我连续给妈妈打了5通电话，她都没有接。我知道，她又生气了。这已经是我生完孩子后，我妈第三次从我家“离家出走”。
我妈这一次出走的原因和前两次一样，都是嫌我对她态度不好，对她不耐烦，她很生气，很伤心。
老公在一旁挖苦我，“你就是独孤求败，以后所有人都不理你。”
就在前一天，我跟老公也发生了不愉快。因为我又跟他抱怨，“看看人家的爷爷奶奶，对孙子孙女多好啊，每天换着花样把孩子宠上天。哼！我家宝宝好可怜，没有爷爷奶奶……”
话还没说完，老公不耐烦朝我吼了一句，“哎呀，你烦不烦！真的是够了，烦死了！”
“竟然敢说我烦！我说的不是事实吗？有这样当爷爷奶奶的吗？孩子都快两岁了，连一张纸都舍不得给孩子买。还有你妈说的那些过分的话，做那些过分的事，你都忘了吗？”
“是事实啊，那我能怎么办？”
我感觉已经气得胸口痛、眼睛花、说不出话来，狠狠地白了他一眼，转身进房间。接着是他的认错，道歉，强行拥抱，抱着孩子来逗我笑，求和解。
这个场景真的太熟悉，熟悉到厌烦的程度。每一次他只会说“我能怎么办”，然后是我生气，然后他来求和。我真的很累。
看着宝宝安心躺在我怀里睡觉，我竟然伤心地哭了起来。
这种负面情绪，从生完孩子不久就开始了，偶尔有好转，但高兴的持续时间不长，很快又会被一些小事困扰，朝着家人怒吼。他们都觉得，我神经质。
“生完孩子，我与所有人成为了敌人。我都怀疑自己，难道真的是我错了吗？”
在育儿群里，我发现很多妈妈都在讨论这个问题。很多妈妈，生完孩子，脾气变得暴躁，易怒，经常因为一点点小事抓狂，甚至抄起身边的家伙就给另一半扔过去。
老公不理解，婆婆不理解，甚至连自己的妈妈也不理解。其实，她们是被忽略的一个群体：被抑郁情绪的新手妈妈。
虽然产后抑郁很常见，却没有足够引起家人的重视，妈妈们甚至会得到“所有妈妈都这样”，“这只是一个过渡期”。
《产后抑郁不可怕》一书里说，产后抑郁不仅会给新妈妈带来身体上的伤害，更会有精神上的折磨，甚至身边的人也会受牵连。
朋友和家人好心帮忙，却好像总也不能让产妇满意，他们就会感到失败和无助，于是他们会抽身而退离得远远的，新妈妈得到的帮助就会越来越少，从而导致恶性循环。
产后抑郁离我们并不遥远，却总是被身边的人误解和忽略。
还记得赵丽颖刚生完孩子不久，冯绍峰在接受媒体采访时透露，赵丽颖生完孩子后，性格变得非常敏感。一些很小的事也会让她哭泣，曾经那个坚强的女孩不见了。他说，有次给孩子喂奶，一回头发现赵丽颖哭了，一边哭还一边对他说:“你抱孩子能不能温柔一点啊！”
赵丽颖是不是真的产后抑郁我们无从得知，但是在这事件背后，却是无数人对女人“产后抑郁”的忽视。
从冯绍峰的言语中看到了大多数男人对妻子的态度，认为妻子性格突然大变，对于妻子突然哭泣的行为表示不理解，不知道妻子为什么莫名其妙发脾气，还认为妻子是矫情。
其实，她们哪里是矫情啊。
产后抑郁所出现的时间大概是女性一生中最吃力、最艰苦的时期。
世界卫生组织和多家专业机构的研究表明，60%到80%的围产期妇女在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪。其中大多数会在几周内好转，20%会发展为临床抑郁症，极少数情况严重的，可能会酿成悲剧。
24小时随时待命准备喂奶，会让她们疲惫不堪；严重睡眠不足，会让她们更加焦虑；对新宝宝照顾缺乏经验，会让她们怀疑自己不是一个好妈妈；产后身材严重变形，让她们压力倍增，信心递减。这些都会加重妈妈们的抑郁情绪。
产后妈妈们的抑郁情绪都是怎么产生的呢？《产后抑郁不可怕》一书列举了部分原因：
