甚至没有;还有一种是肝气郁热，从而导致乳汁分泌不畅通，排乳不畅，胀痛或者有硬结出现。
哺乳妈妈每天喝一杯蒲公英茶叶非常不错，有清热解毒、消肿散瘀的效果，扩张血管经络，达到通乳效果，在通过乳汁分泌，还能预防宝宝上火哦!
后乳汁不足的妈妈吃虾米可以帮助催乳。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效.
黑芝麻不仅具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，而且是奶水不足时，很好的催乳方法和催乳饮食。产后新妈妈想催乳不防可以多吃点类似的催乳饮食。
黑芝麻核桃粉，营养丰富易消化，每天食用能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。
产后还有很长一段时间的恶露期，恶露不干净，严重影响身体恢复。
古法熬制的手工红糖，熬制的时间更长久，糖度适中、甜而不腻，口感纯正，新生妈妈饮用红糖水不仅的活血下奶，还有助于恶露排出。
