产后如何恢复好身材可以说是每一位孕妈都十分关注的问题。如果身体恢复不好，不仅影响个人整体的外观美，对夫妻生活也是减分多多呢！有些妈妈生完孩子后水桶腰、大象腿、小肚腩，无论怎么做都恢复不了孕前的风华。但有些妈妈不一样，生完孩子不仅恢复孕前好模样，身材也是更加姣好、火辣，比孕前还魅力满满。这就不得不说说女性生完孩子后身体4大私密部位的恢复了！
一、子宫
很多妈妈都咨询说生完孩子，膨胀的子宫需要多久才能恢复原来的大小？子宫作为孕育孩子10个月的小房间，虽然孩子出生不再“居住”，但是子宫也不会一下子就恢复孕前的大小和状态。它需要妈妈的悉心照顾和护理，才能慢慢恢复之前的状态。如果子宫恢复不好，遭受感染，不仅会伤害妈妈健康留下病症，还会影响再次受孕。
要想子宫快速且恢复健康正常，妈妈要做到4点：
1.产后30分钟左右尽早哺乳，不仅对孩子发育很重要，对刺激子宫收缩、子宫恢复也有帮助。
2.产后2-4个小时左右及时排尿，避免泌尿系统的故障和膀胱持续膨胀造成尿潴留。
3.注意下体的卫生清洁，避免感染细菌引发炎症，妨碍子宫的恢复。
4.产后身体允许的时候，可以适当扶着床边或墙壁下床活动，下不了床的也可以在床上轻微移动以达到活动目的促进恶露排出子宫恢复。
二、乳房
因为怀孕的关系，妈妈乳房都会明显涨大，在产后因为涨奶等原因更是疼痛、胀痛，有些妈妈认为母乳喂孩子还会让乳房变得下垂，不再挺立。但其实，母乳喂养才更能促进乳房的恢复。不过喂奶姿势则需要注意以下事项：
1.喂奶姿势一定要正确，不然会容易导致孩子溢奶、吐奶，还会乳房下垂、乳头疼痛。
2.喂奶前，用温水或者温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样孩子吃起来就不会那么费劲吃力了，也能减缓妈妈乳房疼痛。
3.给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。
4.喂奶后，用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。
5.穿戴哺乳专用的适合妈妈的文胸，对乳房恢复也有很大帮助。
三、骨盆肌肉
骨盆支撑着孕期妈妈子宫、胎盘包括胎儿的一些重量，在分娩过程中，骨盆肌肉承受过大扩张压力变得脆弱，要想恢复孕前的强健，就需要妈妈适当的运动和锻炼。
有些妈妈在生产过程中出现会阴撕裂的情况，做了修复手术，就担心如果运动会引起伤口的疼痛加重症状，但其实妈妈适当运动紧缩放松这处的肌肉，可以帮助加速血液循环，促进伤口的愈合。
四、阴道、盆底组织
妈妈由于怀孕的关系，阴道和盆底组织都会发生很大的变化：
1、外阴：分娩过程中的压力和扩张，会使妈妈外阴发生轻微的肿胀，一般在产后2-3周就会恢复。会阴的撕裂和切口，注意卫生和护理，一般在产后一周以内也可恢复。当卫生清洁不到位，伤口感染或者撕裂严重时，增加产妇疼痛，则需半个月甚至1个月才能恢复。
2、盆底组织：盆底肌肉由于孕期的压力和分娩的过度扩张导致失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。这就需要产后妈妈坚持锻炼来恢复孕前状态了，如果不运动，那就很难恢复之前状态。
3、阴道：胎儿在娩出过程中通过阴道，阴道被强制撑开，会因为扩张而出现细小伤口和肿胀，在产妇排尿时会有刺痛感，大约1周左右恢复。一般来说，被扩大的阴道在产后1天左右就能恢复缩紧状态。
参考文献：
于松，现任北京妇产医院产科副主任、主任医师《产后月子护理与产后恢复800问》
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注微信公众号豆宝娘亲
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