长期睡眠不足及疲劳；
疝气；
照顾婴儿时无从下手；
体内激素失调；
妈妈或婴儿的药物副作用；
自责心理；
产后抑郁病史或其他疾病史；
家人或朋友关怀缺失以及孤独症等。
除了这些，还有产后身体发胖，让妈妈信心递减；周遭的环境影响等也可能让妈妈们抑郁。
产后抑郁是由生理、心理及环境因素共同影响并作用着的疾病。
不管产后抑郁的起因是什么，妈妈们承受痛苦都是不可改变的事实，我们应该寻求积极的解决办法，从产后抑郁中走出来。
产后妈妈们该如何自救，赶走抑郁情绪？《产后抑郁不可怕》一书给了我们一些方法和启示。
1、打破消极思维模式
有产后抑郁情绪的妈妈们，总是在消极的思维模式里无法自拨。比如，孩子没照顾好，妈妈会陷入深深的自责当中：
“肯定是我哪里做得不好，”
“都怪我，是一个不称职的妈妈”
“要是我坚强一点就好了，也不至于是现在这个样子”
“不能让别人知道我有抑郁情绪，包括老公”
产后妈妈会一直被这种消极思维困扰，比如，你如果一旦开始自责，都怪我，是一个不称职的妈妈，这句话会不停的在心里重复，似乎身体里的另一个人站在你面前一直对你说这句话，听着听着，你也就信了。
而且最可怕的地方在于，可能刚开始你压根没有意识到这种消极情绪，它在你身上的反应已经越来越强烈了。
难道就没有办法，任由它在你心里肆意生长吗？
你只需要说出事实，说出事实，说出事实。重要的事情说三遍。
当事情发生的时候，你如实说出当前的事实取代那些消极情绪，感觉就会慢慢好起来。
比如，孩子不小心吃错东西拉肚子时，你不用自责，而是说出事实，我是一个新手妈妈，对于这方面的知识有所欠缺，这不是我的错，我下次注意就好了，现在最重要的是给孩子吃药，让孩子赶快好起来。哦，对，我要再查查资料，这个时候应该注意些什么。
这样一想，你更关注的是如何解决当下的问题，心里的负担突然不再那么重，消极的情绪也会少很多。
2、接受产后抑郁的事实
产后抑郁说白了，就是一种心理障碍，谁都不愿意承认自己有病，产后抑郁的妈妈们也是一样。妈妈们总是逃避这个事实。
小玲看到身边的朋友当了妈妈，并没有像她那样郁郁寡欢，一家人开开心心其乐融融，越想心里越不平衡，凭什么别人都可以这么幸福，我却要在这里受罪，真是不公平。
小玲开始对身边的大小事不停的抱怨，总觉得这个世界欠了她。
她的时间都花在抱怨上，根本没有心思直面自己的情绪和感受，没法接受自己产后抑郁的事实。
如果你想要摆脱产后抑郁的困扰，最重要的一步是，告诉自己，没错，不管公不公平，我就是得了产后抑郁，这是事实。然后，你才会想要想办法如何调整自己，拯救自己。
当你接受自己产后抑郁的事实后，你需要做进一步调整。
3、找一个信任的人，说出你的感受
对于产后抑郁，有很多人会不理解，以为她们疯了，没事找事。如果你在他们面前说你抑郁了，可能会换来一句：你怎么这么矫情，谁没生过孩子吗？
你需要做的，是要避开这些人，找一个可以信任的人，说出你的真实感受。
粒粒产后抑郁后，跟她婆婆倾诉，被婆婆臭骂，还说她一个人在家太闲了。不过，她并没有受婆婆的影响，约了闺蜜倾诉。
当她把把有的抑郁情绪全部跟闺蜜倾吐后，心里真的舒服多了。当然，粒粒的闺蜜是一个很好的倾听者，非常理解和支持粒粒。
PS：你在找倾诉对象时，一定要注意，不要找一个总是泼你冷水的人，而要找一个愿意倾听、完全理解你的人。
4、别让崩溃拖垮你
学会设限：做自己能力范围之内的事情
当你发现自己无法继续做某件事时，你可以明确提出来。比如，你已经连续失眠好几天，完全没精力再照顾孩子，你可以跟丈夫提出要求，让他带孩子，不能把所有重担都放到你一个人身上。
