前几天，
小橘子去健身房了！
还请了私教哦～
相信几个月后，就能给大家秀秀变得美美的自己了。
锻炼时，
教练特别推荐给我一个运动——“凯格尔运动”，
能够提高臀部的血液循环，对经常久坐的小橘子特别好。
当然小橘子也没忘记大家，后来查了一查，原来凯格尔运动对产妇产后身体恢复是有很大帮助的。
今天小橘子就特别为大家带来了“凯格尔运动”的分享，不限时间、不限地点、见效还比较快。
为什么说凯格尔运动有神奇的效果呢？
想来在正式开始介绍动作之前，还有很多较真的妈妈感到疑惑：”为什么说做完这套就能帮助恢复？”，“运动到底是锻炼具体哪个点？”...别急，这里面首先要了解“凯格尔肌肉”。
1.凯格尔肌肉在哪？
凯格尔肌肉：也被称为“盆底肌肉”，是用来支持子宫、膀胱、直肠和小肠的肌肉。
产妇往往会在身体留下后遗症，比如腰背酸痛、尿频、漏尿、便秘等等，这些是都可能与凯格尔肌受损有关的哦！
那么做凯格尔运动又有什么好处呢？
2.做凯格尔运动有什么好处？
在产后，我们的身体会逐渐恢复过来，产后后遗症也逐渐消失，但不是所有的人都能很好的回复到生产前的身体状态。
凯格尔运动就是一项可以有效帮助我们的身体状态恢复、加速修复受损的盆底肌肉的运动。
经常在电视中见到的那些女明星妈妈，产后依旧保持火辣的身材，可也是做了不少的运动锻炼的。
想要拥有明星妈妈的身材，大家不妨可以试试哦！
那么快跟小橘子来看看这样一项神奇的凯格尔运动怎么做的吧！
3.凯格尔运动怎么做？
凯格尔运动是通过重复、有意识的对盆骨肌肉进行训练，从而实现增强肌肉张力，达到预防和治疗的目的。
这里熊猫妈妈给大家推荐3种凯格尔运动姿势：
站立姿势
①自然站立，双脚脚掌并拢，脚掌向外打开。
②臀部用力，慢慢抬起脚跟，再慢慢放下。
平躺姿势
①平躺后，让双脚与肩同宽，弯曲起立双膝。
②呼吸时尽量高举臀部，吐气时回到第一步骤。
趴跪姿势
①屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行。
②腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身。
③再次回到第一步骤。
妈妈们也可以试试，说不定哪天就又重新走向了身材巅峰也不是不可能的！
这里，大家先别急，看完熊猫妈妈的运动建议再说吧！
4.有哪些运动建议？
在练习凯格尔运动的时候，要将注意力集中到收缩骨盆底肌群上，放松腹部、臀部、大腿等部位，保持正常的腹部呼吸。
- 坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4 到 5 次；
- 逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上；
- 每日三组，至少坚持 8 周以上。
让我们一起去做这项神奇的凯格尔运动吧！
今天的孕期精选就到这里了，由于孕期中的运动比较复杂，以后有时间再跟大家好好聊聊。