容忍分歧
这个世界不是你一个人的世界，有人喜欢你，也会有你不喜欢你；有人和你意见一致，必然也会有人和你意见相反。你要学会容忍分歧，接受别人不一样的观点和意见。
蓉蓉自从当了妈妈，她的眼睛里容不得一点沙子，不允许别人和自己有一点点不同意见，否则就会抓狂。
有一次，她先生给女儿穿了一套衣服，她觉得丑极了，要求给女儿换一套，可他先生觉得还OK，她觉得快要疯了，“这么丑，眼睛是有毛病吗？穿出去会不会被人笑话？”
蓉蓉打电话给姐姐诉苦，姐姐告诉她要学会接受不同意见，也许在别人眼中并不是那么糟糕呢。蓉蓉听了姐姐的话，硬着头皮带着女儿下楼散步，期间还有人不断夸女儿衣服好看。她突然觉得，以前自己太过固执。从那以后，她开始慢慢尝试接受别人的意见，有分歧时也努力调节自己。现在，有人和她产生分歧时她也能一笑面对。
5、找时间照顾自己：吃好、喝好、睡好、锻炼好
001 合理饮食
产后妈妈为了能让孩子吃上母乳，会尝试很多方法，其中可能很多方法是错误的。
比如，最常见的一种，想要奶水多，要喝很多很油腻的汤。很多妈妈尝试后，发现并没有什么效果，再加上家人的不理解，会让妈妈产生自责和怀疑的心理。
错误的饮食，会让妈妈们不断发胖，身材严重走形，这是让很多妈妈抑郁的主要原因。
怎么吃才正确呢？
① 试着有规律地少吃多餐
小丽每天晚上都会很焦虑，原因是她每天都要等到先生下班回家一起吃饭，而先生每天都要九十点钟才回家，而她的焦虑情绪可能是长时间的等待和饥饿造成的。
后来，小丽在医生的指导下，下午四五点吃一些点心，等到先生回来一直吃饭时不再那么饿，她的焦虑情绪也得到了改善。
② 用低脂酸奶代替高热量零食
妈妈们在焦虑的情况下，会更想吃零食，而且会一发不可收拾。每次逛超市时，主动选择低脂酸奶，丢掉薯片、辣条等食物。
③ 了解每一种食物背后的热量
每当你想要吃甜食或者油腻的食物时，你会知道吃下去会转换成多少热量、多少脂肪，你会咬不下去的。（亲测，这个方法真的很有效。）当然，如果真的想吃火锅、串串，可以在旁边放一碗白开水，边吃边涮一下，自然会过滤很多油。
其实，最重要的一点就是刻意养成一个良好的饮食习惯，对自己吃进嘴里的食物负责，相信你一定不会长很胖。
002 良好的睡眠
产后妈妈最困扰的一个问题，可能是缺觉，好不容易刚要睡着，孩子又醒了，费力哄孩子睡着，自己却又失眠了。
小梅带孩子期间，好不容易把孩子哄睡着，开始玩手机刷小视频、微博、朋友圈，而且总是一开始就停不下来，时间就这样一分一秒的过去，当她意识到要睡觉时，孩子却又醒来了。
最好的办法是，妈妈们在孩子睡觉后，立马放下手中的事情，和孩子一直睡觉。因为即使你玩了半天手机，对你来说也没有任何帮助，与其浪费时间还不如闭上眼睛休息。
003 合理运动
运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。
在运动过程中，我们会释放压力，暂时把一切放在一边，忘却烦恼。
在知乎上看到一个因运动改善抑郁的故事，她曾经抑郁严重到跟别人说话说着说着大脑会放空，前言不搭后语，因为怕吓着别人她从来不敢交朋友。
持续一两年后，她觉得不能再这样下去了，她开始高强调的运动，每天3小时长跑加跳楼梯，坚持一段时间后真的有了好转。
当然，在选择运动时，你要根据自己的实际情况，时间、环境和身体状况，选择适合自己的运动方式。
产后妈妈们在和抑郁斗争过种中，还可以寻求家人、朋友们的帮助，不要和外界失去联系，再结合以上这些方法，相信你也可以从中走出来，回到曾经那个美丽、自信的自己，成为一个超级辣妈。
